Lystrupløbet 2013 – 10km – 36:49 drahý trénink :-)

Do poslední chvíle jsem váhal zda jet na závod do městečka Lystrup a asi tři hodiny před startem jsem se rozhodnul, že ano.
Udělalo se krásné počasí. Ke startu to bylo asi 7km po luxusní cyklostezce.
Přihlásil jsem se a zaplatil 80 DKK, standardní dánské startovné, které odpovídá skoro 300 Kč.
Závod byl skvěle zorganizovaný, měření času čipy, značený každý kilometr, na trati minimálně 10 pořadatelů a dokonce i občerstvovací stanice a profesionální fotografové. Před startem hromadné rozcvičení s krásnou cvičitelkou aerobiku. Cílová rovinka v jednom z tisíců dánských parků – luxusní doběh na travičce. Po dlouhé úvaze jsem zvolil trať 5km s ohledem na větší šanci na vítězství.

Na závod jsem se nepřipravoval a nohy byly dost unavené. Dva kilometry jsem stíhal vedoucí dva závodníky spolu s několika dalšími běžci, kteří kolem druhého kilometru totálně odpadli. Celkem se závodu zúčastnilo asi 350 běžců i rádoby běžců.
Já jsem po dvou a půl kilometrech zjistil marnost svého úsilí a zpomalil jsem. Rozhodnul jsem se z tréninkových důvodů odběhnout i druhé kolečko. Pořadatel mě v cíli odkláněl, ale já jsem pokračoval a bez většího úsilí (ale hodně unaveně) odběhnul dalších 5km. Vedoucí běžci se rozdělili o vítězství: jeden běžel 5km, druhý 10km… Já jsem měl smůlu – ceny brali jen vítězové.
Čas 36:49 (17:48) – další mezičasy neznám, nemám stopky a už se těším, že si je v Česku u Vietnamců koupím.

Výsledky zde.

1. Mads Vestergaard Madsen, Insport 34:48 (16:49)
2. Jan Brotanek, Czech Republic 36:49 (17:48)
3. Morten Dahl, Langå 37:51 (18:29)
celkem 52 běžců v kategorii M15+

5km
1. Klaus Hagensen, Adidas / In Sport / Nemprint, 16:45
celkem 79 běžců v kategorii M15+

Fotografie převzaty bez svolení odsud.

Zpátky k normálu? 2.díl

Bohužel se dostavila další nepříjemnost. Tentokrát pro mě dost nezvyklá: kotník. Ten bolel dost ve středu a ve čtvrtek jsem nemohl kvůli bolesti běžet… V pátek by to možná šlo, ale raději jsem byl opatrný.
Ve sobotu po mnoha letech s obvazem na noze opatrně asi 11km, v neděli už bez obvazu opět cca 11km.
Ten závod na 10km mi dal opravdu zabrat…
V pondělí opět krásné počasí – maličko jsem zrychlil, v průběhu delšího běhu okruh okolo jezera 5.28km v čase 21:00 – v tempu 3:59/km – ani jsem se nezadýchal. Celkem 63 min / asi 14.5km. Kotník není úplně stoprocentní, ale naštěstí mě vůbec neomezuje.
Úterý jen volně, trochu bolel kotník a nohy byly unavené. V krásném lese 51 minut, tempo asi 4:35 – takže cca 11km.
O středečním závodu zvlášť.
Ve čtvtek jsem jel poznávat okolí Aarhusu, po sedmi kilometrech na kole jsem se vydal podél velkých jezer a oběhl je po nádherných cestách – cestou vše: pastviny, farmy, vesnice, cyklostezky, pozorovatelny ptáků, jezera, mokřady a minimum lidí, většina cesty písčitá, … Začátek byl trošku těžký: nejprve jsem musel rozhýbat nohy (trvalo asi deset minut), mezitím příšly střevní potíže. Konec byl taky těžký, protože mi docházela energie. Tempo jsem několikrát měřil a bylo kolem 4:30/km, ačkoliv jsem se snažil jenom tak klusat. Ještě jsem byl rozběhaný po včerejšku. Celkem tedy asi 19 kilometrů v nádherném počasí. Dánsko v plné parádě!!!

Tento týden byl celkem dobrý – 82.5km je slušné číslo a podařilo se vložit i dva slušnější tréninky a jeden dlouhý běh. Snad to takhle bude pokračovat dál.

So – volně 51 min / 11km
Ne – volněji 50 min / 11km
Po – souv. 63 min / 14.5 km (incl. 5.28 km v tempu 3:59/km)
Út – volně 51 min / 11km
St – závod 3km w-up, ABC-, 5xrovinky + 10km 36:49 (17:48) + 2.5km c-d (sum 16km)
Čt – dlouhý běh 1:28 / tempo 4:35/km, 19+km

sum za týden 82.5 km

Zpátky k normálu?

