Category: běžecký blog

Prosinec (1.12. – 31.12.)

Po 1.12. – Rtyně – 62 min v kopcích (cca 350m převýšení), 14km?
Út 2.12. – x
St 3.12. – noční běh Třemošná 46 min, souv.
Čt 4.12. – Dolany (Plzeň-sever) a okolí Berounky 46 min, souv.
Pá 5.12. – Otěvěky(!), 600 m n.m. :-), 49 min souv.
So 6.12. – x
Ne 7.12. – Skvrňany, Vejprnice – 50 min, souv.
Po 8.12. – Líně, 56 min souv. – každý den jinde – běžecká poznávání – co zítra? :-) jinak mě trochu překvapila kurva s pasákem na sjezdu z dálnice, snad tam byla dobrovolně…
Út 9.12. – půlnoční běh Skvrňany – 32 min volně – obhlédnutí nové cyklostezky – jaký je asi smysl podivného esíčka uprostřed pole??? Jinak bezva zpráva pro cyklisty!
St 10.12. – 17 min + asi 15 min pausa + 17 min souv. (nákup akrylového tmelu v M.A.T.)
Čt 11.12. – 40 min souv. večerní běh Skvrňany, Borská pole, apod… a pak Sto Zvířat (bez většího fyzického úsilí :-))
Pá 12.12. – 7 min souv. + 10 min pausa + 7 min souv. + hodně hodin volno + 37 min souv. + asi 3 min pausa + 12 min souv. :-)
So 13.12. – x
Ne 14.12. – delší běh 60 min – trochu bloudění Bory – Vlacha a podél nějaké řeky, …
Po 15.12. – Skvrňany a les – souv. 45 min
Út 16.12. – x
St 17.12. – téměř půlnoční běh noční Plzní – 52 min, závěr jsem po hodně dlouhé době změřil tempo – na rovině 4:15
Čt 18.12. – x (už zase celkem bolí pata…)
Pá 19.12. – souv. 52 min – Sušice
So 20.12. – souv. 56 min – Dobrá Voda (Šumava, vč. kopců)
Ne 21.12. – souv. 49 min – Čejkov (Podšumaví, kopce)
Po 22.12. – x (rýmička)
Út 23.12. – Skvrňany a lesy poblíž – souv. 50 min
St 24.12. – Třemošná-Hromnice a pár oklik – souv. 52 min
Čt 25.12. – Třemošná-Krkavec – souv. 55 min (trochu kopcovité)
Pá 26.12. – x
So 27.12. – ráno, Skvrňany a lesy, cca -6 C, 59 min souv.
Ne 28.12. – s klukama pomalu Doubravka a okolí – 66min, 12.5km???
Po 29.12. – za tmy zasněženými lesy, 49 min, 10.5km?
Út 30.12. – podobně jako včera, 46 min – pak za chvíli běh do města 16 min a ještě pobíhání po městě cca 1.5km, ale to se nepočítá :-)
St 31.12. – x

categories běžecký blog | | datetime December 1, 2014 19:29 | comments Comments (0)

Listopad – v Česku? První letošní závod? (1.11. – 30.11.)

