prosinec 2016

čt 1.12. zpátky v Praze, teplíčko, vítr, a nějak rychle to běhá místo toho, abych byl unavený z Alp 45 min, souv., ke konci 4:20/km a jen tak jsme klusal
pá 2.12. pořád to běhá 3km rozklus, abc, rovinky, 4×1.72 km (2:30 P, poslední 3 P) 6:43, 6:23, 6:17, 6:05???? (nezměřil jsem na konci) – 19 min výklus pohodička, zírám a nevím čím jsem se rozběhal v Alpách
so 3.12. X (volno)
ne 4.12. hodně pozdě v noci, tzn. už 5.12…. 46 min
po 5.12. 44 min hodně volně (záda)
út 6.12. Třemošná, hledání psa 46 min (volně, záda, lepší)
st 7.12. 49 min, křivoklátsko, nádhera!!!
čt 8.12. 45 min
pá 9.12. 46 min
so 10.12. volno
ne 11.12. 52 min (tempo cca 4:20)
po 12.12. 46 min
út 13.12. 49 min (tempo cca 4:20)
st 14.12. 44 min v noci – celý týden trochu problém ztuhlá záda (pravá noha)
čt 15.12. 81 min – třemošná-hromnice-býkov a tak / dost únava, záda… ale po běhu mnohem lepší
pá 16.12. 51 min kopce
so 17.12. x
ne 18.12. 45 min, nějak pomalu
po 19.12. volno, únava, …
út 20.12. 48 min
st 21.12. no a tady už kombinace únava, exkluzivní vir z Nikaragui = nešel jsem jednou běhat a tím jsem nechal vir vítězit a pak už boj s ním dál je těžký…

po 27.12. 46 min, tempo 4:30
út 28.12. volně 33 min
st 29.12. 52 min i kopečky – lázně bělohrad
čt 30.12. – x

listopad 2016

1.11. – volný výklus 43 min
2.11. – třemošná 46 min
3.11. – volno
4.11. – cca 45 min
5.11. – cca 47 min (super)
6.11 – 48 min, volně (únava)
7.11. – 46 min
8.11. – 47 min, kopce
9.11. – 46 min, Křivoklátsko, trošku únava nohou
10.11. – x
11.11. – tř. 46
12.11. – 45?
13.11. – 46
14.11. – 48
15.11. – 47
16.11 – x
čt 17.11 – 49 min
pá 18.11. – 44 min, volně
so 19.11. – 45 min, volně
ne 20.11. – x (nachlazení)
po 21.11. – rakousko, v noci 67 min (ztratil jsem se…), asfalt… teplíčko
út 22.11. – rakousko, 57 min, do kopce a z kopce po polní cestě v alpách převýšení cca 200m???
st 23.11. – rakousko, výklus 38 min
čt 24.11. – rakousko, pochod (hlavně ze začátku občas i běh) 7.1 km (960 výškových metrů) – 62 min, zpátky 7.1 km, 42 min, běh – (prvních 434 výškových metrů – 26 min, dalších 451 – 29 min)
pá 25.11. – x
so 26.11. – rakousko, (chůze-běh asi 300 výškových metrů a dolů, 20/10 min) a večer po rovině 52 min (asi pomalu?)
ne 27.11. – rakousko, 47 min, celkem kopečky, jak jinak v Alpách…
po 28.11. – rakousko, 53 min, rovina podél innu a přítoku (trošku zima, vítr)
út 29.11. – rakousko, 35 min do kopce (prvních 8 celkem rovina, zbytek kopec, 8 min sjezdovka, chůze) – zpátky 26 min klus, trošku oklika (10 stupňů pod nulou, převýšení asi 450, nádherné Alpy!!!!)
st 30.11. – x

