Nestabilní pata občas bolí, občas více, občas skoro vůbec – proto prakticky vše odběháno v tempu 4:10-4:30 na km (odhadem, neměřím) – na sněhu pomaleji, v kopcích také – 8 x volno, zbytek 23 dní s během – celkem překvapivých 258 km.
Letos jsem naběhal 2325km, o 115km méně než vloni, ale celkově to bylo asi kvalitnější.
Měsiční souhrn / Month Sum | Honza Brotánek | 
January 1, 2015 21:38 | 
Comments (0)
Po 1.12. – Rtyně – 62 min v kopcích (cca 350m převýšení), 14km?
Út 2.12. – x
St 3.12. – noční běh Třemošná 46 min, souv.
Čt 4.12. – Dolany (Plzeň-sever) a okolí Berounky 46 min, souv.
Pá 5.12. – Otěvěky(!), 600 m n.m. :-), 49 min souv.
So 6.12. – x
Ne 7.12. – Skvrňany, Vejprnice – 50 min, souv.
Po 8.12. – Líně, 56 min souv. – každý den jinde – běžecká poznávání – co zítra? 
jinak mě trochu překvapila kurva s pasákem na sjezdu z dálnice, snad tam byla dobrovolně…
Út 9.12. – půlnoční běh Skvrňany – 32 min volně – obhlédnutí nové cyklostezky – jaký je asi smysl podivného esíčka uprostřed pole??? Jinak bezva zpráva pro cyklisty!
St 10.12. – 17 min + asi 15 min pausa + 17 min souv. (nákup akrylového tmelu v M.A.T.)
Čt 11.12. – 40 min souv. večerní běh Skvrňany, Borská pole, apod… a pak Sto Zvířat (bez většího fyzického úsilí :-))
Pá 12.12. – 7 min souv. + 10 min pausa + 7 min souv. + hodně hodin volno + 37 min souv. + asi 3 min pausa + 12 min souv.
So 13.12. – x
Ne 14.12. – delší běh 60 min – trochu bloudění Bory – Vlacha a podél nějaké řeky, …
Po 15.12. – Skvrňany a les – souv. 45 min
Út 16.12. – x
St 17.12. – téměř půlnoční běh noční Plzní – 52 min, závěr jsem po hodně dlouhé době změřil tempo – na rovině 4:15
Čt 18.12. – x (už zase celkem bolí pata…)
Pá 19.12. – souv. 52 min – Sušice
So 20.12. – souv. 56 min – Dobrá Voda (Šumava, vč. kopců)
Ne 21.12. – souv. 49 min – Čejkov (Podšumaví, kopce)
Po 22.12. – x (rýmička)
Út 23.12. – Skvrňany a lesy poblíž – souv. 50 min
St 24.12. – Třemošná-Hromnice a pár oklik – souv. 52 min
Čt 25.12. – Třemošná-Krkavec – souv. 55 min (trochu kopcovité)
Pá 26.12. – x
So 27.12. – ráno, Skvrňany a lesy, cca -6 C, 59 min souv.
Ne 28.12. – s klukama pomalu Doubravka a okolí – 66min, 12.5km???
Po 29.12. – za tmy zasněženými lesy, 49 min, 10.5km?
Út 30.12. – podobně jako včera, 46 min – pak za chvíli běh do města 16 min a ještě pobíhání po městě cca 1.5km, ale to se nepočítá
St 31.12. – x
běžecký blog | Honza Brotánek | December 1, 2014 19:29 | Comments (0)
So 1.11. – x
Ne 2.11. – 45 min, volně, ve 22 hod, poslední 2 dny 6 hod spánku, ale v pohodě
Po 3.11. – 48 min, 11km, trasa Hromnice, trošku rychleji
Út 4.11. – 53 min – Třemošná – Krkavec a zpět, na Krkavci za 27:30, zpátky oklikou, ale asi to byla zkratka
St 5.11. – Plz, Skvrňany – vyběhl jsem za kvalitním tréninkem úseků, ale trochu jsem cítil achilovku a únavu (přeci jen ty souv. běhy neběhám tak pomaličku), tak místo toho volný odpočinkový běh tempem tak 4:30, ke konci asi rychleji. 52 min
Čt 6.11. – konečně jsem byl připravený na pořádný trénink – 3km rozklus, ABC, 3 x rovinky (!!!), 6x539m (1:30P) – 1:43, 46, 44, 45, 43, 42 – 3km výklus – (vychází mi to na tempo 1:36 na 500m a to je nic moc, ale nevadí, jsem spokojený, kvalitní, rychlý trénink, ale ty malé kopečky cestou mě určitě neomlouvají, že by věk??? :-))
Pá 7.11. – x VOLNO (i kvůli achilovce)
So 8.11. – 49 min, 11km, trasa Hromnice
Ne 9.11. – 67 min, 15km? – Třemošná – Plzeň
Po 10.11. – x bolí achilovka, ach jo…
Út 11.11. – 56 min – Plzeň – Třemošná
St 12.11. – x bolí achilovka
Čt 13.11. – 46 min – Průhonice
Pá 14.11. – ??? – asi nějaký běh 45 min
So 15.11. – volno
Ne 16.11. – 48 min souv. – achilovka bolí, bolí…
Po 17.11. – volno
Út 18.11. – volno
St 19.11. – 46 min souv.
