leden-březen 2016: CZ – Kolumbie – Peru – Ekvádor

1.1. – x
2.1. – x
3.1. – x (pokud se “tanec” v rytmu rocku resp. house nepočítá, toho bylo fakt dost…)
4.1. – noční běh Prahou na Hrad, Strahov, … – sníh – 61 min
5.1. – noční běh Prahou na Vyšehrad – sníh – 70 min v půlce 2 min P tempo hlavně dneska na kluzkém povrchu hodně mizerné, ale neva
st 6.1. – n28 min, únava
čt 7.1. – jen volně do směnárny, sum ani ne 3km
pá 8.1. – x (Praha – Bucaramanga)
so 9.1. – x
ne 10.1. – Bucaramanga, asfalt, souv. 48 min
po 11.1. – souv. 44 min / lehké pochodování
út 12.1. – souv. 48 min
st 13.1. – souv. 51 min (tempo 4:20, a není to úplně po rovině)
čt 14.1. – souv. 53 min
pá 15.1. – souv. 62 min, celkem v kopcích, a taky už jsem dost unavený
so 16.1. – volno
ne 17.1. – pochod lehoučký asi 15km
po 18.1. – volno
út 19.1. – volno (lehoučký pochod, 2700-2900 m n.m.)
st 20.1. – lehký pochod
čt 21.1. – Boyacá, 2700 m n.m. – souv. 45 min (volněji, výška) — pochodování 3700-3900 m n.m.
pá 22.1. – pochodování 2700-4000 m n.m.
so 23.1. – volno
ne 24.1. – volno
po 25.1. – Bucaramanga 1000 m n.m. – 53 min
út 26.1. – 38 min…
st 27.1. – Bogotá (2650) – 10km-, tempo 4:40
čt 28.1. – Bogotá (2650) – 10km+, tempo 4:37 cca
pá 29.1. – x
so 30.1. – Lima 53 min
ne 31.1. – x
po 1.2. – Nazca 50 min
út 2.2. – Nazca 45 min
st 3.2. – x
čt 4.2. – Arequipa, 2300m, 45 min

xxxxxx – únava, nedostatek času, pracovní nasazení… ach jo…

so 20.2. – Cuzco (3500-3600) – 46 min, kopce, tradiční, pomalu, k.o.
ne 21.2. x
po 22.2. – 47 min cusco saqsayhuaman, tempo 5.00
ut 23.2. dtto vcera
st 24.2. x
ct 25.2. lima, vedro 45 min, rano
pa 26.2. dtto vcera, ale pozde vecer
so 27.2. x rano mi nebylo ok
ne 28.2. x cestovani
po 29.2. x
ut 1.3. otavalo 2500m, 49 min, z toho 2km, tempo 3:50
st 2.3. otavalo, lag.s pablo, 2500-2700, 76 min, tempo zadne extra
čt 3.3. –
pá 4.3. – otavalo asi 50 min – kopec (el lechero) a dolů
so 5.3. –
ne 6.3. – Baňos turistika
po 7.3. – Olón pláž 53 min (vedro!!!)
ut 8.3. – x
st 9.3. – 1 min běh, bolest zad…
ct 10.3. – x quito
pa 11.3. – x quito / baňos
so 12.3. – x baňos
ne
po 14.3.
ut
st
ct
pa
so
ne
po 21.3. vše záda + únava fyzická…
ut 22.3. Bogota 2650 mnm, 30 min lehce
st 23.3. x
čt 24.3. pha v noci, 47 min souv. záda – léčení, díl I
pá 25.3. x
so 26.3. praha 47 min souv. záda, léčení, díl II
ne 27.3. x
po 28.3. freyung 66 min v kopcích, záda léčení, díl III, trošku náročný, ale lepší se
út 29.3. freyung 46 min, velké kopce, záda léčení, díl IV, (ne)stabilní
st 30.3. 2×10 min do alzy a zpět
čt 31.3. plz, 52 min pomaličku, záda čím dál lepší
pá 1.4. 45 min
so 2.4. x
ne 3.4. x (záda… už je to zase nic moc…)
po 4.4. 50 min v noci

Silvestrovský běh, Plzeň, 31.12.2015

První chladné zimní ráno. Ve Třemošné bylo -9, postupně se teplota šplhala k nule. Jinak nádherný jasný den. Trať výborná, tvrdá a nové zpevněné chodníky trať asi trošku zrychlily. Zkoušel jsem i tretry, ale správnou volbou byly závodní boty na silnici.

