měsíční souhrn: červen 2014

Na začátku hodně turistiky nebo spíše trekkingu, ve 4000m, asi si to málokdo dokáže představit – postup 1km za hodinu by bylo něco jako běžet desítku za 35 minut Mj. v dešti, vichru, dešti, dešti, lijáku, dešti a zimě cca 5-10 stupňů. Občas kdy to šlo běhání po Ekvádoru v kopcích a první polotrénink ve 2500m – moc to nešlo, přejezd 40 hodin v busech a trošku odpočinek a běhání v nižší výšce (1000m) v Kolumbii. Dva ostřejší tréninky a pár lepších, achilovce se to a možná ani asfalt a beton moc nelíbilo. Zase spousta přejezdů, párkrát kopce, dva delší běhy v Bogotě (2600m) přetrpěné ne kvůli výšce, ale kvůli bolestsi achilovky a na závěr přelet do ČR a dva příjemné běhy v ČR – příjemné i díky tomu, že se achilovka snad trošku uklidnila. Forma vypadá skvěle, ale vše bude záležet na zdraví a zároveň trošku na tom, jestli budu moci ještě absolvovat alespoň dva rychejší tréninky a jeden závod před eventuálním větším závodem.
Až na závěrečné zdravotní komplikace velmi úspěšný měsíc a vzhledem k nacestovaným kilometrům a cca 100 hodinách v autobusech, letu do Evropy a samozřejmě spoustě dní na trecích vysoko v horách jsem dal běhání opravdu hodně
SUM: turistika vysokohorská (cca 4000) 6x, volno 7x (z toho 2x kvůli zranění), běh 17x – 195km

Červen: Ekvádor, Kolumbie a ČESKOOO! (1.6. – 30.6.)