Čt 20.11. – 47 min souv. – … nevidím to optimisticky s nějakými závody v dohledné době 
Pá, So, Ne, Po – x (zranění apod., …) – šlo by to, ale ne bez bolesti – kdybych měl více času, asi bych to zkoušel rozběhat, ale takhle raději volno…
Út 25.11. – Plzeň, 39 min
St 26.11. – x
Čt 27.11. – Horky u Čáslavi, 46 min
Pá 28.11. – Vysočina, Havlíčkova Borová, 49 min, kopce, terén
So 29.11. – x
Ne 30.11. – Rtyně, 52 min v kopcích plus 6 výklus
běžecký blog | Honza Brotánek | November 3, 2014 19:31 | Comments (0)
V říjnu jsem byl konečně celkem ok a mohl trošku trénovat. Bohužel cesta do Barcelony a následné povinnosti v Dánsku mé běhání omezili… Tři dny ostrý trek s batohem v Pyrenejích, celkem 11 dní bez běhu(…) a pár kvalitních tréninků. Celkem v říjnu nejlepším odhadem 199km.
Měsiční souhrn / Month Sum | Honza Brotánek | November 2, 2014 12:59 | Comments (0)
St 1.10. – x volno
Čt 2.10. – souv. 48 min
Pá 3.10. – x volno (výlet, kolo 15km :-))
So 4.10. – x volno (výlet, kolo 45km hodně lehce)
Ne 5.10. – 53 min souv. běh (kolečko okolo jezera, které jsem běžel 23 a 2. 22 min má 5.2km, takže běhám tempem pod 4:20 na km. Ale jinak nic moc pocit, taky trochu bolí pata a ten vichr…
Po 6.10. – 59 min, trochu jsem se ztratil, konec dobrý, s vichřicí v zádech jsem běžel tak 3:30 km
Út 7.10. – 46min – trasa, tempo těsně pod 4:30, ale hlavní pointa byl šílený liják, už tak v 5. minutě jsem byl totálně promočený, taky celkem bolel úpon achilovky
St 8.10. – 52 min – dneska mnohem lepší, v klídku a tempo tak 4:20
Čt 9.10. – rozklus 3km – tempový běh 29:10 (7800m?) – kolečka 760/810m 2:51 (posl. 2:46) -3:02 – výklus 3+km
Pá 10.10. – x volno (bolela docela achilovka, tak raději hodně lehce kolo a výstup na nejvyšší horu v Dánsku )
So 11.10. – 58 min, souv., trošku i terén, achilovka ještě celkem bolí, nádherná krajina, super počasí
Ne 12.10. – 51 min, opět krásnou krajinou achilovka lepší
Po 13.10. – 49 min, prší… Jinak celkem fajn běh, zítra něco těžšího?!
Út 14.10. – 14 min rozklus, 4 x 810m“>2 kola (1620m?) 2. vždy rychle 3’P 2:55+2:45, 2:57+2:43, 2:58+2:43, 2:59+2:41 3 km výklus – nohy těžké od začátku, takže časy a trénink velký úspěch, tempa cca 3:43/3:23 – v tom druhém by bylo dobré, kdybych dal 12 a půl koleček bez pauzy – asi ne…
St 15.10. – 60 min KLUS v tempu pro mě zcela nezvyklém – 5, 5:30 na km??? docela dřina (na nervy) nic pro mě, vlastně takovým tempem by se možná dalo běhat 150 km týdně bez problémů Už to mám za sebou, tipuju 11-12km, uvidím jestli mělo nějaký efekt
Čt 16.10. – souv. 50 min
Pá 17.10. – Barcelona – souv. 55 min, prvních 5 klus
So 18.10. – X
Ne 19.10. – X
Po 20.10. – X
Út 21.10. – turistika, batoh 20+kg, hory 2000-2900m, cca 5 hod, intenzivně
St 22.10. – turistika, batoh 20+kg, hory 2000-2900m, cca 8 hod, intenzivně
Čt 23.10. – turistika, batoh 20+kg, hory 2900-1100m, cca 8 hod, intenzivně
Pá 24.10. – (lehce turistika)
So 25.10. – x
Ne 26.10. – x
Po 27.10. – v noci, volně 45 min
Út 28.10. – poslední běh v Dánsku byl z těch nejlepších – nádherné podzimní počasí, vyběhl jsem k moři a do lesů – 55 min
St 29.10. – x – 15 hodin řízení
Čt 30.10. – ČESKO! – Třemošná, 50 min
Pá 31.10. – testovací trénink Borský park: rozklus 3km, 2x rovinky – malý okruh (1042m) – velký okruh (cca 1,7km) – m – v – m (pauzy: 2:30 / 3:30) – 3:38 – 5:52 – 3:32 – 5:55 – 3:32 – výklus 3km – super, jsem spokojený
běžecký blog | Honza Brotánek | October 6, 2014 21:44 | Comments (0)
Úvod ještě 2x v Bogotě. Pak zpátky do Evropy – do Dánska – trochu problémy s patou, které postupně odeznívali a běhal jsem víc a víc v běžecké zemi, na písčitých cestách, na konci měsíce dokonce jeden trochu rychlejší trénink. Pata drží a to je to nejdůležitější.
18 x běh, 12 x volno vč. 1 x horské kolo – cca 204 km dle mých nejlepších odhadů
Měsiční souhrn / Month Sum | Honza Brotánek | September 30, 2014 19:51 | Comments (0)
Subscribe