květen 2017

út 9.5. –
st 10.5. – 41 min Stromovka, volně (7:35 kolečko = 4:25 na km)
čt 11.5. – x
pá 12.5. – 50 min, křivoklátsko
so 13.5. – 50 min, trošku i kopce
ne 14.5 – x
po 15.5. – 48 min, souv (tempo 4:25), pořád jsem takový uvolněný (svaly, kyčle, záda, … – musím se to nějak snažit udržet!)
út 16.5. – 10 min w-up, abc lehce, 2 x rov, 2×1.72km, 2x680m (2:30P) – 6:27, 6:28 (tempo 3:45/km), 2:14, 2:10 (tempo 3:17-3:12 na km) – 16 min c-d, první dva úseky takový běh, kdy jsem se ani nezadýchal (=desítka za 37 minut by byla pohodová), další dva rychle a ještě rychleji, ale určitě ne nadoraz
st 17.5. – 44 min volně (únava)
čt 18.5. – x
pá 19.5. – 10 min w-up, abc, 2xrov, 1 x úsek 1:25 min (rychle!), 12 min c-d
so 20.5. – celkem cca 3 km w-up, rozcv. závod Běh pro Paměť národa, Praha, Obora Hvězda – 10km – 4.místo?, 35:33 (?) – výklus 12 min DOBRÝ VÝKON! výsledky zdea zde
ne 21.5. – 50 min klus, hodně pomalu (5/km?)
po 22.5. – x
út 23.5. – 48 min, volněji (cca 4:40/km)http://www.honzabrotanek.cz/blog/wp-admin/post.php?post=1555&action=edit#
st 24.5. – 45 min
čt 25.5. – volně 41 min
pá 26.5. – 3km w-up, abc, rovinky, 4xmalé kolo Borský park (hodně rychle, ale ne nadoraz), P: cca 2+min, 3 km c-d
so 27.5. – souv. 49, Plzeň – Bolevec
ne 28.5. – souv. 50 min, u penzionu zelený háj, v lesích
po 29.5. – x
út 30.5. – souv. 45 min (v jednu ráno)
st 31.5. – souv. 49 min

Běh pro Paměť národa – 20.5.2017, Obora Hvězda

První závod od Silvestrovského běhu 2015!
V poslední době běhám prakticky každý den (v tempu 4:10-4:30), ale kvalitních tréninků je pomálu… Kupodivu mi to ale běhá docela rychle.
Vyběhnul jsem do závodu docela pomalu. 10km je 10km a závod se určitě nerozhoduje na prvních kilometrech. Běžel jsem tempem, které bych udržel po celý závod, ev. bych mohl zrychlit. Přeci jen běhání v tempo 3:30-40 na km je pro mě hodně nezvyklé. Postupně jsem předbíhal ty, kteří to přepálili. Po čase se celkem stabilizovalo pořadí, byl jsem 7., do kopce (prudký) asi na 4.km jsem předběhl další – v kopci jsem byl rychlejší než ostatní(!). Na 5.km zmizel ze závodu jeden běžec, který si běžel 5km. Potom jsem postupně doháněl běžce přede mnou (4. místo) a asi po kilometru se mi to podařilo. Na 3. v pořadí jsem v polovině ztrácel 16 sekund, ale evidentně měl sil dost. Myslím, že jsem držel poměrně konstatní tempo a na 6.km jsem doběhl běžce přede mnou. Běžel jsem za ním, trošku šetřil síly, při seběhu mi trochu utekl, po rovině ho doběhl a pak přišel kopec, který jsem vybíhal celkem odpočatý, ale únava už byla znát. Běžec přede mnou mi k mému překvapení docela utekl, ale v posledním úseku mu trochu došli síly, takže jsem byl zase kousek za ním a asi kilometr před cílem ho bez problémů doběhl. V tu chvíli bylo jasné, že 3. místo už je daleko (v kopci to ještě vypadalo nadějně). 500 metrů před cílem to běžec, se kterým jsem běžel popletl a zabočil jinam (pořadatelé – resp. jimi najatí brigádníci – byli taky dost zmateni). Já jsem běžel správně, ale přišlo mi to jaksi nefér, tak jsem na něj zakřičel, počkal a boj o 4. místo začal znovu. Teď jsem v něm v cílové rovince na trévě ale za kratší konec tahal já… Ztrácel jsem snad 10 metrů, ale poslední stovka byla moje, sprintoval jsem a dokázal to, co jsem už nečekal, vletět do cíle po hlavě o pár centimetrů dříve!
Nakonec jsem dokonce byl 3. (že by před námi byl jeden 40 letý???), takže jsem mohl stát na stupních vítězů, ale nestál… Byl jsem už doma – škoda.

Parádní závod, běžec na 3. místě, který byl hodně blízko, má letos 10km za 34, takže to snad i vypadá na to, že mám celkem slušnou formu.