Ne 1.6. – TURISTIKA asi 4 hod, batoh (4300 – 3400m)
Po 2.6. – VOLNO (cesta do Quita)
Út 3.6. – Baňos (1800-1950m) 50 min, kopce, spousta sil i po tak dlouhé době bez běhání, hlavně do kopce to šlo bez batohu skvěle i přes dlouhotrvající kocovinu po oslavě
St 4.6. – Baňos (1800-1950m) 56min, kopečky – dneska nic moc pocit, ale tempo ok
Čt 5.6. – VOLNO
Pá 6.6. – Riobamba (2800m), 31 min, volně, ráno – odp. TURISTIKA asi 3 hod (batoh 16kg, 3500-3800m, extrémní terén)
So 7.6. -TURISTIKA 5 hod, dtto výše
Ne 8.6. – TURISTIKA 4 hod dtto výše
Po 9.6. – TURISTIKA 2 hod (bez batohu rychle 3680-4180 a dolů)
Út 10.6. – TURISTIKA 7 hod dtto výše
St 11.6. – TURISTIKA 1.5 HOD lehce
Čt 12.6. – Otavalo (2500m), souv. 49 min, 11km plus, tempo 4:30, občas pomaleji a občas až 4:00 – v noci na pivu (lehce), hodina spánku, další tři v autobusu, čtyři koukání na sopky a večer výklus, ale Ekvádorští lenoši (běžci?) na oválu mě namotivovali jim ukázat, že při jejich dvoustovkách každých pět minut mě stejně nepředběhnou – ani jsem se nemusel moc snažit. Jinak skvělá motivace, radost zase po půl roce vidět někoho běhat, trénovat – zítra jdu zase a pak rovnou do Kolumbie než zavřou hranice na volby.
Pá 13.6. – Otavalo (2500m) – rozklus 3km a přímo 6km ANP – 24:31, 3 min P a 2 x 300m (1:30P) ?? a 54s, 3km- výklus – sum 12.5km – 6km bylo o pár desítek metrů delších (často druhá dráha); takhle je můj ANP v této výšce, rychleji už jsem se moc zadýchával
So 14.6 – VOLNO, 40 hodin v autobusech
Ne 15.6. – Bucaramanga (1000m) – volně 47min – tempo 4:30-, 10.2km
Po 16.6. – Bucaramanga (1000m) – souv. 48min střídavé tempo (prům. 4:15), 4xrovinky, 7 min výklus – od 10. minuty, tempo cca 4:15, 3 x zrychlení 800m v tempu 3:45-50, asfalt, mírně kopcovitý okruh
Út 17.6. – Bucaramanga (1000m) – rozklus 15min – ABC a 3xrovinka – 4 x 1570m (asfalt, převýšení 32m) – 5:30(2:42), 5:35(2:43), 5:32(2:46), 5:30(2:45) – výklus 13min – první trénink po dlouhé době, připadal jsem si hodně těžkopádně a časům v okruzích s kopcem skoro nemůžu věřit, google maps se ale v délce nemýlí, že? Bylo vedro a rezervy byly velké, ale měl jsem toho naproprvý dost. Teď je nejdůležitější, co na trénink achilovka…
St 18.6. – Bucaramanga (1000m) – velmi volně 51min, tempo 4:35/km, 11km
Čt 19.6. – Bucaramanga (1000m) – stupňovaný běh 68min – tempo 4:30, poustupně zrychlované pod 4:00, kopce rychle, pak zase 4:20, celkem prům. 4:20-, 16km-
Pá 20.6. – VOLNO
So 21.6. – VOLNO/ZRANĚNÍ(achilovka), asi by to šlo, ale risk není zisk
Ne 22.6. – provincie Santander (890-1060m) – ráno 54min, kopce, převýšení 340m, sum 11km?, odp. lehce turistika
Po 23.6. – VOLNO/ZRANĚNÍ, lehce turistika (achilovka…)
Út 24.6. – Bucaramanga (1000m) – volně 51min, tempo postupně 4:30-4:15 – 11.5km
St 25.6. – Bucaramanga (1000m) – rozklus 14min – ABC a 3x rovinka – 2355m – 785m – 2355m – 785m (2:30/3:30P, převýšení 48 resp. 16m, asf) – 8:25 (2:47, 5:35) – 2:28 – 8:22 (2:48, 5:33) – 2:27 – výklus 15min – prům. tempo 3:09 resp. 3:33 na km – v trekových botách a okruhu s kopcem to je docela fajn
Čt 26.6. – Bogotá (2600m) – 38min volně, 8+km, achilovka bolela dost, už od rána (kterého?), než jsem vůbec mohl chodit chvíli trvalo.
Pá 27.6. – Bogotá (2600m) – 61min volně, 13.5km, ráno achilovka bolela opět dost… výška opět prakticky nebyla cítit.
So 28.6. – VOLNO – přesun do CZ
Ne 29.6. – Třemošná (360m :-)) – 57min v přírodě, 12.5km – v pátek jsem sotva kulhal, v sobotu ráno jsem myslel, že se nepostavím, odpoledne už se achilovka zlepšila, večer už jsem “tancoval” a snad umrtvená alkoholem nebo zázrakem dneska ráno skoro nebolela, navíc paráda v Česku, klídek, bezpečí, příroda, lesní cesty, … Postupně začala teda achilovka bolet čím dál víc, ale celkem v pohodě jsem odběhl celý běh v tempu asi 4:25 na km, v podstatě vyklusal – teď zase budu doufat, že zítra bude noha ok… Taky jsem se zvážil a po snad osmi letech jsem zase zhubnul na 63kg (v posledních hodně letech 65-66 kg) a svaly to nejsou, co chybí
Po 30.6. – Třemošná, 56 min v přírodě, tempo 4:20?, 12.5km? – běželo se skvěle, achilovka konečně (a snad) lepší, běžel jsem asi rychle, ale neměřil

měsíční souhrn: květen 2014

Konečně něco jako dovolená a teoreticky více času na běhání, prakticky méně, nicméně více času na turistiku. Tu jsem kombinoval s běháním a fungovalo to dobře. Byl jsem běhat 11x na různých místech – Quito i Lima a další města hlavně v Peru, v různých výškách od moře po 3700 metrů nad mořem. Uběhnul jsem slušných 131km. 12 dní bylo turistických a vysoko v horách, většinou s batohem okolo 15kg – obvykle alespoň 6 hodin denně pochod. 8x jsem odpočíval – většinou zaslouženě, párkrát kvůli tisícikilometrovým přesunům v autobusech.

Květen. Peru a Ekvádor, hory (1.5. – 31.5.)

