říjen 2017

ne 1.10. – 37 + 28 min (mezitím asi 3 min pauza na vyhlídku), tam do kopce (330 m převýšení), zpátky z kopce
po 2.10. – Isla Santa Cruz 58 min
út 3.10. – Santa Cruz 47 min
st 4.10. – Santa Cruz 46 min
čt 5.10. – x (volno)
pá 6.10.- Isabela 54 min
so 7.10. – (během dne 2 x 10 min klus po pláži), večer 45 min pláž
ne 8.10. – (16 km procházka), odp. 31 min (poslední 4 po schodech nahoru) – pauza 7 minut (západ slunce) – tempový běh 27 min (posledních 22 hodně rychle! / dle google maps 5.5km za 21:24, průměr 3:54 – bída, co? ale fakt jsem makal), 3 min výklus
po 9.10. – noční výklus po pláži 39 min
út 10.10. – asi 15km na kole (píchnul jsem…), 54 min (dost velká únava)
st 11.10. – souv. 1:20, vč. schodů na vyhlídku
čt 12.10. – x (12 min klus po pláži)
pá 13.10. – isla floreana 54 min (28 min do kopce – necelých 5km, převýšení 300 m a 22 min zpět)
so 14.10. – 32 min do kopce – 0-314 m n.m., 5km, po schodech chvilka chůze, 4 min pauza a dalších 24 min rovina/mírně s kopce
ne 15.10. – 37 min do kopce (28 plus 9 cca rovina), chvilku pauza (průzkum kudy na sopku, neúspěch) a 29 min to samé dolů.
po 16.10. – (volno, 24 km pěšky)
út 17.10. – další pokus o sopku 38 min do kopce, asi 30 min trnitý pokus vylézt na ní (asi 150 výškových metrů) a pak zpět 30 min běh dolů
st 18.10. – santa cruz, v 5 ráno – 36 min volně
čt 19.10. – tabalela 2500 m n.m, v 6 ráno (v 5 času galapág) – 42 min volně
pá 20.10. – bogotá 2650 m n.m, 13 km letiště – chapinero / cca 61 min
so 21.10. – x volno (procházka do párama, asi 600 metrů nahoru a dolů)
ne 22.10. – cyclovía bogotá – 53 min
po 23.10. – bucaramanga (950 m n m.), 4 kolečka 45:30 (10:02 cca)
út 24.10. – bucaramanga (950 m n m.), 4 kolečka 45:00 (kousek pod 10), relativně rychle i přes bídný stav, pak velká bolest nohou a horečka…

x
x
x (docela drsná nemoc, první dny jen ležím, další dny se pusa proměnila v jeden velký aft, takže jsem moc nemohl jíst – nějaká běžná dětská nemoc v Kolumbii, asi nemám protilátky…)

so 4.11. – 1 kolečko a docela mazec (11:00), ještě sotva lezu
ne 5.11. – 32 min do kopců (samozřejmě) po silnici, pomaličku, už trošku lepší…
po 6.11. – x
út 7.11. – 3 kolečka – 37 min (průměr 10:25), celkem dalo zabrat (mj. vedro…)
st 8.11. – 3 kolečka – 36 min (průměr asi 10:08)
čt 9.11. – x (chtěl jsem, ale puchýř na patě přespříliš bolel…)
pá 10.11. – x
so 11.11. – Cartagena 15 min a skoro kolaps, ale oživení se v klimatizaci a litrem vody a 33 min pokračování, už lepší… ale i tak strašný vedro…
ne 12.11. – x
po 13.11. – CZ!!! těsně nad nulou, 39 min, v chladnu se běhá skvěle!!!
út 14.11. – CZ – 56 volně Stromovka a kopec za Vltavou s Pepou
st 15.11. – CZ – 47 min Hloubětím za tmy, nuda, zima, … ale nebudu se jen tak flákat…
čt 16.11. – CZ – cca 60 min hodně volně v Plzni a okolí, za tmy s Pepou a Petrem S., dokonce i na Chlum jsme vyklusali, super!!!

