Prosinec na cestách

Ne 1.12. – Třemošná, terén, hned brzy ráno, 9 hodin po posledním listopadovém běhu, docela jsem spěchal, takže 10.5km – 45:30, ke konci pod 4:00 na km a hurá do Novohradských hor!
Po 2.12. – Novohradské hory: asf,sníh Pohorská Ves – Leopoldov – … – 10.5km, 47min (1/3 sníh na silnici) (turistika 12km)
Út 3.12. – Novohradské hory: asf, sníh Pohorská Ves – Baronův Mlýn a zpět – poslední 3.5km stupň. (3:45 na km), 53min – 12.5km (v noci, za tmy, polovina sníh na silnici), výklus 0.7km (turistika 14km)
St 4.12. – VOLNO (turistika 12km)
Čt 5.12. – dlouhý běh 22km, převýšení 350 výškových metrů, asfalt, sníh na silnicích(1:41:30, tzn. 4:35/km), nádhernou přírodou opuštěných Novohradských hor, posledních 6km už bez energie, velké trápení – jen o vůli
Pá 6.12. – ano, byl jsem po včerejšku dost unavený – 10.5km v lese dtto 1.12. – 48min – velmi pozitivní je, že jsem vůbec mohl vyběhnout (achilovka – ta sice bolí, ale snad ne kriticky)!
So 7.12. – 11km – 50min, sníh, bláto, podél Třemošenky
Ne 8.12. – Plzeň – Třemošná 13km, 56 min
Po 9.12. – Třemošná 3km rozklus, ABC, 3x rovinky, 6x750m? 2min pauza, 2:36-38, poslední 2:34, 3km výklus – sum 11-km – konečně něco rychlejšího, naposledy mě napadá, že to bylo v Limě??? super okruh – příjemně měkký písek, spousta ostrých zatáček, vodní příkop, mostek dřevěný, krátký asfaltový most, … Nechtělo se mi do toho, ale nakonec to bylo moc fajn!
Út 10.12. – Plzeň – volně 49 minut – tzn 10.5km – unavený!
St 11.12. VOLNO – vířivka a podobné blbosti
Čt 12.12. Fr. Lázně – ráno výklus 29 min – tzn. 6km
Pá 13.12. Františkovy Lázně – rezervace SOOS – souv. běh 27km, cca 5 min naučná pauza a 34 min domů – celkem 13.5km
So 14.12. Plzeň – Štruncovi sady – 3km rozklus, rozcv., ABC, 3xrovinky, 10 x ?390m, 1:30P, 1:12.3 resp. 1:14.3 (po – proti větru), 4+km výklus – sum 11.5km
Ne 15.12. – zasloužené VOLNO
Po 16.12. – dvě náročné přednášky – až po 23.hodině jsem se odhodlal jít běhat noční Prahou a stálo to za to Kilometr (aniž bych to tušil) před nocležištěm na pražském sídlišti jsem se úplně ztratil… 55min, 15 min chůze, 7 min svižně – sum 13.5km – jinak nohy úplně v pohodě!!!
Út 17.12. – Praha – další neúspěšný pokus najít Hostivařskou přehradu končil mezi skládkami a ukrajinskými ubytovnami – nakonec tuším 55min – 12km
St 18.12. – VOLNO
Čt 19.12. – Třemošná – za tmy – poslední 2.5km svižně – 52min – 12km
Pá 20.12. – večer v Praze, náledí – Skalka – Žižkov – 55min – 12km?
So 21.12. – VOLNO, výlet
Ne 22.12. – Praha – Skalka – Hostivařská přehrada, volně 55min – 12km?
Po 23.12. – rozklus 2.5km, ABC, rov., 1 x úsek 2:37, výklus 3km – sum 7km
Út 24.12. – 3km rozklus, rov., LOBEZSKÝ BOTOKROS 4.4km – 5.místo – 18:28 (ve výsledcích 18:35 – chybně)výsledky zde, komentář k závodu zde
St 25.12. – výklus 25 min, 5.5km
Čt 26.12. – rozklus 3 km, ABC, rov., 1 x úsek 2:36, výklus 3km – sum 7.5km
Pá 27.12. – 3km rozklus, rovinky, test “sedmička” – 6.77km v terénu 24:35!!!!!!!!!!!!! – nejlepší čas všech dob o 5 vteřin, 3km výklus
(pro sebe mezičasy: 1:49, 4:20 (u kolíku), 11:05 (u tur. značek), 18:05, 21:25) – ideální jarní podmínky, trať v bezva stavu, nová cesta zřejmě rozhodla o těch pár vteřinách, o které jsem zlepšil osobák – stejně jako vůle na posledních dvou kilometrech, když už jsem toho měl plný zuby. SUPER rozloučení s Českem. Když budu zdravý, tak příští rok narozdíl od letošního trochu potrénuju a mohl bych ještě zaběhnout nějaký PB a prohnat mladíky
Pozn. tak to není pravda, zůstal jsem bohužel 5 sekund za PB z března 2008 – 24:30 (10:58,18:02,21:25) – tehdy to navíc místy prý klouzalo a bylo bahno – druhý úsek)
So 28.12. – VOLNO – přesun Praha – Bogota
Ne 29.12. – Bogota (2600 m n.m.), 55 min volně, tzn. cca 11.5 km, i výšku jsem trošku cítil
Po 30.12. – VOLNO
Út 31.12. – Bucaramanga (1100 m n.m.), 48 min souv / 10.5 km – vedro!!!

