říjen 2016

1.10. – podél Zbirožského potoka 61:30 (30:30 a 31 zpět = start 353 n.m., otáčka 298 n.m., takže přeci jen trošičku klesání resp. stoupání)
2.10. – podél Zbirožského potoka 61:30 (31 tam a 30)
3.10. – volně Stromovka 47 min
4.10. – Stromovka 39 min mírně zrychlované (poslední tři kola x 1.72km, v tempu 4:30, 4:15 a 4:00 na km), krátká pauza, 12 min výklus, je celkem příjemné běhat trošičku rychleji, jen pamatuju a není to tak dlouho, kdy jsem v tempu 4:20 běžel lehce, dneska je to tak 4:35… 4:00 byl takový svižnější běh, dneska je to docela rychlé. ale zlepšuje se to, 2 x 4 dny běhu po sobě, posledních 9 dní – 90km, to je fajn!
5.10. – x
6.10. – 45 min, vč. kopce Trója
7.10. – kdesi v lesích na EXIT 50 D5, 47 min, konec rychlejší
8.10. – do Plzně pro auto 58 min a v noci indiánský běh 10km/58min
9.10. – volně do Plzně pro auto 32 min, únava nohou
10.10. – x
11.10. – 43 min v noci Stromovka
12.10. – 51 min v noci Stromovka – opět kolem půlnoci
13.10. – 39 min, z toho poslední 2 kola = 3.44 km rychleji = 14:01 (7:08, 6:53), furt nad 4:00, co se to sakra děje?! a 8 min výklus
14.10. – 47 min, dneska to i běželo samo pod 4:30 v klídku, zase doběh po půlnoci…
15.10. – 58 min, Těškov – kopec Brno, a různě okolo, krásná příroda, trochu kopce
16.10. – x
17.10. – půlnočních 47 min Stromovkou
18.10. – půnočních 47 min Stromovkou, 1 kolo rychleji 7:06…
19.10. – Pacov a okolí, 50 min, kopce
20.10. – x
21.10. – Turecko, cca 20 stupňů, za tmy, 47 min.
22.10. – Turecko, 53 min, i trošku terén, kamenama korytem řeky, atd. ale hlavní událost: setkání se velkým černým divočákem a maličkým černým divočákem! – konec trošku rychleji (5 min?)
23.10. – Turecko, 51 min, po včerejších stopách. slušné kopce (aspoň 200 výškových metrů), nádherná příroda, na závěr rychleji (2-3 min?)
24.10. – x
25.10. – Turecko, 53 min
26.10. – Turecko, 48 min
27.10. – Turecko 1:21, dlouhý běh 18.9km, všechno v Turecku v tempu cca 4:30, nebo trošku pod
28.10. – x
29.10. – v noci 45 min
30.10. – 46 min (tempo něco pod 4:30)
31.10. – 3km rozklus – 4×1.72km (3 min pauza) 6:35, 6:31, 6:30, 6:19, výklus 3km (první tři cca na ANP)

srpen 2016

1. x
2. XXX
3. x
4. 48 min, Stromovka (4:35-km cca)
5.
6. 46 min, Třemošná
7. x
8. 45 min, stromovka
9. 36 min, stromovka
10. x
11. 45 min? stromovka
12.x
13. tř-krkavec-bolevec 58min
14. x
15. 46 min, stromovka (tempo těsně pod 4:30)
16. x
17. 44 min, stromovka v noci, tempo skoro 4:40…
18. x
19. 51 min, stromovka v noci, kola 8:10 -> 7:50
20. 13+14 min volně
21. x
22. 45 min stromovka
23. x
24. 49 min křivoklátsko
25. 45 min stromovka
26.8. x
so 27.8 (festival)
ne 28.8. x
29.8. – 45 min stromovka
30.8. – x
31.8. – 45 min stromovka