pá 17.11. – VOLNO (asi)
so 18.11. – pro auto do Plzně 52 min
ne 19.11. – 13 min (pata bolí – dole, puchýř, … opět)
po 20.11. – Stromovka 48 min
út 21.11. – Stromovka 44 min
st 22.11. – Stromovka 46 min (tempa stromovka cca 4:35 – pomaličku, v cz asi vše takhle odflákáno – únava pracovní…)
čt 23.11. – x
pá 24.11. – stromovka 44 min
so 25.11. – půlnoční běh po pražských památkách dejvice-hrad-strahov-nábřeží-hrad-dejvice 52 min
ne 26.11. – krušovice – louštín a po lesích 56 min
po 27.11. – další půlnoční běh strahov-malá strana-karlův most-hradčanská… 50 min
út 28.11. – x
st 29.11. – x
čt 30.11. – bucarmaanga, 4 kolečka, trošku vedro, trošku víc kopce… zlatý český podzim:-)
pá 1.12. – bucarmaanga, 4 kolečka
so 2.12. – bucarmaanga, 4 kolečka, docela to šlo, škoda, že nemůžu najít stopky
ne 3.12. – bucarmaanga, 4 kolečka
po 4.12. – bucaramanga, 45 min – pan de azucar a tak, asfalt, kopce
út 5.12. – x
st 6.12. – 4 kolečka, konečně stopky – kolem 10:00, celkem tedy 46 min

září 2017

st 30.8. – ne 3.9. pochod 2400-4000 m. n. m., zátěž 35-30 kg!
po 4.9. – x
út 5.9. – lehké pochodování s 25 kg
st 6.9. – lehké pochodování z kopce 20 km s 25 kg
čt 7.9. – x
pá 8.9. – 9 km, 1700-2100 m n.m., 47 min
so 9.9. – 4 okruhy Bucaramanga (45min ?)
ne 10.9. – 4 okruhy park
po 11.9. – x
út 12.9. – 4 okruhy park
st 13.9. – 4 okruhy park
čt 14.9. – 50+ min, asfalt, kopce (samozřejmě)
pá 15.9. – 51 min park
so 16.9. – x / adrenalinový klus 23 min nočním městem (co se stane dřív – někdo mě přepadně, srazí mě auto, nebo se otrávím výfukovými plyny?)
ne 17.9. – 45 min, kolečka v parku (10:00+)
po 18.9. – 46 min, kolečka v parku (kolem 10:00)
út 19.9. – 41 min kolečka v parku, poslední 2 rychleji (10:00, 9:50, 8:57, 8:22)+ 5 min výklus
st 20.9. – 49 min – stadion!, kroužení okolo po pěšině, tam 10 min asfalt, zpět dtto – ale omylem okolo tmavého parku kolem feťáků a bůhvíkoho, takže sprintík do kopce, abych přečkal těch pár set metrů ve tmě bez úhony
čt 21.9. – 46 min – 4 kolečka volně (pokus o výklus v kopcích) – 10:00-10:10
pá 22.9. – 1:10 hod asfalt (samozřejmě kopce) – DEN BEZ AUT! tak jsem se vydal do ulic města, do čtvrtí bohatých i chudých, poznal zase kusy města, kam bych se snad pěšky ani neodvážil, v 55. minutě běh kolem dráhy, tak jen tak pro radost 1km – 3:37
so 23.9. x
ne 24.9. – volně 4 kolečka (cca 10:20)
po 25.9. – 13 min w-up, dráha(!) 2km-1km-2km 7:03-3:21-7:09 (-4 s/km, protože jsem běžel ve 2. dráze) – 13 min c-d, původně byl v plánu ještě 1km, ale vedro dalo zabrat, tak jsem to nepřeháněl, navíc i pro nohy to byl nezvyklý pohyb
út 26.9. – po 2 hodinách spánku v šest ráno, klus 4 kolečka (tempo cca 10:45)
st 27.9. – x (3100-3400 m n.m.)
čt 28.9. – Tumaco, Ekvádor (2300 m n.m.) – 51 min z kopce a do kopce, ale rozumného – plus 3 min pauza (zvrknutá noha, ale usoudil jsem, že to zvládnu a běžel jsem dál)
pá 29.9. – Isla San Cristobal 42 + 7 min volně – mezitím 2 min pauza na výhled
so 30.9. – 22 min na pláž
ne 1.10. – 37 + 28 min (mezitím asi 3 min pauza na vyhlídku), tam do kopce (330 m převýšení), zpátky z kopce
po 2.10. – Isla Santa Cruz 58 min
út 3.10. – Santa Cruz 47 min
st 4.10. – Santa Cruz 46 min
čt 5.10. – x (volno)
pá 6.10.- Isabela 54 min
so 7.10. – (během dne 2 x 10 min klus po pláži), večer 45 min pláž
ne 8.10. – (16 km procházka), odp. 31 min (poslední 4 po schodech nahoru) – pauza 7 minut (západ slunce) – tempový běh 27 min (posledních 22 hodně rychle! / dle google maps 5.5km za 21:24, průměr 3:54 – bída, co? ale fakt jsem makal), 3 min výklus
po 9.10. – noční výklus po pláži 39 min
út 10.10. – asi 15km na kole (píchnul jsem…), 54 min (dost velká únava)
st 11.10. – souv. 1:20, vč. schodů na vyhlídku
čt 12.10. – x (12 min klus po pláži)
pá 13.10. – isla floreana 54 min (28 min do kopce – necelých 5km, převýšení 300 m a 22 min zpět)
so 14.10. – 32 min do kopce – 0-314 m n.m., 5km, po schodech chvilka chůze, 4 min pauza a dalších 24 min rovina/mírně s kopce
ne 15.10. – 37 min do kopce (28 plus 9 cca rovina), chvilku pauza (průzkum kudy na sopku, neúspěch) a 29 min to samé dolů.
po 16.10. – (volno, 24 km pěšky)
út 17.10. – další pokus o sopku 38 min do kopce, asi 30 min trnitý pokus vylézt na ní (asi 150 výškových metrů) a pak zpět 30 min běh dolů
st 18.10. – santa cruz, v 5 ráno – 36 min volně
čt 19.10. – tabalela 2500 m n.m, v 6 ráno (v 5 času galapág) – 42 min volně
pá 20.10. – bogotá 2650 m n.m, 13 km letiště – chapinero / cca 61 min