Listopad (1.11-30.11.)

Pá 1.11. – trasa Hromnice 11 km
So 2.11. – VOLNO
Ne 3.11. – VOLNO
Po 4.11. – VOLNO
Út 5.11. – Praha, Jižní Spojka, Hostivař, … 54 min – 12km?
St 6.11. – Plzeň – Bolevec – Třemošná 58 min – 13.5km?
Čt 7.11. – trasa Hromnice, 11km
Pá 8.11. – vylepování plakátů Třemošná 9.5km, 12 přestávek
So 9.11. – VOLNO, turistika 15km
Ne 10.11. – turistika 10km, večer Kubova Huť – Boubín a zpět 8.8 km – 370m převýšení – 48:30 min (27:30), volně
Po 11.11. – Třemošná 47 min, 10.5km
Út 12.11. – klus podél Třemošenky, kupodivu rychleji než obvykle – 11km – 49.30
St 13.11. – za tmy Plzeń – Třemošná 13 km – 56min
Čt 14.11. – VOLNO
Pá 15.11. – Litice – Třemošná 1:18 hod, (17.6km, tempo 4:30-)
So 16.11. – VOLNO (práce, únava)
Ne 17.11. – noční klus Prahou – 45 min – 9.5km?
Po 18.11. – noční běh Třemošnou – 48 min, únava, skoro nemoc, …, 10.5km?
Út 19.11. – Třemošná, lesy, 10.5km, 47 min – únava, skoro nemoc, …
St 20.11. – Praha, Hostivař – 52 min, 11.5km? – už mnohem lepší!
Čt 21.11. – Plzeń, lesy k Vejprnicím – 48 min, 10.5km? – v klidu
Pá 22.11. – Třemošná – Hromnice – 11km
So 23.11. – VOLNO
Ne 24.11. – Třemošná – Krkavec (+150m) – Kameňák – Třemošná 14km tempo změřené – asi 5:00 prvních 5km, asi 4:20 posledních 5km – když nebolí pata, tak to je prostě ZÁBAVA!!!!!!
Po 25.11. – Třemošná 10.5km bez stopek
Út 26.11. – Praha ,45 min, volně, 10km-
St 27.11. – Plzeň – 54min, 12km?
Čt 28.11. – Třemošná – 47 min, stupň(!), 11km, ke konci tempo pod 4:00na km – konečně zase něco rychlejšího a jako by mi zmizely všechny svaly. zítra uvidíme, co na to achilovka…
Pá 29.11. – VOLNO a megapařba Tři Sestry a Horkýže a disko ve Varech až do rána
So 30.11. – noční běh Třemošnou – 10.2km, 46 min, volně, poslední natočené kiláky v listopadu, hodinu před začátkem prosince

V Česku!!! (13.10. – 31.10.) :-)