Čt 1.5. – Lima – cca 52 min???, cca 11.5km???
Pá 2.5. – Lima – 50min – 11.5km
So 3.5. – VOLNO (24 hod v buse)
Ne 4.5. – Pisaq (2970m) – 54min – 12+km / tempo asi pod 4:30
Po 5.5. – Cuzco (3600-3700m, konec seběh do 3400) – 54min, 10.5km – tempo překvapivě rychlé cca 5:00 na km – což je v kopcích v téhle výšce paráda, na závěr seběh dolů do Cuzca (10min)
Út 6.5. – Cuzco (3600-3700m, konec seběh do 3400) – 57min, 11.5km? – trochu podobné jako včera, ještě hezčí trať
St 7.5. – VOLNO – střevní potíže, únava, odpočinek
Čt 8.5. – Cuzco (3400-3700m a zpět) – 65min plus 2×1 min zdravotní pauza (wc), 13km-?

Pá 9.5. – TURISTIKA (2300-4000m), batoh 20kg
So 10.5. – TURISTIKA (4000-4500m), batoh 20kg
Ne 11.5. – TURISTIKA (4500-4990m), batoh i bez batohu
Po 12.5. – TURISTIKA (4500m-2500m), batoh 20kg
Út 13.5. – VOLNO
St 14.5. – VOLNO
Čt 15.5. – Andahuaylas (3000m), 49min, 10.5km?
Pá 16.5. – VOLNO, přesun
So 17.5. – Huancayo (3300-3400m), 56min, prvních 7 klus – 12.4km
Ne 18.5. – Huancayo (3300-3400m), 57?min, 13km?, bojování s divokými psy dalo najevo, že v téhle výšce každá prudká námaha pořádně zadýchá, ale běhat celkem slušným tempem do kopce je úplně ok…
Po 19.5. – VOLNO (přesun 2500km busy)
Út 20.5. – VOLNO (přesun 2500km busy)
St 21.5. – Quito (2800m), 50min, volně, tempo 4:25, 11km
Čt 22.5. – Baňos (1800-1900m), 62min, kopce, 14km?, poměrně rychle, mč 24min, 32min
Pá 23.5. – TURISTIKA asi 3 hod, batoh (3600-4000m) – Chimborazo
So 24.5. – TURISTIKA asi 6 hod, batoh i bez (4000 – 4600m)
Ne 25.5. – TURISTIKA asi 4 hod, batoh (4400 – 3600m)
Po 26.5. – TURISTIKA asi 8 hod, batoh (3200 – 4500m) – Salcedo
Út 27.5. – TURISTIKA asi 8 hod, batoh (4500 – 3400m)
St 28.5. – TURISTIKA asi 3 hod, batoh (3300 – 3600m)
Čt 29.5. – VOLNO
Pá 30.5. – TURISTIKA asi 2 hod, batoh (3400 – 3600m)
So 31.5. – TURISTIKA asi 5 hod, batoh (3600 – 4300m)
Ne 1.6. – TURISTIKA asi 4 hod, batoh (4300 – 3400m)
Po 2.6. – VOLNO

měsíční souhrn – duben 2014

Na začátku dubna mě po delší době přemohla silnější nemoc a musel jsem si dát extrémně dlouhou přestávku (9 dní). První dny po nemoci to zdaleka nebylo ono (navíc vysoko v horách a ve velké únavě s komplikovanou skupinou turistů).
Běhal jsem ve 4000m na ostrově Amantaní, na břehu jezera Titicaca jen o pár metrů níž a pak zase ta turistická klasika (kopce v Cuzku, běhy podél Machu Picchu, …).
Nakonec džungle – docela náročná i na soustředění – jeden chybný krok, jedna slabost a je z toho nepříjemnost nebo pád (ty byly jen 2 za 3 dny). Bolely zajímavé svaly.
Potom už Lima, asfalt, pohodové běhy.
Nakonec to bylo v dubnu 157km…

měsíční souhrn: březen 2014

Březen byl extrémně pracovní, ale zvládal jsem, často přes velkou psychickou únavu leccos naběhat a zahánět stres.
Začal jsem několika běhy v Amazonii a pak už klasika v okolí Machu Picchu a zpátky do Limy a s další skupinkou celý okruh po Peru – takže zase postupně do pořádných výšek – skoro do 4000m, pěkné běhání po kopcích okolo Cuzca, vše celkem dobře aklimatizovaný.
Pak zase k Machu Picchu, ale nějak jsem onemocněl a v Amazonii pár dní vůbec neběhal. Zpátky do Limy, běhalo to pěkně, ale nemoc se vrátila a… (více v dubnu) –
vychází mi to na 245km – Amazonie, extrémní výšky, kopce, Machu Picchu, poušť, … prostě zajímavé