Opět v Česku

Ráno, když jsem se ṕrobudil na letišti v Barceloně, tak mě tolik bolela achilovka, že jsem kulhal. Asi je na vině několikahodinový pochod s batohy (celkem 30kg) po Madridu předchozí den.
Odpoledne v Česku jsem to celkem rozchodil a večer šel už v Třemošné běhat.
Krásné jaro, příroda, ptáčci, teplo, zeleno, … Jenomže také nepříjemné překvapení – vyasfaltovali krásnou lesní cestu, kde jsem 15 let běhal. Budu si muset hledat novou základní trasu…
Zatím běhám v tempu asi 4:30 na kilometr a pozvolna. Přibližně za týden bych mohl začít s nějakými pořádnými tréninky. Až do konce července bych měl mít čas na běhání a závodění.
Jsem zvědavý, jak se na mě podepsal pobyt a běhání ve vysokých nadmořských výškách. Mám pocit, že poslední trek v 5000 metrech a výstup na horu Parinacota v 6340 metrech a střevní potíže ze mě vysáli síly, které se jen pomalu vrací. Uvidíme. Těším se!!!

Út 16.4. – 47 minut, celkem asi 10.5km
St 17.4. – 50 minut, celkem asi 11km

Duben: zase v nížinách!

1.4. – Cuzco, pořádně jsem se ještě proběhnul v kopcích – přes 300 výškových metrů (3400 – 3700), pár krásných vyhlídek, hezká příroda a proběhnul jsem pár inckých památek. Běžci vstup neplatí, ani když jsou “gringos”
celkem 64 minut a 12??? km

2.4. po 21 hodinách v autobuse večer v Limě (u moře) ještě kroužení okolo golfového parku (3.65km). Smrad aut, docela dost běžců, pár hezký běžkyň a trochu deprese z toho, jak mohou v centru desetimiliónového města nechat oplocený golfový park pro pár vyvolených…
Rychlé běhání bylo po měsíci trochu nezvyklé.
celkem 58 minut, tempo 4:25/km, 13+km.

3.4.
Ranní rozloučení se s Limou. Během podél moře daleko na jih. Provoz podél pobřeží byl bohužel už i v brzkou ranní hodinu nepříjemně velký. Podle mých propočtů z runmap.net jsem běžel slušným tempem pod 4:30/km.
celkem 1:22 hod, tempo 4:25/km, 18+km.

4.4.
Přílet do Madridu, VOLNO.

5.4.
Super běh v Madridu. Konečně v klidu, bez psů, bez dopravy, bez asfaltu, bez různých živlů všude okolo. Evropa je Evropa… Casa de Campo, jeden z nejlepších městských parků na světě. Byla nezvyklá zima, ale svítilo sluníčko a běh jsem si vyloženě užíval.
celkem 1:06 hod, tempo 4:20/km, 15+km.

So 6.4.
Dopoledne jsem v Madridu téměř zmrznul. Bez rukavic a čepice to nebylo ono a to bylo úplně jasno. Byl jsem unavený a bolelo mě břicho, tak jsem běžel pomaleji.
celkem 45 min, tempo 4:35/km, 10-km.

Ne 7.4. – Čt 11.4. (5 dni)
pochod hory, Picos de Europa, Asturias, celkem asi 130km, výška jen 250m – 1819m, zima, sníh, batoh cca 15kg

Pá 12.4. – Po 14.4. (4 dni)
VOLNO bez běhu

Březen 2013: souhrn

BŘEZEN (Peru, Bolívie)
– pouze 9 x trénink (výška 3100 – 3900 metrů nad mořem), 105 km
– asi 13 dní trek: celkem asi 300km (výška 4500 – 5000+)
– výstup vrchol 6340m (z 5000m)

Letos už 585km, několik set nad 3000 m.n.m, pár slušných treků.
Jsem tedy velmi zvědavý, jestli už to bude stačit na nějakou solidní formu po dvou letech bez běhání. Také bude zajímavé pozorovat jak to bude běhat “dole”.

Už zase běhám (v Peru)

8.března – 27. března volno
během volna:
11. – 18.3. trek asi 200km většina 4500-5000 metrů nad mořem
2 x lázně, přejezdy
21.3 – 25.3. trek necelých 100km většina 4800 – 5200 metrů nad mořem a výstup na kopeček 6340 metrů nad mořem a lázně!
přejezd, odpočinek a JDE SE NA TO!

28.3. – Puno (3850 m), 40 minut volně, pocit: trošku KO
29.3. – Urcos (3150 m), 40 minut volně – kolečko – (k mému potěšení tempo 4:30), pak už mi začalo být tak špatně, že jsem to vzdal 2km před “cílem”. Na vině byly střevní potíže převažující od výstupu a ranní půllitr kvašeného nápoje z quinua jsem nerozdýchal.
30.3. – VOLNO (cíleně)
31.3. – Cuzco, kolečko “dvě vyhlídky” – kopečky (3400 – 3650 m), 52 minut – 10 km?

Březnové tréninky, treky a výstupy

(příspěvek je průběžně aktualizován)

1.březen
Při rozcvičení mi rupnulo v kotníku a místo původně plánovaného intervalového trénínku jsem vůbec uvažoval, zda něco odběhám.
Nakonec na asfaltu kotník tolik nezlobil a vyběhnul jsem v parcích nad mořem v Limě.