V sobotu jsem si ráno přivstal, ale stav bolest zad byla natolik velká, že jsem se rozhodnul pro další den bez tréninku a odjel jsem stopem do Kodaně fandit při Kodaňském maratonu (fotky zde). Vyhráli a pro peníze přijeli Maročani, kteří se v cíli zrovna nesnažili. Časy byly mizerné, přičemž trať vypadala z pohledu diváka rychle (rovina, asfalt), ačkoliv déšť určitě zpomalil závodníky.
V neděli večer už mě přestala bolet záda (dva dny pohybu a nesezení u počítače měly blahodárný vliv).
V pondělí jsem objevil nové ještě lepší běžeckou trať okolo jednoho jezera: nádherná písčitá, ideální i pro intrevalový trénink.

Konečně od poprvé od závodu běh bez větších potíží, párkrát jsem zrychlil na párset metrů.
V úterý něco podobného, jen jsem si přidal ještě kilometr a vložil šest kilometrů rychlého fartleku (vždy asi 100 metrů rychle, 100 metrů pomaleji, celkově průměr asi 4:05 na km).
Ve středu pořádný trénink v drsném počasí. Po celodenním dešti jsem překonal nově vzniklé jezero a dal se do úseků. Vítr byl největším nepřítelem.
1km 3:22 – 2km 3:30+3:34 – 1km 3:37 – 2km 3:36+3:42 1km 3:21 /pauza po 1km 2:30, po 2km 3:30 – dostatečná/. Problém byl VICHR – např. na 3.km pomáhal, na 4. jsem skoro stál proti němu a dal si do těla, 7., poslední (stejný jako 1.a 5.(2. a 6. v protisměru)) byl naopak po větru. Kilometry jsou možná špatně označené – kdo ví, časy o ničem nevypovídají, záleželo na tom jak foukne, jen předposlední úsek byl tam a zpět…
Postupně mě víc a víc bolel kotník, zpátky už to bylo fakt nepříjemné.
Měl jsem moiru-tričko-mikinu z moiry a zmrzly mi ruce – bylo max. 8 stupňů. Dánské počasí…
Možná by bylo dobré zapojit vítr do tréninku – běhání po vichru tempem třeba 3:05/km by mohlo být dobré. Proti větru mám pocit, že to není k ničemu dobré – člověk běží nepěkným stylem a ještě to je hrozná dřina.

Po – 50 minut – 11.4 km
Út – 54 minut (z toho 24 minut fartlek cca 100 m/100m) – 12.4 km
St – 3 km rozklus, ABC, rovinky, 1 – 2 – 1 -2 – 1 /2:30 resp. 3:30 P/ – 3:22 – 7:04 (3:30) – 3:37 – 7:18 (3:36) – 3:21 – vichr – 3,5km výklus sum 14km
Čt –

Závod v Dánsku – 10km – 34:50

V úterý příliš mnoho starostí a trochu neplánované volno.
Ve středu celodenní přejezd do Dánska (spánek) s bolavou achilovkou. Večer běh po golfovém hřišti asi 11km v nových botách Mizuno Ascend (cena 1240 Kč!).
Ve čtvrtek volný běh 25 minut + zrychlení 3 minuty hodně rychle. Výklus asi 1,5km. Tzn. osvědčená příprava na závod.

V pátek závod. Do posední chvíle jsem nevěděl, zda poběžím v nedalekém Galten nebo ve sto kilometrů vzdáleném Herning. Rozhodly možnosti levné dopravy. V noci jsem v dánštině objevil na internetu nabídkuk na celodenní jízdenku na vlak za 95 DKK (330 Kč, obvykle cena za 70km jedním směrem) a jelo se do Herningu. Zde byly opravdu štědré ceny, na které jsem si, přiznávám, dělal zálusk.
Závod probíhal na oficiálně přeměřené trati na 10km. Bylo asi 15 stupňů a vichr…
Vyběhnul jsem hned za dvojicí rychlých běžců. Myslel jsem, že přepálili tempo. Možná jsem měl na startu více přemýšlet – jeden z nich měl na ramenu vytetované heslo: “LONDON 2012″. Po kilometru a čtvrt jsem usoudil, že vydržet s nimi ještě necelý kilometr až na otočku (abych se za nimi skryl v protivětru) by sice možná znamenalo osobák na 3000 metrů, ale konec sil. Zpomalil jsem a za chvíli mě předběhnul další běžec. Ani toho jsem se neudržel do otáčky, což byla velká taktická chyba. Ten na čtvrtém kilometru musel zřejmě vzdát kvůli zranění. Mezitím nás ovšem bez problémů předběhnul další atlet. Zbytek závodu jsem tak běžel sám. Na hodinky momentálně šetřím (100 Kč bude stačit, ale místo práce jezdím na závody), tak se starám pouze o své pocity při běhu.
Na sedmém kilometru začal až do cíle další úsek s opravdovým protivětrem. Zde mě předběhnul další závodník, kterého jsem udržel proti větru asi jen pět set metrů – byl opravdu dobrý. Konec už byl utrápený. Vichr a únava…
V cíli jsem zjistil čas – 34:50! Za daných podmínek velmi slušné. Ačkoliv trať byla úplně po rovině a téměř celá po asfaltu, velmi silný vítr sebral půl minutu, možná i více.
Také jsem se dozvěděl jméno vítěze: Jesper Faurschou byl vloni na olympiádě 41. nejlepším maratoncem (Jan Kresinger 65.). Právě v cíli, kde jsem se s ním bavil mi našeho vytrvalce zmiňoval. Druhý v cíli už letos zvládnul 15km za 48:33 (zde 32:30). Běžec, který mě v závěru předběhnul loni zvládnul půlmaraton za 1:10:30 a desítku za 32 – prý je ale po zranění. Na pódium jsem tedy bohužel neměl, ceny zůstali v Dánsku. Nicméně jsem vyzkoušel, jak na tom jsem, ač ne za zcela ideálních podmínek.
Běh kvalitně uspořádaný, při přebězích silnice zastavená doprava. Organizátoří a všichni okolo, jak je v Dánsku zvykem, extrémně příjemní, nápomocní a hovoří vynikající angličtinou.
Na začátek sezóny (zatím jen dva rychlejší tréninky a jeden závod 5km) jsem osobně velmi spokojen s časem. Konečně už zase běhám na relativně slušné úrovni.