říjen 2016

1.10. – podél Zbirožského potoka 61:30 (30:30 a 31 zpět = start 353 n.m., otáčka 298 n.m., takže přeci jen trošičku klesání resp. stoupání)
2.10. – podél Zbirožského potoka 61:30 (31 tam a 30)
3.10. – volně Stromovka 47 min
4.10. – Stromovka 39 min mírně zrychlované (poslední tři kola x 1.72km, v tempu 4:30, 4:15 a 4:00 na km), krátká pauza, 12 min výklus, je celkem příjemné běhat trošičku rychleji, jen pamatuju a není to tak dlouho, kdy jsem v tempu 4:20 běžel lehce, dneska je to tak 4:35… 4:00 byl takový svižnější běh, dneska je to docela rychlé. ale zlepšuje se to, 2 x 4 dny běhu po sobě, posledních 9 dní – 90km, to je fajn!
5.10. – x
6.10. – 45 min, vč. kopce Trója
7.10. – kdesi v lesích na EXIT 50 D5, 47 min, konec rychlejší
8.10. – do Plzně pro auto 58 min a v noci indiánský běh 10km/58min
9.10. – volně do Plzně pro auto 32 min, únava nohou
10.10. – x
11.10. – 43 min v noci Stromovka
12.10. – 51 min v noci Stromovka – opět kolem půlnoci
13.10. – 39 min, z toho poslední 2 kola = 3.44 km rychleji = 14:01 (7:08, 6:53), furt nad 4:00, co se to sakra děje?! a 8 min výklus
14.10. – 47 min, dneska to i běželo samo pod 4:30 v klídku, zase doběh po půlnoci…
15.10. – 58 min, Těškov – kopec Brno, a různě okolo, krásná příroda, trochu kopce
16.10. – x
17.10. – půlnočních 47 min Stromovkou
18.10. – půnočních 47 min Stromovkou, 1 kolo rychleji 7:06…
19.10. – Pacov a okolí, 50 min, kopce
20.10. – x
21.10. – Turecko, cca 20 stupňů, za tmy, 47 min.
22.10. – Turecko, 53 min, i trošku terén, kamenama korytem řeky, atd. ale hlavní událost: setkání se velkým černým divočákem a maličkým černým divočákem! – konec trošku rychleji (5 min?)
23.10. – Turecko, 51 min, po včerejších stopách. slušné kopce (aspoň 200 výškových metrů), nádherná příroda, na závěr rychleji (2-3 min?)
24.10. – x
25.10. – Turecko, 53 min
26.10. – Turecko, 48 min
27.10. – Turecko 1:21, dlouhý běh 18.9km, všechno v Turecku v tempu cca 4:30, nebo trošku pod
28.10. – x
29.10. – v noci 45 min
30.10. – 46 min (tempo něco pod 4:30)
31.10. – 3km rozklus – 4×1.72km (3 min pauza) 6:35, 6:31, 6:30, 6:19, výklus 3km (první tři cca na ANP)

září 2016

1.9. – 49 min stromovka
2.9. – x
3.9. – 45 min troja kopce
4.9. – 45 min stromovka
5.9. – x
6.9. – 50 min stromovka
7.9. – 30 min stromovka
8.9. – ? 45 min?
9.9. – x
10.9. – 50 min Stromovka a okoli(5 min přestávka, radil jsem Dánům)
11.9. – Dejvice a tak, 35 min, půlnoční běh
12.9. – Lubenec (KV) – 51 min, táhlý kopec plus zpět
13.9. – x
14.9. – 53 min Křivoklátsko, převýšení přes 200m – po hodně dlouhé době jsem cítil, že zase nohy nějak tak běží, hurá
15.9. – 62 min Křivoklátsko, podél potoka, mírné převýšení
16.9. – x
17.9. – Šumava, kopec a dolů s P.Č. 47 min asi 9km
18.9. – večer Stromovka, 47 min
19.9. – x
20.9. – 45 min, v noci Plzeň
21.9. – 45 min, pozdě večer Stromovka
22.9. – x
23.9. – český ráj vč. slušných kopců, schodů, 71 min
24.9. – 53 min
25.9. – x
26.9. – v noci v Praze 49 min
27.9. – do půlnoci v Praze 45 min (ale i v 0:30 jsem ve Stromovce potkal běžkyni!)
28.9. – opět v noci v Praze 45 min
29.9. – 45 min
30.9. – x

srpen 2016

1. x
2. XXX
3. x
4. 48 min, Stromovka (4:35-km cca)
5.
6. 46 min, Třemošná
7. x
8. 45 min, stromovka
9. 36 min, stromovka
10. x
11. 45 min? stromovka
12.x
13. tř-krkavec-bolevec 58min
14. x
15. 46 min, stromovka (tempo těsně pod 4:30)
16. x
17. 44 min, stromovka v noci, tempo skoro 4:40…
18. x
19. 51 min, stromovka v noci, kola 8:10 -> 7:50
20. 13+14 min volně
21. x
22. 45 min stromovka
23. x
24. 49 min křivoklátsko
25. 45 min stromovka
26.8. x
so 27.8 (festival)
ne 28.8. x
29.8. – 45 min stromovka
30.8. – x
31.8. – 45 min stromovka

Červenec

Dlouhá přestávka = problémy se zády… Prakticky bez pohybu…

čt 7.7. – klus Křivoklátsko 30 min
pá 8.7. – x
so 9.7. – klus Praha, 30 min
ne 10.7. – x
po 11.7. – klus Praha, 30 min
út x
st x
čt x
pá x
so 16.7. – klus Praha, 32 min (tempo těsně pod 5:00…)
ne x
po 18.7. – klus, Praha, 37 min
út x
st x
čt 21.7. – klus, Křivoklátsko 36 min
pá x
so 23.7. – klus, Praha 31 min
ne 24.7. – klus, Křivoklátsko 33 min
po x
út 26.7. – klus Stromovka, 41 min – tempo 4:50/km…
st x
čt 28.7. – klus Stromovka, 45 min – tempo 4:30/km
pá 29.7. – klus Stromovka, 35 min
so x
ne 31.7. – souv. běh Stromovka, 47 mi, tempo cca 4:30/min