Rozklus 2.5km
5 x 1.6km /3 min P/
5:40, 5:30, 5:35, 5:32, 5:25 (tzn. prům. tempo pod 3:30/km!!!)
2.5 km výklus, celkem 13km

Běželo se skvěle a pořád šlo zrychlovat! Konečně jsem se rozběhal. Tréninky ve výšce zřejmě prospěly, dýchá se mi bezvadně. Navíc jsem se musel ve tmě vyhýbat lidem a cestou bylo pár ostrých zatáček a schody. Po dnešku je tedy reálnější start na červnovém půlmaratónu v Dánsku! (Poběžím pouze pokud bude reálný čas pod 1:15)

2. březen
Opět vynikající běžecké pocity. Místo výklusu po včerejším kvaltním tréninku, jsem po 20 minutách začal kroužit blízko pláže a zrychlovat na 420 metrovém okruhu, střídavě rychleji (tempo asi 3:50/km a volně 4:30/km). Když už jsem usoudil, že to stačilo, vyběhnul jsem zpátky po schodech asi 50 výškových metrů a doběhnul do hotelu.

55 minut, asi 5 x rychleji 420 metrů, 1 x 840 m, tempo 4:30 resp. 3:50-4:00, 12.5km

3. březen
Důvod k optimismu se vždycky najde. Tak třeba: nebolela mě moc noha, proběhnul jsem 9 kilometrů pláží v Limě tam a zpět, svítilo sluníčko, dodržel jsem pomalé tempo dlouhého běhu, … Jinak to bylo utrpení, asi tak v půlce jsem dostal něco jako úpal a velkou únavu, kromě toho i stres z neustálého kroužení mezi tisícovkami lidí. Zpátky jsem doběhnul trochu s obtížemi, ale ne velkými. Jen jak se mi motala hlava, tak jsem si vrazil pořádnou ránu o skálu a ještě se divil, že zpátky běžím o sedm minut rychleji – než mi po pár hodinách došlo, že porovnávám hrušky a jablka… Pár litrů vody, studená sprcha a honem do autobusu – přejezd 25 hodin, 1400 kilometrů, 4000 výškových metrů a jsem v Puno

Lima, pláže, asf, dlouhý běh, tempo cca 4:45/km, 1:29, tzn. asi 19km max.

4.března
VOLNO, nadm. výška 3800 m

5.března
Bez větších problémů s výškou, ale ta je samozřejmě cítit.
50 minut volně (jak jinak v nadm. výšce 3850 metrů?) – tempo 4:40 / asi 10.5km

6.března
Trénink plný dojmů a poznávání svého těla. Běžel jsem na rovném chodníku na břehu jezera Titacaca. První dva úseky byly pekelné, pak se to nějak zlomilo a konečně jsem mohl dýchat. Ve 3820 metrech nad mořem se skutečně běhá zajímavě! Průměrné tempo asi 3:54/km – o 3500 metrů níže by to bylo tak o 30 sekund rychlejší?
2+km rozklus, 5 x 1.065 km (2:30P) 4:11, 4:11, 4:08, 4:06, 4:08, 3.5km výklus

7.března
Nakonec ještě jeden výběh, tempo asi 4:40 na kilometr. Největším problémem bylo počasí. Na břehu jezera Titicaca se zvednul se vichr a začalo silně pršet. Byla mi velká zima i když při výběhu, když svítilo sluníčko, mi bylo naopak velké vedro,

60 minut, asi 12.5km

Peruánský únor v kostce

Pouze 4 volné dny během celého února!
Trénink u moře, v horách, ve vysokých horách, pod Machu Picchu i v džungli.
Celkem asi 240km!!!

1.2. – 35 minut volně, výběhy schodů 2x
2.2. – 45 minut volně, výběh schodů
3.2. – 50 minut
4.2. – 35 minut
5.2. – VOLNO
Arequipa, nadmořská výška 2400 metrů nad mořem
6.2. – 40 minut – tempo asi 4:30
7.2. – 54 minut, tempo asi 4:20 a poslední km pod 4:00
Yanque, 3400 metrů nad mořem
8.2. – 40 minut klus, nadm. výška 3400 metrů, asi 7.5km
9.2. – 41 minut klus, nadm. výška 3400 metrů, asi 7.7km
Arequipa, 2400 metrů nad mořem
10.2. – střídavý běh – kolečka 1120 metrů
5:05 – 4:30 – 5:03 – 4:41 – 5:05 – 4:31 – 5:08 – 4:30
(tzn. tempo 4:30 / 4:00 na km), výklus 12 minut
Puno a Amantaní, 3900-3980 metrů nad mořem
11.2. – VOLNO
12.2. – asfalt, 41 minut, 8.5km
13.2. – hřiště, 48 minut, 9.5km
14.2. – asfalt, 29 minut, asi 6km
Cuzco, vše 3400-3700 m.n.m.
15.2. – 49 minut, cca 9km, velké kopce, schody, apod.
16.2. – cca 50 minut, 9.5km, kopce!
17.2. – 49 minut, 9.5km, kopce!
Pisac, 2900 m.n.m.
18.2. – volněji 49 minut, asi 10.5 km
Machu Picchu (2000 m.n.m.)
19.2. – volněji 69 minut, cca 13.5km
20.2. – VOLNO
Cuzco, vše 3400-3700 m.n.m.
21.2. – 9.5km, kopce!, 49 minut
22.2. – asi 68 minut kopce!, 12.2 km
Lima a džungle 0 – 200 metrů nad mořem
24.2. – 52 minut v džungli
25.2. – 2 x 34 minut v džungli (10 min pauza)
25.2. – 32.5 a 31 minut v džungli (10 min pauza)
26.2. – VOLNO
27.2. – Lima: 55 minut, relativně svižně, výběh schodů asi 50 výškových metrů
28.2. – Lima: 62 minut, volně