So 1.11. – x
Ne 2.11. – 45 min, volně, ve 22 hod, poslední 2 dny 6 hod spánku, ale v pohodě :-)
Po 3.11. – 48 min, 11km, trasa Hromnice, trošku rychleji
Út 4.11. – 53 min – Třemošná – Krkavec a zpět, na Krkavci za 27:30, zpátky oklikou, ale asi to byla zkratka
St 5.11. – Plz, Skvrňany – vyběhl jsem za kvalitním tréninkem úseků, ale trochu jsem cítil achilovku a únavu (přeci jen ty souv. běhy neběhám tak pomaličku), tak místo toho volný odpočinkový běh tempem tak 4:30, ke konci asi rychleji. 52 min
Čt 6.11. – konečně jsem byl připravený na pořádný trénink – 3km rozklus, ABC, 3 x rovinky (!!!), 6x539m (1:30P) – 1:43, 46, 44, 45, 43, 42 – 3km výklus – (vychází mi to na tempo 1:36 na 500m a to je nic moc, ale nevadí, jsem spokojený, kvalitní, rychlý trénink, ale ty malé kopečky cestou mě určitě neomlouvají, že by věk??? :-))
Pá 7.11. – x VOLNO (i kvůli achilovce)
So 8.11. – 49 min, 11km, trasa Hromnice
Ne 9.11. – 67 min, 15km? – Třemošná – Plzeň
Po 10.11. – x bolí achilovka, ach jo…
Út 11.11. – 56 min – Plzeň – Třemošná
St 12.11. – x bolí achilovka
Čt 13.11. – 46 min – Průhonice
Pá 14.11. – ??? – asi nějaký běh 45 min
So 15.11. – volno
Ne 16.11. – 48 min souv. – achilovka bolí, bolí…
Po 17.11. – volno
Út 18.11. – volno
St 19.11. – 46 min souv.
Čt 20.11. – 47 min souv. – … nevidím to optimisticky s nějakými závody v dohledné době :-(
Pá, So, Ne, Po – x (zranění apod., …) – šlo by to, ale ne bez bolesti – kdybych měl více času, asi bych to zkoušel rozběhat, ale takhle raději volno…
Út 25.11. – Plzeň, 39 min
St 26.11. – x
Čt 27.11. – Horky u Čáslavi, 46 min
Pá 28.11. – Vysočina, Havlíčkova Borová, 49 min, kopce, terén
So 29.11. – x
Ne 30.11. – Rtyně, 52 min v kopcích plus 6 výklus

categories běžecký blog | | datetime November 3, 2014 19:31 | comments Comments (0)

Říjen různě po Evropě (1.10. – 31.10.)

St 1.10. – x volno
Čt 2.10. – souv. 48 min
Pá 3.10. – x volno (výlet, kolo 15km :-))
So 4.10. – x volno (výlet, kolo 45km hodně lehce)
Ne 5.10. – 53 min souv. běh (kolečko okolo jezera, které jsem běžel 23 a 2. 22 min má 5.2km, takže běhám tempem pod 4:20 na km. Ale jinak nic moc pocit, taky trochu bolí pata a ten vichr…
Po 6.10. – 59 min, trochu jsem se ztratil, konec dobrý, s vichřicí v zádech jsem běžel tak 3:30 km :-)
Út 7.10. – 46min – trasa, tempo těsně pod 4:30, ale hlavní pointa byl šílený liják, už tak v 5. minutě jsem byl totálně promočený, taky celkem bolel úpon achilovky
St 8.10. – 52 min – dneska mnohem lepší, v klídku a tempo tak 4:20
Čt 9.10. – rozklus 3km – tempový běh 29:10 (7800m?) – kolečka 760/810m 2:51 (posl. 2:46) -3:02 – výklus 3+km
Pá 10.10. – x volno (bolela docela achilovka, tak raději hodně lehce kolo a výstup na nejvyšší horu v Dánsku :-))
So 11.10. – 58 min, souv., trošku i terén, achilovka ještě celkem bolí, nádherná krajina, super počasí
Ne 12.10. – 51 min, opět krásnou krajinou achilovka lepší
Po 13.10. – 49 min, prší… Jinak celkem fajn běh, zítra něco těžšího?!
Út 14.10. – 14 min rozklus, 4 x 810m“>2 kola (1620m?) 2. vždy rychle 3’P 2:55+2:45, 2:57+2:43, 2:58+2:43, 2:59+2:41 3 km výklus – nohy těžké od začátku, takže časy a trénink velký úspěch, tempa cca 3:43/3:23 – v tom druhém by bylo dobré, kdybych dal 12 a půl koleček bez pauzy – asi ne… :-)
St 15.10. – 60 min KLUS v tempu pro mě zcela nezvyklém – 5, 5:30 na km??? docela dřina (na nervy) nic pro mě, vlastně takovým tempem by se možná dalo běhat 150 km týdně bez problémů :-) Už to mám za sebou, tipuju 11-12km, uvidím jestli mělo nějaký efekt
Čt 16.10. – souv. 50 min
Pá 17.10. – Barcelona – souv. 55 min, prvních 5 klus
So 18.10. – X
Ne 19.10. – X
Po 20.10. – X
Út 21.10. – turistika, batoh 20+kg, hory 2000-2900m, cca 5 hod, intenzivně
St 22.10. – turistika, batoh 20+kg, hory 2000-2900m, cca 8 hod, intenzivně
Čt 23.10. – turistika, batoh 20+kg, hory 2900-1100m, cca 8 hod, intenzivně
Pá 24.10. – (lehce turistika)
So 25.10. – x
Ne 26.10. – x
Po 27.10. – v noci, volně 45 min
Út 28.10. – poslední běh v Dánsku byl z těch nejlepších – nádherné podzimní počasí, vyběhl jsem k moři a do lesů – 55 min
St 29.10. – x – 15 hodin řízení
Čt 30.10. – ČESKO! – Třemošná, 50 min
Pá 31.10. – testovací trénink Borský park: rozklus 3km, 2x rovinky – malý okruh (1042m) – velký okruh (cca 1,7km) – m – v – m (pauzy: 2:30 / 3:30) – 3:38 – 5:52 – 3:32 – 5:55 – 3:32 – výklus 3km – super, jsem spokojený