Výsledky zde.

duben 2017

so 1.4. alpy, rovina 50 min záda trošku lepší
ne 2.4. podél rýna liechtenštejnsko-švýcarsko 48 min
po 3.4. ráno: svižně 700 výškových metrů kopec, s 10 kg na zádech, večer: alpy, rovina, trošku kopeček 50 min
út 4.4. VOLNO
st 5.4. 64 min v Alpách, konečně i kopečky, cca 300 m převýšení
čt 6.4. 45 min – freising, de
pá 7.4. 45 min?
so 8.4. x
ne 9.4. tř-hromnice 51 min
po 10.4. (45 min?)
út 11.4. (45 min?)
st 12.4. (45 min?)
čt 13.4. x
pá 14.4. 45 min
so 15.4. 39 min do sauny
ne 16.4. 45 min, praha
po 17.4. 66 min, lázně bělohrad, volněji
út 18.4. x
st 19.4. 44 min, praha (tempo asi 4:05 na km :o)
čt 20.4. 45 min (tempo asi 4:15 na km) a o dvě hod později 25 min klus (běh pro světlušku)
pá 21.4. 46 min (i kopce – trója)
so 22.4. 47 min
ne 23.4. 63 min

Peru a Ekvádor – aklimatizace
ke konci trošku chození, vč. výšlap El Chaupí – El Corazón (4790 m n m.)

út 9.5. –
st 10.5. – 41 min Stromovka, volně (7:35 kolečko = 4:25 na km)
čt 11.5. – x
pá 12.5. – 50 min, křivoklátsko
so 13.5. – 50 min, trošku i kopce
ne 14.5 – x
po 15.5. – 48 min, souv (tempo 4:25), pořád jsem takový uvolněný (svaly, kyčle, záda, … – musím se to nějak snažit udržet!)
út 16.5. – 10 min w-up, abc lehce, 2 x rov, 2×1.72km, 2x680m (2:30P) – 6:27, 6:28 (tempo 3:45/km), 2:14, 2:10 (tempo 3:17-3:12 na km) – 16 min c-d, první dva úseky takový běh, kdy jsem se ani nezadýchal (=desítka za 37 minut by byla pohodová), další dva rychle a ještě rychleji, ale určitě ne nadoraz
st 17.5. – 44 min volně (únava)
čt 18.5. – x
pá 19.5. – 10 min w-up, abc, 2xrov, 1 x úsek 1:25 min (rychle!), 12 min c-d
so 20.5. – celkem cca 3 km w-up, rozcv. závod Běh pro Paměť národa, Praha, Obora Hvězda – 10km – 4.místo?, 35:33 (?) – výklus 12 min DOBRÝ VÝKON!

březen 2017

st 1.3. 52 min (kopce, trochu únava, závěr – 10 min – trochu rychlejší po blátě, proti a po větru, pole)
čt 2.3. x
pá 3.3. zpátky v Praze – 47 min, kopec
so 4.3. 46 min (vlastně až 5.3. v 0:20 hod) – změřil jsem, že běhám 4:20/km, k mému překvapení
ne 5.3. 13 min w-up, 4×1.72km 6:37, 6:29, 6:23, 6:25, 16 min c-d, celé v pohodě bez většího úsilí, ještě, že tak (tempo 3:53-3:42)
po 6.3. 32 min v noci, únava, radši jsem to zalomil
út 7.3. 32 min, 6xcca 150m (35-40s) mírné kopce na trávě, mk zpět (50+s), sum 8.5 min, výklus 6 min
st 8.3. 77 min, volněji, ale velký kopce v Praze, 3x Šárecké údolí = dobrých 300 m převýšení
čt 9.3. x
pá 10.3. 46 min
so 11.3. rozklus 2.5km+, orientační běh na sídlišti 25 min, výklus 2km
ne 12.3. 48 min tř-plz
po 13.3. 46 min – praha (kolečko 7:40)
út 14.3. běžky, bruslení 55 min
st 15.3. běžky, bruslení 54 min
čt 16.3. běžky, bruslení 50 min
pá 17.3. běžky, bruslení 61 min (všechno Fichtelberg: “ještě, že máme ty Němce.”), trati “mittelschwer”, ale mně to přišlo schwer, na 5km bylo převýšení 200m, dneska na závěr už jsem měl nohy hodně unavený, že jsem 10 metrů před konce posledního kopce upadnul, ale PARÁDA, NÁDHERNÝ SPORT!!!)
so 18.3. VOLNO zasloužené!
ne 19.3. 47 min – trošku kopeček praha, trója
po 20.3. 45 min – po půlnoci, rovina
út 21.3. 47 min – o půlnoci, rovina
st 22.3. 12 min w-up, abc, rovinky kratší – 4 x 1,72 km 6:29, 6:15, 6:14, 6:06 /pauza 2:30, 3:00, 3:00/, 12km c-d (tempo 3:47–3:38-3:33), posledních 200m docházel dech, ale nohy šly, od začátku dneska ještě velká únava (pořád po běžkách, tuším), časy lepší než kdykoliv dřív, ale absolutně bych to nepřeceňoval
čt 23.3. třemošná 47 minut
pá 24.3. x
so 25.3. křivoklátsko 56 min
ne 26.3. tř-plz pro auto 45 min
po 27.3. praha, únava(!) 45 min
üt 28.3. praha, kopce 47 min
st 29.3. třemošná-hromnice 51 min, trochu únava zase
čt 30.3. x (volno, alpy – únava + trochu bolest zad, tak raději volno, trochu turistika se závažím :-))
pá 31.3. alpy, rovina 45 min ztuhlá záda
–
so 1.4. alpy, rovina 50 min záda trošku lepší
ne 2.4. podél rýna liechtenštejnsko-švýcarsko 48 min
po 3.4. ráno: svižně 700 výškových metrů kopec, s 10 kg na zádech, večer: alpy, rovina, trošku kopeček 50 min
út 4.4. VOLNO
st 5.4. 64 min v Alpách, konečně i kopečky, cca 300 m převýšení

