Souhrn: duben 2013

Začátek ještě v Peru (3700 metrů nad mořem), v Limě (u moře) a v Madridu.
Poté týden pochodování ve španělských horách (asi 130km a pár tisíc metrů převýšení, vše s batohem 15kg), pár dní odpočinku a hurá do běhání v krásném jarním Česku. Většinou šlo o běhy volným tempem v délce 12 až 14 km. V posledním týdnu jsem zařadil i první dva pokusy o rychlejší trénink – kilometry a pětistovky. Byl to takový rozběhávací měsíc. Měl jsem problémy s pravým úponem achilovky. Pořídil jsem si nové boty Mizuno Wave Rider 15, které budu používat hlavně na rychlejší tréninky.

Celkem 5 dní pochod v horách, 8 dní volno, 17 dní trénink – 213 km

Březen 2013: souhrn

BŘEZEN (Peru, Bolívie)
– pouze 9 x trénink (výška 3100 – 3900 metrů nad mořem), 105 km
– asi 13 dní trek: celkem asi 300km (výška 4500 – 5000+)
– výstup vrchol 6340m (z 5000m)

Letos už 585km, několik set nad 3000 m.n.m, pár slušných treků.
Jsem tedy velmi zvědavý, jestli už to bude stačit na nějakou solidní formu po dvou letech bez běhání. Také bude zajímavé pozorovat jak to bude běhat “dole”.

Peruánský únor v kostce

Pouze 4 volné dny během celého února!
Trénink u moře, v horách, ve vysokých horách, pod Machu Picchu i v džungli.
Celkem asi 240km!!!

1.2. – 35 minut volně, výběhy schodů 2x
2.2. – 45 minut volně, výběh schodů
3.2. – 50 minut
4.2. – 35 minut
5.2. – VOLNO
Arequipa, nadmořská výška 2400 metrů nad mořem
6.2. – 40 minut – tempo asi 4:30
7.2. – 54 minut, tempo asi 4:20 a poslední km pod 4:00
Yanque, 3400 metrů nad mořem
8.2. – 40 minut klus, nadm. výška 3400 metrů, asi 7.5km
9.2. – 41 minut klus, nadm. výška 3400 metrů, asi 7.7km
Arequipa, 2400 metrů nad mořem
10.2. – střídavý běh – kolečka 1120 metrů
5:05 – 4:30 – 5:03 – 4:41 – 5:05 – 4:31 – 5:08 – 4:30
(tzn. tempo 4:30 / 4:00 na km), výklus 12 minut
Puno a Amantaní, 3900-3980 metrů nad mořem
11.2. – VOLNO
12.2. – asfalt, 41 minut, 8.5km
13.2. – hřiště, 48 minut, 9.5km
14.2. – asfalt, 29 minut, asi 6km
Cuzco, vše 3400-3700 m.n.m.
15.2. – 49 minut, cca 9km, velké kopce, schody, apod.
16.2. – cca 50 minut, 9.5km, kopce!
17.2. – 49 minut, 9.5km, kopce!
Pisac, 2900 m.n.m.
18.2. – volněji 49 minut, asi 10.5 km
Machu Picchu (2000 m.n.m.)
19.2. – volněji 69 minut, cca 13.5km
20.2. – VOLNO
Cuzco, vše 3400-3700 m.n.m.
21.2. – 9.5km, kopce!, 49 minut
22.2. – asi 68 minut kopce!, 12.2 km
Lima a džungle 0 – 200 metrů nad mořem
24.2. – 52 minut v džungli
25.2. – 2 x 34 minut v džungli (10 min pauza)
25.2. – 32.5 a 31 minut v džungli (10 min pauza)
26.2. – VOLNO
27.2. – Lima: 55 minut, relativně svižně, výběh schodů asi 50 výškových metrů
28.2. – Lima: 62 minut, volně

Jak jsem běhal: leden 2013

Dnes poslední den v ČR. Během sedmi týdnů jsem se zase slušně rozběhal, zvládám bez problémů běhat pět dnů za sebou a mezitím jeden nebo dva těžší tréninky.
Takhle jsem hodně přibližně běhal v lednu, berte to jako inspiraci jak se rozběhat po dvou letech a přitom nezničit.