categories běžecký blog | | datetime October 6, 2014 21:44 | comments Comments (0)

Hurá v Evropě – Dánsko (4.9. – 30.9.)

Čt 4.9. – pochopitelně bez běhání na trase Bogota – Miami – nějaké letiště v North Carolina, Londýn, Aalborg – zde indiánský běh 3km s batohem na letiště od auta – přejezd do(mů) do Aarhus! Jinak dost bolela achilovka z posledního běhu v Bogotě…
Pá 5.9. – x
So 6.9. – x
Ne 7.9. – x (byl jsem na půlmaratonu, jako neúčastník :-))
Po 8.9. – 47 min – achilovka jako kdybych se vrátil ze soustředění… (nic moc), ale všechno překryl dojem z úžasných běžeckých podmínek (snad je budu moci využívat) a běžeckého šílenství v Aarhus (všichni běhají)
Út 9.9. – 51 min – dnes trochu lepší než včera
St 10.9. – x
Čt 11.9. – 50 min – docela fajn, jen tak dál :-)
Pá 12.9. – 22 min, 7min pauza (nákup), 24min
So 13.9. – x
Ne 14.9. – x
Po 15.9. – 53 min – dneska to šlo, super pocit a žádné bolesti, snad to tak půjde dál…
Út 16.9. – 53 min – zase ok, na konci 2 minuty rychle na zkoušku :-)
St 17.9. – 52 min – do třetice, chvilku jsem běžel hluboko pod 4 na km s nějakým běžcem, pak už jsem moc nezpomaloval, změřil jsem si jeden úsek (4:05 na km), takže jsem asi běžel celkem rychle. Teď je třeba zase nechat odpočinout achilovku, maličko tahala.
Čt 18.9. – x
Pá 19.9. – 45 min
So 20.9. – x (lehoučce kolo, procházky :-))
Ne 21.9. – 46 min – zkusil jsem po dvou měsích krosové boty a pěkně tlačí na patu, přesně tam, kde je trochu zvětšená, takže ta i bolela…
Po 22.9. – ?? min – tipuju 55 – prvních xx minut odhad 25 nebyly zapnutý stopky, dalších 31 ano, zajímalo mě jakým tempem běhám, naměřil jsem zase pod 4:10, ale průměr bude nižší, to byla taková rovinky, i když s protivětrem. Je to celkem jedno, hlavně aby držela pata.
Út 23.9. – 49 min – celkem fajn, trošku spěch, trošku bloudění, v Aarhusu se právě hrál fotbal, achilovka tahala, ale méně než jsem čekal, zítra bude mít volno
St 24.9. – x
Čt 25.9. – 52 min – tempo cca 4:15 na km odhadem odborným :-)
Pá 26.9. – 52 min – pomalejší než včera
So 27.9. – (x) – horské kolo cca 50km, část v terénu, část rychle
Ne 28.9. – volně 45 min
Po 29.9. – POZOR!!! Po téměř 3 měsích opět pokus o něco jako rychlý běh: rozklus 3km – 3 x 3kola okolo jezera (délka ???) /3 min P/ – 8:45 (2:56 – 55 – 54), 8:35 (2:50 – 54 – 51), 8:21 (2:49 – 48 – 44) – 3km výklus – tipuju tempo 3:45-35 na km kolečko by mělo mít 760m (tzn. tempa 3:50/3:46/3:40), pohodička, skvělé, nic nebolelo, ale rozhodující bude zítra ráno achilovka…
Út 30.9. – volněji 66 min, teď už jen spočítat zářijové kilometry (a je jich 204 a celkově letos skoro 1700, úplně stejně jako loni – nicméně letos jsem fakt hodně běhal v Andách a docela makal občas v horách v Andách)