Na startu hned vedle účastníka OH London 2012.

Nejlepší muži = jedni z nejlepších běžců v Dánsku.

Nejlepší ženy - krásné Dánky.

Výsledky

Závod: Run Tour Plzeň, 5km

(doplněno 7.5.)
Test formy v Plzni. V pátek jsem rozběhal, 25 minut volně a ještě 3 minuty zrychlení, tzn. tradiční předzávodní příprava.
Večer fotbal, oslava fotbalu a vlastně skoro už oslava titulu, pak další kulturní akce: kamarádovo děťátko. Celkem asi pět piv a ještě cestou domů ve dvě ráno pořádný kebab (netradiční předzávodní příprava)
Ráno z postele rovnou na závod.
Pořadatelé nic moc, ale jsem jim vděčný, že do Plzně přivedli na start tolik běžců. Hodnocení závodu zde.
Já jsem startoval z první řady, hned vedle Miroslavy Knapkové a favorita závodu Tomáše Vebera. Vedle něj ovšem stál ještě mnohem větší favorit, Přemek Švarc. Ten vyběhnul a systémem start-cíl jednoznačně vyhrál. Tomáš běžel na druhém místě, utekl mi hned na začátku a vypracoval si cca 80 metrový náskok, který držel až do cíle. Několikrát jsem ho zkoušel stáhnout, ale marně. Dva závodníky jsem setřásl cca po dvou kilometrech a viděl, že si bezpečně běžím pro třetí místo, takže jsem běžel v klidu, bez nadměrného úsilí a doběhl 18 vteřin za Tomášem Veberem a 70 sekund za vítězem.

Vyhlášení. Pár cen předávala Dara Rollins, kterou všichni kromě mě zřejmě znali. Na desítce, která měřila asi 9,7 km bych asi na stupně vítězů neměl…

Příjemné. Vypadá to najednou docela nadějně. Pokud budu zdravý, v následujících dvou měsících budu mít spoustu času a asi i chuti na trénink.
Rád bych běžel půlmaraton v Aarhus (Dánsko), ale pouze za předpokladu, že budu mít velkou šanci zaběhnout limit pro finanční prémii, 1:15. Teď to snad párkrát otestuju. Konkurence v Dánsku je zřejmě poměrně slabá…

Pá 25min volně, 3 min rychle, výklus 3 min. sum 7 km+
So 3km rozklus, rovinky, závod 5km: 16:25, 3 km výklus, sum 11.5km-
Ne volně v lese 52 minut, tempo 4:30 na km?, tzn. cca 11,5km+
Po volně v lese 42 minut, cca 9km, trochu bolí záda, pata (ta trochu míň než obvykle) a všechno možné…

Po letech zpět na dráze

neděle 28.4. VOLNO (dle plánu)

pondělí 29.4. běhání po lese 65 minut, tempo asi 4:20 na km, tzn. 14.5km +

úterý 30.4.
Je čas vyzkoušet nový plzeňský atletický stadion. Trochu tam fouká, ale jinak je na pěkném místě a až ho dostaví, tak to skutečně bude stánek atletiky.
rozklus asi 3km, ABC (5x20m), 3x rovinky

8 x 500 m (1:30 P) na dráze, v botách
1:38, 1:36, 1:37, 1:35, 1:37, 1:34, 1:37, 1:32
liché proti větru, sudé po větru
pocity:
1. takhle rychle běhat není žádná legrace, šok z pomalého času
2. trošku jsem se rozběhal
3. proti větru to je fakt makačka, bolí mě břicho
4. křeče v břichu z používání svalů, které pár let odpočívaly, přemýšlím o ukončení tréninku
5. už to je trochu lepší
6. docela fajn, těch 500 metrů není zas tak dlouhých
7. raději se budu trochu šetřit na poslední
8. elegantní zrychlení ke konci a v pohodičce 1:32

výklus cca 4km

středa 1.5.
volný běh 67 minut, tempo asi 4:35, tzn. 14.5 km

čtvrtek 2.5. v plánu je VOLNO