Červenec

Dlouhá přestávka = problémy se zády… Prakticky bez pohybu…

čt 7.7. – klus Křivoklátsko 30 min
pá 8.7. – x
so 9.7. – klus Praha, 30 min
ne 10.7. – x
po 11.7. – klus Praha, 30 min
út x
st x
čt x
pá x
so 16.7. – klus Praha, 32 min (tempo těsně pod 5:00…)
ne x
po 18.7. – klus, Praha, 37 min
út x
st x
čt 21.7. – klus, Křivoklátsko 36 min
pá x
so 23.7. – klus, Praha 31 min
ne 24.7. – klus, Křivoklátsko 33 min
po x
út 26.7. – klus Stromovka, 41 min – tempo 4:50/km…
st x
čt 28.7. – klus Stromovka, 45 min – tempo 4:30/km
pá 29.7. – klus Stromovka, 35 min
so x
ne 31.7. – souv. běh Stromovka, 47 mi, tempo cca 4:30/min

leden-březen 2016: CZ – Kolumbie – Peru – Ekvádor

1.1. – x
2.1. – x
3.1. – x (pokud se “tanec” v rytmu rocku resp. house nepočítá, toho bylo fakt dost…)
4.1. – noční běh Prahou na Hrad, Strahov, … – sníh – 61 min
5.1. – noční běh Prahou na Vyšehrad – sníh – 70 min v půlce 2 min P tempo hlavně dneska na kluzkém povrchu hodně mizerné, ale neva
st 6.1. – n28 min, únava
čt 7.1. – jen volně do směnárny, sum ani ne 3km
pá 8.1. – x (Praha – Bucaramanga)
so 9.1. – x
ne 10.1. – Bucaramanga, asfalt, souv. 48 min
po 11.1. – souv. 44 min / lehké pochodování
út 12.1. – souv. 48 min
st 13.1. – souv. 51 min (tempo 4:20, a není to úplně po rovině)
čt 14.1. – souv. 53 min
pá 15.1. – souv. 62 min, celkem v kopcích, a taky už jsem dost unavený
so 16.1. – volno
ne 17.1. – pochod lehoučký asi 15km
po 18.1. – volno
út 19.1. – volno (lehoučký pochod, 2700-2900 m n.m.)
st 20.1. – lehký pochod
čt 21.1. – Boyacá, 2700 m n.m. – souv. 45 min (volněji, výška) — pochodování 3700-3900 m n.m.
pá 22.1. – pochodování 2700-4000 m n.m.
so 23.1. – volno
ne 24.1. – volno
po 25.1. – Bucaramanga 1000 m n.m. – 53 min
út 26.1. – 38 min…
st 27.1. – Bogotá (2650) – 10km-, tempo 4:40
čt 28.1. – Bogotá (2650) – 10km+, tempo 4:37 cca
pá 29.1. – x
so 30.1. – Lima 53 min
ne 31.1. – x
po 1.2. – Nazca 50 min
út 2.2. – Nazca 45 min
st 3.2. – x
čt 4.2. – Arequipa, 2300m, 45 min

xxxxxx – únava, nedostatek času, pracovní nasazení… ach jo…

so 20.2. – Cuzco (3500-3600) – 46 min, kopce, tradiční, pomalu, k.o.
ne 21.2. x
po 22.2. – 47 min cusco saqsayhuaman, tempo 5.00
ut 23.2. dtto vcera
st 24.2. x
ct 25.2. lima, vedro 45 min, rano
pa 26.2. dtto vcera, ale pozde vecer
so 27.2. x rano mi nebylo ok
ne 28.2. x cestovani
po 29.2. x
ut 1.3. otavalo 2500m, 49 min, z toho 2km, tempo 3:50
st 2.3. otavalo, lag.s pablo, 2500-2700, 76 min, tempo zadne extra
čt 3.3. –
pá 4.3. – otavalo asi 50 min – kopec (el lechero) a dolů
so 5.3. –
ne 6.3. – Baňos turistika
po 7.3. – Olón pláž 53 min (vedro!!!)
ut 8.3. – x
st 9.3. – 1 min běh, bolest zad…
ct 10.3. – x quito
pa 11.3. – x quito / baňos
so 12.3. – x baňos
ne
po 14.3.
ut
st
ct
pa
so
ne
po 21.3. vše záda + únava fyzická…
ut 22.3. Bogota 2650 mnm, 30 min lehce
st 23.3. x
čt 24.3. pha v noci, 47 min souv. záda – léčení, díl I
pá 25.3. x
so 26.3. praha 47 min souv. záda, léčení, díl II
ne 27.3. x
po 28.3. freyung 66 min v kopcích, záda léčení, díl III, trošku náročný, ale lepší se
út 29.3. freyung 46 min, velké kopce, záda léčení, díl IV, (ne)stabilní
st 30.3. 2×10 min do alzy a zpět
čt 31.3. plz, 52 min pomaličku, záda čím dál lepší
pá 1.4. 45 min
so 2.4. x
ne 3.4. x (záda… už je to zase nic moc…)
po 4.4. 50 min v noci

Silvestrovský běh, Plzeň, 31.12.2015

První chladné zimní ráno. Ve Třemošné bylo -9, postupně se teplota šplhala k nule. Jinak nádherný jasný den. Trať výborná, tvrdá a nové zpevněné chodníky trať asi trošku zrychlily. Zkoušel jsem i tretry, ale správnou volbou byly závodní boty na silnici.