srpen 2017

út 1.8. – 46 min (4 kolečka, tempo 10:20-10:03)
st 2.8. – 44 min (4 kolečka – 10:05, 10:10, 9:35, 8:48) – poslední kolečko docela rychle ale jen těsně nad ANP a jen místy (větší stoupání)
čt 3.8. – (4 dny – fyzicky lehký pochod asi 45 km – Ztracené město – občas jsem do kopců trochu zrychlil, ale fyzicky – nuda)
pá 4.8. –
so 5.8. –
ne 6.8. –
po 7.8. – x
út 8.8. – Mendihuaca, 20 min po pláži, hlubší písek, trochu makačka
st 9.8. – Bucaramanga, 46 min (4 kolečka – kolem 10:00)
čt 10.8. – Bucaramanga, 46 min (4 kolečka – kolem 10:00)
pá 11.8. – Bucaramanga, 46 min (4 kolečka – kolem 10:10) – únava
so 12.8. – Bucaramanga, 46 min (4 kolečka – kolem 10:10) – trochu únava
ne 13.8. – Bucaramanga, 1:20 hod, volně po asfaltu (samozřejmě kopce, tady to jinak nejde…)
po 14.8. – volno
út 15.8. – Bucaramanga, 46 min (4 kolečka – kolem 10:00)
st 16.8. – Bucaramanga, 46 min (4 kolečka – 10:10-9:50), nějaká únava…
čt 17.8. – x (trošku pochodování do kopce)
pá 18.8. – Bucaramanga, 46 min (4 kolečka – kolem 10:00)
so 19.8. – Bucaramanga, 47 min, asfalt (samozřejmě kopce)
ne 20.8. – x
po 21.8. – Quindio – 45 min, kopečky
út 22.8. – Quindio – 58 min, kopečky
st 23.8. – x
čt 24.8. – Filandía (1900-1700) – 37 min
pá 25.8. – Filandía (1900-1700) – 51 min, dolů 24 a nahoru 27, převýšení min. 200 m
so 26.8. – La Boquía (1600) – 45 min (skoro rovina!!!)
ne 27.8. – x (pochodování +-1000m+, svižně, 2400-3500)
po 28.8. – La Boquía (1600) – 54 min
út 29.8. – La Boquía (1600) – 47 min
st 30.8. – ne 3.9. pochod 2400-4000, zátěž 35-30 kg!
po 4.9. – x
út 5.9. – lehké pochodování s 25 kg
st 6.9. – lehké pochodování z kopce 20 km s 25 kg
čt 7.9. – x
pá 8.9. – 9 km, 1700-2100, 47 min
so 9.9. – 4 okruhy Bucaramanga (45min ?)
ne 10.9. –