únor 2017

1.2. – Arequipa 45 min
2.2. (nadm. výška…)
–
9.2. Pisac (2900 m n.m.) 33 min
10.2. pokus o lezení, lehce klus
11.2. Machu Picchu (1900 m n.m.) 49 min – jako vždy k.o.
–
17.2. 33 min, volně
18.2. x
19.2. 46 min, i kopce
20.2. 40 min v noci, volně
21.2. 46 min
22.2. jen výklus pro auto, 15 min
23.2. Krumlovsko, cestou kopce, 44 min
24.2. Krumlovsko, zase v kopcích, 48 min
25.2. x
26.2. 46 min (kopce, jinak to tady nejde)
27.2. 50 min (kopce, jinak to tady u Č.Krumlova nejde)
28.2. 46 min (zase trochu kopce a snaha vyběhnout pryč z Krumlova – výsledek běh po krumlovských perifériích)

leden 2017

1.1. – 46 min
2.1. – 45 min – krásně ve sněhu a úplně sám v parku v 1 ráno (takže vlastně už 3.)
3.1. – 47 min – dneska tempem asi 4:25, běhám obvykle 4:20-30
4.1. -50 min ?
5.1. – asi 38 min (únava!)
6.1. – x (záda)
7.1. – x
8.1. – lehce 36 min, záda celkem ok
—
9.1. – běžky bruslení cca 30min, klasika 10
10.1. – běžky ráno 30 min (brusl – klasika), v noci 2×30 min (90 proc. klasika)
11.1. – běžky večer 60 min (klasika a bruslení, čerstvý sníh, bolavý nohy, procházkový tempo)
12.1. – večer běžky, 70 min (80 procent klasika, paráda!!!)
13.1. – dopoledne běžky 50 min (80 procent klasika, svižné, fajn), v noci běžky 30 min něco jako klasika v hlubokém sněhu…
14.1. – x volno
15.1. – běžky 40, 65 min, klasicky, na konci celkem únava, ani jsem nemohl vyjet kopec a puchýř… odměřil jsem, že “běhám” v tempu cca 6:30 min/km
16.1. – za tmy – 20 min klasika, 25 min bruslení – docela svižně (3 kolečka RH), 20 min klasika
17.1. – ráno: 52 min klasika / v noci: 25 min bruslení rychle (2 kolečka S.O.)
18.1. – volno (únava)
19.1. – ráno: 65 min klasika (všecko unavené, ztuhlé, …) / v noci: 15 min klasika + 22:30 bruslení (3 kolečka RH) + 22 min klasika domů
20.1. – v noci: 1:26 klasika (dost na ledu, takže hodně ruce a tak.)
21.1. – ráno: skate 36 min (3 kolečka SO)
22.1. – ráno: skate 46 min (4 kolečka SO), v noci: klasika 51 min
23.1. – odpoledne, ale hladový: klasika asi 1:15 hod
24.1. – ráno: skate 38 min (3 kolečka SO, hrubý sníh, makačka), v noci: klasika 45
25.1. – skate 54 min (5 koleček SO, poslední 10:05) – pořádně jsem si máknul na závěr, ale sníh byl ok, jelo to
sum: 16 dní běžky – 2 dny volno, 14 x běžky (z toho 6x 2 fáze)
—
26.1. – x
27.1.
28.1. skoro určitě aspoň jeden běh
29.1. x
30.1. x

31.1. – Arequipa (2400 m n.m) 45 min
1.2. – Arequipa 45 min
2.2. (nadm. výška…)
–
9.2. Pisac (2900 m n.m.) 33 min
10.2. pokus o lezení, lehce klus
11.2. Machu Picchu (1900 m n.m.) 49 min – jako vždy k.o.
–
17.2. 33 min, volně
18.2. x
19.2. 46 min, i kopce
20.2. 40 min v noci, volně
21.2. 46 min
22.2. jen výklus pro auto, 15 min
23.2. Krumlovsko, cestou kopce, 44 min
24.2. Krumlovsko, zase v kopcích, 48 min
25.2. x
26.2. 46 min (kopce, jinak to tady nejde)
27.2. 50 min (kopce, jinak to tady u Č.Krumlova nejde)
28.2. 46 min (zase trochu kopce a snaha vyběhnout pryč z Krumlova – výsledek běh po krumlovských perifériích)