únor 2018

čt 1.2. – bucaramanga – 4 kolečka, 45 min (asi 9:50), volně
pá 2.2. – bucaramanga – 5 koleček, 44 min (asi 9:50), volně
so 3.2. – bucaramanga, 12 min do kopce a dále stupňovaný běh 6.54km (kolečka pan de azucar 1.09km, převýšení) 26:53 (kolečka 4:40-4:06), 15 min výklus
ne 4.2. – bucaramanga – 27 minut volně – prostě se mi chtělo běhat, i když dneska byl v plánu volný den. poslední týdny to prostě běhá… dal jsem si jen volný běh, protože “volno” je v tréninkovém procesu snad ještě důležitější než většina jiných běhů.
po 5.2. – bucaramanga – 4 kolečka, volně, 44 min, asi 9:50
út 6.2. – 13 min w-up, abc, rovinky, na dráze (hodně špatné) 2x (1224-816-408m – 2. dráha) 2:30P – 4:18-2:48-74.7, 4:10-2:40-70.1, výklus 13 min (2 procenta prodloužení = 5s / 3s / 1.5 s), maximální spokojenost, snad se nebude zlobit pata…
st 7.2. – pomaličku s bolavou patou 4 kolečka – 46 min, kolečka asi 10:10
čt 8.2. – volně po asfaltu ve tmě, 36 min – VEDRO MĚ UBÍJÍ, KONEČNĚ PRYČ Z NĚJ!!!
pá 9.2. – bogotá 2650m, park bolívar – 46 min, kolečka asi 14:30, posledni 14:10?
so 10.2. – dtto výše, 46 min
ne 11.2. – x
po 12.2. – x
út 13.2. – salento 1800m, 47? min, kopce
st 14.2. – santa rosa 2000m, 49 min, 10.3km, 300m převýšení
čt 15.2. – x
pá 16.2. – popayán 1750, 5 plus 44 min, převýšení
so 17.2. – x (výstup na sopku, asi 700 výškových metrů)
ne 18.2. – puracé (2400-2600) – 46 min, po silnici dolů a nahoru = pořádné kopce!
po 19.2. – san agustín (1650-1850) – 10.3 km, 46 min, převýšení 280m!!!, nahoru trošku svižně a dolů jsem si řekl, že to rozběhnu, když už vím, že zítra nebudu moct jít běhat, tak jsem běžel kilometry po 3:30
út 20.2. – x
st 21.2. – cabo de la vela 49 min, necelých 10km! (vichr, vedro?)
čt 22.2. – cabo de la vela brzy ráno, 45 min
pá 23.2. – x
so 24.2. – punta gallinas, 45 min, 9.3km (vedro, ???)
ne 25.2. – x
po 26.2. – x
út 27.2. – cartagena 44 min
st 28.2. – x
čt 1.3. – bucaramanga, 4 kolečka, 45 min (9:50)
pá 2.3. – bucaramanga, pan de azucar 45 min

prosinec 2016

čt 1.12. zpátky v Praze, teplíčko, vítr, a nějak rychle to běhá místo toho, abych byl unavený z Alp 45 min, souv., ke konci 4:20/km a jen tak jsme klusal
pá 2.12. pořád to běhá 3km rozklus, abc, rovinky, 4×1.72 km (2:30 P, poslední 3 P) 6:43, 6:23, 6:17, 6:05???? (nezměřil jsem na konci) – 19 min výklus pohodička, zírám a nevím čím jsem se rozběhal v Alpách
so 3.12. X (volno)
ne 4.12. hodně pozdě v noci, tzn. už 5.12…. 46 min
po 5.12. 44 min hodně volně (záda)
út 6.12. Třemošná, hledání psa 46 min (volně, záda, lepší)
st 7.12. 49 min, křivoklátsko, nádhera!!!
čt 8.12. 45 min
pá 9.12. 46 min
so 10.12. volno
ne 11.12. 52 min (tempo cca 4:20)
po 12.12. 46 min
út 13.12. 49 min (tempo cca 4:20)
st 14.12. 44 min v noci – celý týden trochu problém ztuhlá záda (pravá noha)
čt 15.12. 81 min – třemošná-hromnice-býkov a tak / dost únava, záda… ale po běhu mnohem lepší
pá 16.12. 51 min kopce
so 17.12. x
ne 18.12. 45 min, nějak pomalu
po 19.12. volno, únava, …
út 20.12. 48 min
st 21.12. no a tady už kombinace únava, exkluzivní vir z Nikaragui = nešel jsem jednou běhat a tím jsem nechal vir vítězit a pak už boj s ním dál je těžký…