červenec 2017

so 1.7. – pochod, ale už ne tak náročný, navíc ve vedru ne tak rychle, ale asi 800 výškových metrů
ne 2.7. – běh 45 min v parku, kolečka asi 9:55
po 3.7. – on the road
út 4.7. – on the road -> CZ
st 5.7. – stromovka asi 47 min, dost pomalu
čt 6.7. – volno (nevolno, žaludek – včera na brutuse, ne alkohol, ale jídlo :-()
pá 7.7. – dtto pocit + spol. událost
so 8.7. – souv. 46 min, slabý, stále průjem, pocení, … bída, bolí i pata
ne 9.7. – souv. 53 min, slabý, pomalu, stále průjem, …, trochu i bolí pata
po 10.7. – souv. 48 min, trošku lepší, maličko jsem cítil sílu
út asi x ?
st asi 45 min?
čt asi 45 min?
pá 14.7. – volně 41 min (s přestávkou, koupě lístku) + pařba celou noc
so 15.7. – x (pařba fest celou noc)
ne 16.7. – asi jediný návštěvník festivalu, co ještě šel běhat – Tábor, 45 min
po 17.7. – asi 45 min
út 18.7. – x
st 19.7. – Malá Úpa (1060) – Sněžka 47 min a zpět 41 min
čt 20.7. – Malá Úpa (1000) – Pomezky – Jelenka a zpět 1:20
pá 21.7. – praha 45 min
so 22.7. – bolest břicha – tzn. volno
ne 23.7. – x (let)
po 24.7. – x (po příletu)
út 25.7. – bucaramanga (kolumbie) kolečka se stoupáním 46 min (kolečko 10:08)
st 26.7. – dtto včera – 46 min? (bez stopek)
čt 27.7. – lehká procházka, asi 900 výškových metrů
pá 28.7. – dtto 26.7. – 46 min? (bez stopek) – stále přetrvává bolest paty – úpon achilkovky, jako vždy, už od 25.7., ale i před 19.7., …
so 29.7. – dtto včera, kolečka 10:15-9:50
ne 30.7. – běh po městě 1:15 hod, asfalt, kopce, kvůli terénu relativně pomalu
po 31.7. – x