Co se týká trati, tak mě naprosto sedí – ani kopce, ani rovina:

Na závod jsem vyladil a odpočinul si a běželo se výborně. Únava žádná a od začátku jsem běžel docela rychle. Na Přemka Švarce a ještě jednoho rychlého běžce jsem neměl. Vl. Šroubek to chvíli zkoušel, pak už jsem ho celý závod stahoval. Běžec za mnou – Ervin Beshir byl dost daleko a taky nemá rychlé druhé poloviny závodu, takže jsem se mohl celý závod soustředit na sebe a boj o 3. místo.
Ten se začal dobře vyvíjet v 3.kole, kdy jsem se k Vl. Šroubkovi přiblížil tak na 10 sekund, ale pořád držel tempo… Říkal jsem si, že když udržím konstatní tempo, tak budu nejspíš třetí, protože většina závodníků ke konci zpomaluje. Tohle ale bohužel nebyl ten případ. Ve 4.kole jsem se přesto k Vl. Šroubkovi hodně přiblížil, na pár kroků, kupodivu jsem stahoval i při běhu z kopce. Musím říct, že mi pomohla taktika obíhání závodníků ,kteří byli o kolo zpět. Běžel jsem lesem, ale kratší cestou, zatímco Vl. po cestě, ale tím pádem dost zeširoka.
Následoval hodně dlouhý doběh do mírného kopce do cíle. Vl. Šroubek celý závod ztrácel právě v kopci náskok. Teď měl ale dost sil a rychlý závěr, takže byl v cíli asi o 4 vteřiny dřív… Škoda, ale byl lepší.
V polovině jsem měl podle hlášení mezičas 11:40, takže celý závod jsem tempo vydržel a v cíli 23:29. Dobrý čas. Konečně mi to zase běhá. Taky mám spoustu motivace do tréninku, protože kdybych víc letos trénoval, tak bych byl o dost rychlejší a mohl předbíhat i další závodníky. Taky mám radost z toho, že věk se zatím na výkonech prakticky neprojevuje. Nevidím žádný rozdíl mezi výkony před 10 lety a dnešními. Jen v tom, že málo trénuju – i vlivem opakujícího se zranění úponu achilovky.
Celkově spokojenost!
Za fotku DÍKY MOC Dejvovi.

Silvestrovský běh v Plzni – jak jsem kdy dopadnul?

2003 – 24:12 – 9.místo – vítěz Petr Kasl 22:08, 2. Jaroslav Vlček 23:15, o 13 sekund přede mnou tehdy 18 letý Přemek Švarc, závodil i 11 letý Vl. Šroubek…

2006 – 23:10 – 2.místo – vítěz Petr Kasl 22:10, 9 sekund za mnou Štěpán Kodeda, bylo mu 18 a na ten boj o 2. místo si do dneška pamatuju, věřil si a dvakrát povídal: “chceš dlouhej nebo krátkej sprint”, pak už mi koukal na záda 4. Přemek Švarc na tajícím ledu asi doplatil na špatné obutí

2007 – 22:42 – 1.místo – za mnou o více než 20 sekund Vl. Šroubek, dále Kamil Zajíček, … nezapomneutelný závod, splněný sen

2008 – 23:04 – 4.místo – smutek, 1. Jiří Voják 21:35!!!, kousek přede mnou oba dva Šroubkové…

2010 – 24:01 – 3. místo – veliká radost, z minima jsem vytěžil maximum, 1. Přemek Švarc 23:28, 2. Vl. Šroubek 24:01, těsně za mnou Tomáš Gorner

2012 – 24:51 – 9.místo – po dvou letech bez běhání jsem nemohl čekat víc vítěz tradičně Přemek Švarc, čas 22:52, Tomáš Gorner 23:33 a 3.místo

2015 – ??? na dobré trati bych měl teroeticky běžet určitě pod 24 min – spíše ke 23:30…

UPDATE: 23:29 – 4.místo

závod: LOBEZSKÝ BOTOKROS 2015 – 24.12.

Letošní ročník proběhnul jako vzpomínka na Štěpána Kodedu…
Běželo se na nové trati v novém parku. Trať byla lepší než minulá, zejména při náběhu do úzkých částí.
Přijel jsem dost pozdě, číslo už nezbylo, tak se použila lihová fixa a obličej. Všech závodů se zúčastnilo přes 200 běžců!
Dlouho jsem váhal jaké boty. Na tretry jsem si netroufnul, ze závodních silničních jsem měl strach, že budou moc klouzat. Nakonec jsem je vybral a neklouzaly.
Start – někteří vypálili neuvěřitelným tempem, legrační bylo, že trošku jiným směrem, tak museli prudce uhýbat a měnit směr
Podle fotky jsem do prvních schodů nabíhal asi 10… Pak kopečky známé i z minulých ročníků. Postupně jsem se dostal dopředu a ve druhém kole ze čtyřech začal utíkat i “Jirkovi” (pravděpodobně Bouchalovi), kterého mocně povzbuzovali fanoušci podél trati.
První tři byli docela daleko vepředu a brzy jsem viděl, že je nedoženu. Běžel jsem prakticky naplno, ale šetřil trošku sil, pokud by se pronásledující začali přibližovat. To se nedělo, tak jsem mohl na 4. místě doběhnout i do cíle. Z výkonu jsem měl dobrý pocit.
Přede mnou byl přesně o minutu Přemek Švarc, 2. Tomáš Eiselt o 45 sekund, což je dost a 3. Jiří Valeš o půl minuty.
Můj čas 17:59.
Výsledky zde.