po 27.12. 46 min, tempo 4:30
út 28.12. volně 33 min
st 29.12. 52 min i kopečky – lázně bělohrad
čt 30.12. – x

září 2016

1.9. – 49 min stromovka
2.9. – x
3.9. – 45 min troja kopce
4.9. – 45 min stromovka
5.9. – x
6.9. – 50 min stromovka
7.9. – 30 min stromovka
8.9. – ? 45 min?
9.9. – x
10.9. – 50 min Stromovka a okoli(5 min přestávka, radil jsem Dánům)
11.9. – Dejvice a tak, 35 min, půlnoční běh
12.9. – Lubenec (KV) – 51 min, táhlý kopec plus zpět
13.9. – x
14.9. – 53 min Křivoklátsko, převýšení přes 200m – po hodně dlouhé době jsem cítil, že zase nohy nějak tak běží, hurá
15.9. – 62 min Křivoklátsko, podél potoka, mírné převýšení
16.9. – x
17.9. – Šumava, kopec a dolů s P.Č. 47 min asi 9km
18.9. – večer Stromovka, 47 min
19.9. – x
20.9. – 45 min, v noci Plzeň
21.9. – 45 min, pozdě večer Stromovka
22.9. – x
23.9. – český ráj vč. slušných kopců, schodů, 71 min
24.9. – 53 min
25.9. – x
26.9. – v noci v Praze 49 min
27.9. – do půlnoci v Praze 45 min (ale i v 0:30 jsem ve Stromovce potkal běžkyni!)
28.9. – opět v noci v Praze 45 min
29.9. – 45 min
30.9. – x

Kolumbijský leden (II.) – Amazonie

Vedro, vlhko, ale rovina
Ne 19.1. – Leticia v 7 ráno, asfalt 53 min – 12 km
Po 20.1. – Leticia v 6 večer, asfalt 48 min – 11 km
Út 21.1. – Leticia brzy ráno – dtto včera – 11km
St 22.1. – VOLNO
Čt 23.1. – Pto. Nariňo – 49 min – náročné (a VEDRO!!!) terén i asfalt, nahoru, dolů – 9.5km?
Pá 24.1. – Pto. Nariňo – 48 min – asfalt, nahoru, dolů, 9.5km?
So 25.1. – x VOLNO (indiánská komunita)
Ne 26.1. – Pto. Nariňo – 50 min – asfalt a terén, 10km
Po 27.1. – x VOLNO – návrat z výletu
Út 28.1. – večer – Leticia – 51 min – 11.5km?
St 29.1. – večer – Leticia – 50 min – 11.5km?
Čt 30.1. – ráno Letcia – 70 min – 15.5km?
Pá 31.1. – VOLNO (v Cartagena)

NOVÁ ADRESA BLOGU!!!

www.honzabrotanek.cz/blog

Pozávodní komplikace

Celý zbytek dne po závodě jsem se udržoval v pohybu, neboť jsem cítil, že přijdou komplikace. Skutečně jsem běžel nadoraz a v kombinaci s mírně přepáleným začátkem jsem se hodně vyčerpal. Navíc nejsem zvyklý na běh po asfaltu v závodních botách.
Druhý den jsem měl zcela ztuhlá lýtka, achilovka kupodivu moc nebolela. Vyklusal jsem v tempu možná 6:00 na kilometr. Večer jsem si nechal namasírovat záda a to nebyl dobrý nápad.
Druhý den jsem skoro nemohl vstát (bolest zad). Odpoledne jsem se trochu rozhýbal, ale běhat jsem raději nešel.Lepší to bylo v pondělí, ještě lepší v úterý, ale běhat jsem raději šel až ve středu. Se zády nejsou žádné žerty a také nemám zapotřebí za každou cenu trénovat. Tělo si samo řeklo o pauzu a snad to bude mít pozitivní efekt na achilovku, která v posledních týdnech dost zlobila.

Středeční běh byl celkem fajn, navíc na moje záda je pohyb blahodárný.
Ve čtvrtek jsem běžel o něco déle, stále nejsou záda stoprocentně v pořádku, takže pořádné tréninky asi až po víkendu…
Jinak v Dánsku panují ideální běžecké podmínky. Běhám v parku po písčitých cestách nebo po golfovém hříšti. Běžců tu je spousta, ale 99 procent z nich běhá hodně pomalu.

So – extrémně pomalý klus 38 min / 6 km
Ne, Po, Út – volno, bolest zad
St – volně 38 min, 8km
Čt – volně 48 min, 11km
Pá – volně asi 54 min, asi 12 km