červen 2017

čt 1.6. – x
pá 2.6. – 3 km w-up, abc, rovinky, 2×0:45 do mírného kopce, rychle, 3 km c-d
so 3.6. – cca 3 km w-up, abc, rovinky, závod 3xChlum – 1. 7:17 (2. místo, pár vteřin za 1. Davidem Lukášem), 2. 1:52 (prudký kopec, intervalově, 10 sekund za nejlepšími, nic moc…), 3. 0:22 (schody na vrchol rozhledny, 2 s za nejlepšími…), celkově po započtení bonusů za 1., 2. a 3. místa v jednotlivých částech 4. místo (1 s za druhým místem), suverénní vítěz David Lukáš, gratulace!, výklus asi 4km. Skvělý trénink!
ne 4.6. – souv. 46 min (dobrý pocit, ale celkem pomalu – skoro 4:40 na km)
po 5.6. – souv. 50 min, i kopce přes Vltavu, běhá se skvěle, jako kdybych se v sobotu rozběhal (byla to i rozlučka z CZ)
út 6.6. – x
st 7.6. – Bogotá (2600 m n.m.) – 49 min, relativně pomalu, kolečko 3200m? – 14:40
čt 8.6. – x
pá 9.6. – Bucaramanga (950 m n.m.) – park La Flora, převýšení cca 30m na 1km – 45 min (okruhy cca 9:45)
so 10.6. – Bucaramanga, Flora, 50 min, okruhy cca 10:05
ne 11.6. – Bucaramanga, 1:14 hod, i když jsem chtěl po rovině, tak se nepovedlo, takže pěkný kopce… po asfaltu, ve městě
po 12.6. – x (3.5 hod pochod, svižně, 800 m převýšení, 12kg “zátěž” :-))
út 13.6. – 45 min (Flora, okruhy 9:55), lehké pochodování do kopce
st 14.6. – 52 min po městě, po asfaltu, menší kopce než obvykle, “den bez aut!”
čt 15.6. – 54 min (Flore, okruhy cca 9:50)
pá 16.6. – 46 min (Flora, okruhy 10:05, únava!), paradoxně na jediném asfaltovém kousku jsem si zvrknul nohu, běžel jsem dál i když chvíli skoro po jedné noze a nebylo mi dobře, snad to bude dobrý…
so 17.6. – ledování kotníku
ne 18.6. – x (Pochodování v trošku v kopcích, asi 1000 výškových metrů)
po 19.6. – souv. 47 min po asfaltu
út 20.6. – 44 min (Flora, okruhy cca 9:55), 1 pád, kotník stále ne úplně ok
st 21.6. – 53 min (Flora, okruhy cca 9:50), kotník podobné jako včera
čt 22.6. – x (pochodování trošičku v kopci a vedru, asi 800 výškových metrů)
pá 23.6. – 49 min (Flora, okruhy 9:43), kotník konečně lepší!!!
so 24.6. – 46 min (Flora, okruhy 9:30-(ale v protisměru), po směru 9:45)
ne 25.6. – 19 min rozklus, abc, rovinky,okruhy (780m, asfalt, převýšení) 2:47, 5:47, 5:45, 2:40, výklus 19 min – myslel jsem, jak jsem na tom dobře, ale asi moc ne, protože před dvěma lety 2:30 / 5:30 (!)…
po 26.6. – 69 min, asfalt, po městě, bolí pata
út 27.6. – x (mj. bolí pata)
st 28.6. – 45 min (4 x Flora, cca 9:55, pata bolí, ale míň)
čt 29.6. – místo běhání tady v horách (1850 m n.m., bydlíme pár dní), kvůli opět bolavé patě, tak “jen” pochod velmi rychle 2200-3300 m n.m., v terénu 1:30 hod jsem makal (a pak dolů asi 10km, 2 hod)
pá 30.6. – pochod opět velmi rychle 1800-2600 m n.m., v terénu 1:30 hod, zase makačka (a dolů, něco přes hodinu)

květen 2017

út 9.5. –
st 10.5. – 41 min Stromovka, volně (7:35 kolečko = 4:25 na km)
čt 11.5. – x
pá 12.5. – 50 min, křivoklátsko
so 13.5. – 50 min, trošku i kopce
ne 14.5 – x
po 15.5. – 48 min, souv (tempo 4:25), pořád jsem takový uvolněný (svaly, kyčle, záda, … – musím se to nějak snažit udržet!)
út 16.5. – 10 min w-up, abc lehce, 2 x rov, 2×1.72km, 2x680m (2:30P) – 6:27, 6:28 (tempo 3:45/km), 2:14, 2:10 (tempo 3:17-3:12 na km) – 16 min c-d, první dva úseky takový běh, kdy jsem se ani nezadýchal (=desítka za 37 minut by byla pohodová), další dva rychle a ještě rychleji, ale určitě ne nadoraz
st 17.5. – 44 min volně (únava)
čt 18.5. – x
pá 19.5. – 10 min w-up, abc, 2xrov, 1 x úsek 1:25 min (rychle!), 12 min c-d
so 20.5. – celkem cca 3 km w-up, rozcv. závod Běh pro Paměť národa, Praha, Obora Hvězda – 10km – 4.místo?, 35:33 (?) – výklus 12 min DOBRÝ VÝKON! výsledky zdea zde
ne 21.5. – 50 min klus, hodně pomalu (5/km?)
po 22.5. – x
út 23.5. – 48 min, volněji (cca 4:40/km)http://www.honzabrotanek.cz/blog/wp-admin/post.php?post=1555&action=edit#
st 24.5. – 45 min
čt 25.5. – volně 41 min
pá 26.5. – 3km w-up, abc, rovinky, 4xmalé kolo Borský park (hodně rychle, ale ne nadoraz), P: cca 2+min, 3 km c-d
so 27.5. – souv. 49, Plzeň – Bolevec
ne 28.5. – souv. 50 min, u penzionu zelený háj, v lesích
po 29.5. – x
út 30.5. – souv. 45 min (v jednu ráno)
st 31.5. – souv. 49 min