1.1. – nic
2.1. – pěší výlet a stanování
3.1. – pěší výlet
4.1. – běh
5.1. – běh
6.1. – běh po lesích asi 55 minut
7.1. – volno
8.1. – běh
9.1. – běh
10.1. – 20 minut rozklus a plynule kolečka 1.75km v Borském parku 7:15, 6:45, 6:15 souvisle, 2km doklus
11.1. – dlouhý běh centrem Prahy až na Strahov, asi 70 min
12.1. – výlet
13.1. – v noci domů z Plzně asi 13km
14.1. – běh
15.1. – běh
16.1. – běh asi 55 min, terén
17.1. – volno
18.1. – noční Plzní volně asi 38 minut
19.1. – 4km, 3 x 2km na sněhu, 3min pauza, asi 8:00 /rychle, klouzalo to!/, 4km
20.1. – Praha podél řeky, 55 minut, 12km
21.1. – večer asi 40 minut okolo Třemošné v lesích ve sněhu

běh = 10 až 12 km tempem dle stavu a terénu
Celkem asi 155km za tři týdny

Jak jsem trénoval v Česku – prosinec 2012

Dnes poslední den v ČR. Během sedmi týdnů jsem se zase slušně rozběhal, zvládám bez problémů běhat pět dnů za sebou a mezitím jeden nebo dva těžší tréninky.
Takhle jsem přibližně běhal v prosinci, berte to jako inspiraci jak se rozběhat po dvou letech a přitom nezničit. I když druhý trénink a tři závody během osmi dnů nebyly úplně rozumné.

29.11. – volně 7km
30.11. – 2.5km rozklus, kopce 2 x 5 x 100+ m mk a mch, 3 min pauza, 4.5 km doklus
01.12. – výlet Mnichov
02.12. – výlet Mnichov
03.12. – 10km na sněhu
04.12. – asi nic
05.12. – asi 55 minut po lesích
06.12. – nic
07.12. – Horky – Žleby, silnice, asi 40 minut
08.12. – asi nic
09:12. – hodně volně s kamarády asi 9 km
10.12. – v lesích asi 55 minut
11.12. – asi nic
12.12. – za tmy v Plzni asi 40 minut
13.12. – volno
14.12. – asi zase volo
15.12. – s kamarádem 11 km volně, pár zrychlení
16.12. – 3km rozklus, 26 min rychle! (3:55/km), 3km výklus
17.12. – Třemošná – Skvrňany, 72 min, 14.5km
18.12. – volno
19.12. – 53 minut, v lese
20.12. – Skvrňany – Třemošná, 14.5km
21.12. – volno
22.12. – rychle 48 minut v lese, rovinky, doklus
23.12. – volně asi 40 minut, bolest kolenou zevnitř
24.12. – ZÁVOD – Lobzy, 2km rozklus, rovinky, 19:28 (skoro naplno), 2km doklus
25.12. – 5.5km pomalinku
26.12. – ZÁVOD – Klatovy, 2km rozklus, rovinky, 18 minut, 2.5km doklus
27.12. – nějaký výklus asi
28.12. – volno
29.12. – Horky – Tisá skála, asi 60 minut
30.12. – nic
31.12. – ZÁVOD – Plzeň, 2km rozklus, rovinky, 25 minut naplno, 3km výklus

celkem asi 200km

Prosinec 2010 – souhrn

celkem 238 km ve 22 TJ, 2xběžky a 7 dní úplně volných
– jen 2x ostřejší trénink 11.12. a 17.12. + 2x náročný běh v hlubokém sněhu 13km + 3x závod
– zbytek běhy v tempu 4:10-4:50 od 40 do 65 minut
– 3 závody – 24.12., 26.12, 31.12.
– 2 x běžky celkem asi 30km