Fotky stažené z https://goo.gl/photos/939yo5eJPpGPyWyV8 a http://vodr.rajce.idnes.cz/Botokros_2015:

ZÁVOD: Vánoční kros Mýto – 19.12.2015

Před vánočními závody jsem se chtěl rozběhat. Začal jsem s tím v týdnu, kdy jsem si dal rychlé úseky. Bolí mě z toho do dneška břišní svaly a nohy – ty docela dost

Z malé nabídky jsem vybral vánoční kros v Mýtu.

Rozklusával jsem v závodních botách, ale těsně přes startem jsem je vyměnil. Říkal jsem si, že v tomhle závodu raději vyměním pár vteřin ve výsledkách za snížení rizika nějakých dalších problémů s patou… Možná mě to stálo dvě místa, minimálně jedno.

Když přijedu na nějaký pouťák, kde mám šanci na umístění, většinou přijedou nějací nečekaní borci. Dneska to byl Petr Pechek, který se po startu s dalšími dvěma závodníky odpoutali a běželi svůj závod.

Já jsem byl poté, co odpadli všichni spritéři asi osmý. Běželo se mi celkem ok, po 2 km jsem se dotáhnul na sedmého, na vršku ho předběhnul. Při terénní vložce jsem doběhnul skvěle běžícího skoropadesátníka Ervina. Potom jsem se trošku snažil, abych doběhnul i Vl. Šroubka ml. a schoval se za ním před větrem. Zdálo se mi ale, že běží zbytečně pomalu, tak jsem mu v seběhu docela utekl a konečně se rozběhnul. Trošku jsem přecenil délku rovinky a trochu mi došly síly. Vl. Šroubek se ale moc nepřibližoval a myslel jsem, že už mám jeho “skalp” jasný. Nakonec předvedl na závěr ohromný sprint. I já jsem dokázal trochu zrychlit, ale byl lepší. Na víc jsem neměl.

Každopádně skvělé proběhnutí, okouknutí formy, rozběhání se. Docela optimistické!

PS: Nakonec jsem ve výsledcích 5.-6., je možné, že cíl byl trošku dřív než jsem si myslel, nebyl značený – ale spíše myslím, že v cíli jsem byl až za Vl. Šroubkem.

Výsledky: (ke stažení)

Muži do 39 let:

1. PECHEK Petr 13.39 Maratonstav Praha
2. ŠIMSA Josef 13.43 Falcon Rokycany
3. PLOJHAR Tomáš 14.07 AC Domažlice
4. ŠNEBERGER Jan 14.24 Falcon Rokycany
5-6. ŠROUBEK Vlastimil 14.33 AK Škoda Plzeň
5-6. BROTÁNEK Jan 14.33 Třemošná
7. DVOŘÁK Petr 15.06 Team internet PB
8. BESHIR Robin 15.07 Adidas Boos-team
9. POBORSKÝ Karel 16.04 Rokycany
10. MAREK Matěj 16.48 TK Slavie VŠ Plzeň

…

Veteráni 40

1. BESHIR Ervin 14.44 SK Zdice
2. ROSOL Jiří 14.50 Loko Beroun
3. KRS Jan 15.56 321 Start Plzeň
4. ZEMAN Zbyšek 16.20 TK VŠ Plzeň
5. NĚMEC Jan 16.53 Strašice

…

Veteráni 50:

1. FLAKS Jan 16.38 AC Nýřany
2. BURDA Ladislav 16.49 Velbud team Praha
3. ŠKARDA Milan 16.59 Volduchy

…

Ženy do 34 let:

1. BESHIROVÁ Carmen 17.01 Adidas Boos team
2. HRUBÁ Karolína 17.19 Baník Stříbro
3. KLIMEŠOVÁ Lucie 17.47 Příbram

listopad + prosinec

út 3.11. – zpátky ke klusání! – Stromovka 43 min
st 4.11. – třemošná-hromnice 52 min
čt 5.11. – x
pá 6.11. – 2×11 min do alza.cz a o chvíli později 40 min kopce
so 7.11. – 51 min v noci
ne 8.11. – 28 min v noci (kolečko stromovka, dtto včera tzn. 8:10)
po 9.11. – 46 min trója (kopec)
út 10.11. – 58 min trója (kopec) – poslední dva dny běhání v krátkém rukávu, bomba!
st 11.11. – 2x do alzy = 2x cca 11 min
čt 12.11. – 2+38 min kdesi u Tábora v hezkých lesích, ale skoro za tmy a spěch na přednášku…
pá 13.11. – ráno cca 10 min na fú, v noci 54 min po praze
so 14.11. – x (pěší turistika)
ne 15.11. – 51 min trója
po 16.11. – 59 min Hostím, Sv. Jan Pod Skalou, Srbsko – slušný kopce, asi 200 m převýšení…
út 17.11. – v noci po Praze 48 min, na Hrad mě ani ve 22.30 nepustili
st 18.11. – Stromovka 9 min, v pohodičce 8.75km (35:25, tempo 4:09) a když na to koukám, tak až moc v pohodičce…, dřív bych to ani nepsal… no nevadí… stárnu? + 10 min pomalu
čt 19.11. – po Praze vyřizování věcí 38 min s pauzama
pá 20.11. – 49 min opět trója + 6 min
so 21.11. – 15 min+ 4 x 1.71 km 6:35, 6:29, 6:30, 6:33 (tempo 3:49) někde kolem ANP, chvílema asi maličko nad + 11 min výklus
ne 22.11. – X
po 23.11. – noční běh okolo Třemošné 44 min
út 24.11. – 45 min
st 25.11. – noční běh okolo Třemošné 54 min
čt 26.11. – Tř-Hromnice 51 min
pá 27.11. – dlouhý běh 1:26 hod, směr Hromnice, Býkov, lesy, kopcovité
so 28.11. – VOLNO
ne 29.11. – půlnoční běh v Prahou 48 min
po 30.11. – Trója, tzn. trošku kopce 45+6 min
út 1.12. – Trója, tzn. trošku kopce 53 min
st 2.12. – x
čt 3.12. – asi 45 min, pád!
pá 4.12. – asi 45 min (bolest žebra trošku)
so 5.12. – zařizování po Praze – klus sum 40 min + přestávky
ne 6.12. – x?
po 7.12. – 48+6 min (bolest žebra)
út 9.12. – 43+6 min (žebro už tolik nebolí…)
st 9.12. – 1:14 hod, noční běh po Praze, fajn stav konečně…
čt 10.12. – 53 min noční běh prahou stromovka-karlín-
pá 11.12. – 12 min, 6.84km tempový běh 26:20 (6:45, 6:39, 6:36, 6:20), tempo asi 3:49, furt se mi zdá, že ten okruh musí mít víc, ale asi nemá, neva, nedá se nic dělat… 14 min výklus
so 12.12. – x
ne 13.12. – 52 min
po 14.12. – 22 min po městě // 1:12 hod plz-bory-třemošná zadem
út 15.12. – po půlnoci 45 min
st 16.12. – 13 min rozklus, ABC, 3xrovinka, 6x443m (2 min P) 1:23, 22, 22, 25, 23, 24 tzn. tempo 3:05-3:10/km… na hlíně za tmy stromovka, 12min výklus
čt 17.12. – 35 min volně
pá 18.12. – 25 min + konec 4:20 rychle, 7 min výklus
so 19.12. – ZÁVOD!!! 13 min rozklus, 3 x rovinka, Mýto 4.5 km 6. místo, výklus 4km hodně pomalu
ne 20.12. – volno, turistika v Krkonoších asi 15km?, +-800m
po 21.12. – lehká turistika v Krkonoších, večer lehký výklus v Lázních Bělohrad 22 min
út 22.12. – lehce 45 min
st 23.12. – 24min-zrychleně poslední 2:40 (tempo 3:50?), výklus 7 min
čt 24.12. – ZÁVOD rozklus 2km+, rovinky, Lobezský botokros 17:59 (4. místo), výklus 1.5km
pá 25.12. – x VOLNO
so 26.12. – Nabburg – Bavorsko, 60 min, celkem kopce, nádherné počasí
ne 27.12. – Tř-Hromnice 49 min, nádherné počasí, překvapivě rychle, také překvapivě nohy po čtvrtečním závodě pořád ne a ne bolet…
po 28.12. – rozklus 22 min, ABC, 3xrov, 2x443m (cca 2 min P) 1:20, 1:19, tzn. o 3-4 sec rychleji než před 12 dny :-), doklus 11 min, bezva pocit, nejradší bych závodil už dneska…
út 29.12. – VOLNO
st 30.12. – 25 min a zrychlení 3 min – výklus 5 min
čt 31.12. – rozklus 10 min, rovinky – Silvestrovký běh v Plzni 6.8 km 23:29, 4.místo – výklus asi 15 min