Co se týká trati, tak mě naprosto sedí – ani kopce, ani rovina:

Na závod jsem vyladil a odpočinul si a běželo se výborně. Únava žádná a od začátku jsem běžel docela rychle. Na Přemka Švarce a ještě jednoho rychlého běžce jsem neměl. Vl. Šroubek to chvíli zkoušel, pak už jsem ho celý závod stahoval. Běžec za mnou – Ervin Beshir byl dost daleko a taky nemá rychlé druhé poloviny závodu, takže jsem se mohl celý závod soustředit na sebe a boj o 3. místo.
Ten se začal dobře vyvíjet v 3.kole, kdy jsem se k Vl. Šroubkovi přiblížil tak na 10 sekund, ale pořád držel tempo… Říkal jsem si, že když udržím konstatní tempo, tak budu nejspíš třetí, protože většina závodníků ke konci zpomaluje. Tohle ale bohužel nebyl ten případ. Ve 4.kole jsem se přesto k Vl. Šroubkovi hodně přiblížil, na pár kroků, kupodivu jsem stahoval i při běhu z kopce. Musím říct, že mi pomohla taktika obíhání závodníků ,kteří byli o kolo zpět. Běžel jsem lesem, ale kratší cestou, zatímco Vl. po cestě, ale tím pádem dost zeširoka.
Následoval hodně dlouhý doběh do mírného kopce do cíle. Vl. Šroubek celý závod ztrácel právě v kopci náskok. Teď měl ale dost sil a rychlý závěr, takže byl v cíli asi o 4 vteřiny dřív… Škoda, ale byl lepší.
V polovině jsem měl podle hlášení mezičas 11:40, takže celý závod jsem tempo vydržel a v cíli 23:29. Dobrý čas. Konečně mi to zase běhá. Taky mám spoustu motivace do tréninku, protože kdybych víc letos trénoval, tak bych byl o dost rychlejší a mohl předbíhat i další závodníky. Taky mám radost z toho, že věk se zatím na výkonech prakticky neprojevuje. Nevidím žádný rozdíl mezi výkony před 10 lety a dnešními. Jen v tom, že málo trénuju – i vlivem opakujícího se zranění úponu achilovky.
Celkově spokojenost!
Za fotku DÍKY MOC Dejvovi.

Silvestrovský běh v Plzni – jak jsem kdy dopadnul?

2003 – 24:12 – 9.místo – vítěz Petr Kasl 22:08, 2. Jaroslav Vlček 23:15, o 13 sekund přede mnou tehdy 18 letý Přemek Švarc, závodil i 11 letý Vl. Šroubek…

2006 – 23:10 – 2.místo – vítěz Petr Kasl 22:10, 9 sekund za mnou Štěpán Kodeda, bylo mu 18 a na ten boj o 2. místo si do dneška pamatuju, věřil si a dvakrát povídal: “chceš dlouhej nebo krátkej sprint”, pak už mi koukal na záda 4. Přemek Švarc na tajícím ledu asi doplatil na špatné obutí

2007 – 22:42 – 1.místo – za mnou o více než 20 sekund Vl. Šroubek, dále Kamil Zajíček, … nezapomneutelný závod, splněný sen

2008 – 23:04 – 4.místo – smutek, 1. Jiří Voják 21:35!!!, kousek přede mnou oba dva Šroubkové…

2010 – 24:01 – 3. místo – veliká radost, z minima jsem vytěžil maximum, 1. Přemek Švarc 23:28, 2. Vl. Šroubek 24:01, těsně za mnou Tomáš Gorner

2012 – 24:51 – 9.místo – po dvou letech bez běhání jsem nemohl čekat víc vítěz tradičně Přemek Švarc, čas 22:52, Tomáš Gorner 23:33 a 3.místo

2015 – ??? na dobré trati bych měl teroeticky běžet určitě pod 24 min – spíše ke 23:30…

UPDATE: 23:29 – 4.místo