categories běžecký blog | | datetime September 11, 2014 23:23 | comments Comments (0)

Zpátky v Jižní Americe (7.8. – 3.9.)

7.8. – Bogotá (2600m), volně 38 min
8.8. – x
9.8. – x
Ne 10.8. – Puerto Nariňo (Amazonie), volně 36 min, kopečky
11.8. – x
Út 12.8. – Leticia (Amazonie), volně 34 min, strašný vedro
Achilovka bolí, bolí, bolí, volno nepomáhá, běh ještě míň, začínám tím pomalu být deprimovaný, už se to táhne skoro dva měsíce a měsíc už prakticky neběhám a nic…
x
občas lehké pochodování
x
Út 19.8. – Ipiales (2800m) – pomalu 39 min (výška!!!)
x
Čt 21.8. – (výstup Iliniza 5126m, pomalinku, sum 1300 výškových metrů)
x
Ne 24.8. – Montaňita (pobřeží) – volně 40 min po pláži
Po 25.8. – Montaňita (pobřeží) – volněji 46 min po pláži
Út 26.8. – Montaňita (pobřeží) – klusání po pláži, celkem cca 20min
St 27.8. – Montaňita (pobřeží) – 44 min, z toho 20 v písku na pláži
Čt 28.8. – Montaňita (pobřeží) – 45 min, částečně kopce – a achilovka si zatím nestěžuje, že by konečně??? – zítra každopádně volno!
Pá 29.8. – Otavalo (2500m) – VOLNO
So 30.8. – Otavalo (2500m) – 45 min – výška dělá své, tempo cca 4:50 na km(!), před dvěma a půl měsíci to při aklimatizaci bylo o 20 vteřin rychlejší.
Ne 31.8. – X
Po 1.9. – Bogotá (2650m) – 1km rozklus, 47 min (tempo 14:40-14:20 / okruh cca 3200m?)
Út 2.9. – Bogotá (2650m) – 1km rozklus, 44 min (tempo 14:40/ okruh cca 3200m?)

categories Běhání v Kolumbii, běžecký blog | | datetime August 13, 2014 05:45 | comments Comments (0)

Odpočinek (18.7. – x.x.)

Pá 18.7. – x
So 19.7. – 44min, vedro! / 9.5km? (večer festival Kadaň)
Ne 20.7. – x (Brutus)
Po 21.7. – x
Út 22.7. – x
St 23.7. – x
Čt 24.7. – Riga, 38 min
Pá 25.7. –
So 26.7. – Helsinki, 38 min
Ne 27.7. – Helsinki, 16 min
Po 28.7. – Nurmes, FIN, 50 min
Út 29.7. – x
St 30.7. – Jyväskylä, FIN, 40 min
Čt 31.7. – x
Pá 1.8. – x
So 2.8. – x
Ne 3.8. – x
Po 4.8. – x
Út 5.8. – x
St 6.8. – x
Čt 7.8.

categories běžecký blog | | datetime August 5, 2014 15:10 | comments Comments (0)

WordPress Themes