Ne 13.10. – po dlouhých přeletech a přejezdech trochu rozlámaný, raději volněji a mírněji, kupodivu achilovka moc nezlobila, ani nemohla v takovém nádherném počasí v českém klídku.
10-km v terénu – 43:10
Po 14.10. – Třemošná – Bolevec – Orlík – Třemošná asi 57 min – 13km?
Út 15.10. – v dešti – okolo Skvrňan v lese – 49 min souv. (11km)
St 16.10. – v noci Skvrňany – Třemošná 54min – cca 13km – tempo změřené ke konci pod 4:10 na km (byla zima!) – kdyby mě nebolela achilovka, tak bych i zkusil nějaký zajímavější trénink…
Čt 17.10 – volno
Pá 18.10. – Tř – Hromnice – zpět, podél potoka 50 min, asi 11km
So 19.10. – 7.3km, 32min
Ne 20.10. – 65 min, pár kopců, 14 km+, krásné počasí, krásný podzim, příroda okolo Hromnic, zase bolí achilovka, ach jo,
Po 21.10. – VOLNO
Út 22.10. – kupodivu noha skoro úplně ok, i záda, takže trochu rychleji Tř Hrominice a zpět, 48 min
St 23.10. – pozdě večer v Plzni 52 min asi 12 km
Čt 24.10. – Skvrňany – Třemošná 56 min, tempo ke konci 4:12 na km, celkem 13 plus km
Pá 25.10. – VOLNO, vystoupení v rozhlasu, turistika 10km
So 26.10. – VOLNO, turistika 10km, cesta do Opavy
Ne 27.10. – 59 minut – 13km?, trochu bloudění v Hradci Králové
Po 28.10. – 34 minut – 7.5km?, ranní klus v Hradci Králové, turistika 20km
Út 29.10. – 50 minut 11.5km? trošku rychleji v Plzni, zábava – to asi protože moc nebolí pata
St 30.10. – 11km Třemošná – Hromnice, bez hodinek, v pohodě
Čt 31.10. – plánuji VOLNO

Opět v Peru II. (15.9. – 4.10.)

I na cestách po turistických památkách a při “pracovním” zatížení 13-17 hodin denně se dá při silné vůli běhat a ještě přitom zvýšit počet červených krvinek a odbourávat stres.

Ne 15.9. – Lima, pobřeží 45 min (10?)
Po 16.9. – Paracas, pláž 45 min (10?)
Út 17.9. – Nazca (600m), v poledne po poušti korytem vyschlé řeky, hodně náročný terén 46min (9.5?)
St 18.9. – VOLNO
Čt 19.9. – 6 ráno – Arequipa(2400m) 45min / průměr asi 4:20+ (kolečko 4:52)
mezitím 1 den v kaňonu Colca 3500m, termální lázně
Pá 20.9. – večer – Arequipa (2400m) 44min / průměr asi 4:25+ (kolečko 5:01)
So 21.9. – 7 ráno – Arequipa (2400m) 50min / průměr asi 4:15
přejezd do Puno (3850m)
Ne 22.9. – Puno (3850m) volno
Po 23.9. – 6 ráno – Puno (3822m) – 40 min / průměr asi 4:30 na km – zase po čase běhání skoro ve 4000 metrech, ke konci mi trochu docházely síly, bylo to asi i kritickým nedostatkem spánku a nepřidala ani achilovka a nově i kyčel. Ach jo. Nicméně volně běžet v této výšce v tempu 4:30 na km, to jsem nemohl věřit svým hodinkám. Že by to bylo novou baterií?
Út 24.9. – Amantaní (3900m) – VOLNO – neslyšel jsem budík, ale stejně bych asi nešel kvůli achilovce… Každopádně jsem v těchto dvou dnech naspal minimálně 16 hodin během jedné noci a dvou cest na lodi a hned je více sil
St 25.9. – Puno – VOLNO / zaspal jsem budíka v 5 hodin a to možná právě proto, že mě bolela kyčel…
Čt 26.9. – Cuzco (3400m-3600m) – bezva běh 51 min, 10km, 230 výškových metrů – běželo se výborně, navíc kvůli stávce absolutně žádná doprava, jen prázdné ulice
Pá 27.9. – Pisaq (2900m) – 46 min, zpátky v “nížinách”!
So 28.9. – VOLNO
Ne 29.9. – Machu Picchu (2000-2100m) – 50 min – tempo asi 4:30 – opět běh fantastickou krajinou. Ráno ještě rychlý výstup a sestup 400 výškových metrů
Po 30.9. – brzy ráno Cuzco (3400-3600m) – 52 min, 10km, 230 výškových metrů
Út 1.10. – volně džungle po stezkách – 34 min, možná 6.5 km
St 2.10. – džungle – 27min – pauza 12 min – 30min (10km???) – běhání v džungli je neuvěřitelné, všude mokro, ale cesty nebyly zaplavené, spadnul jsem jenom několikrát. Přeskakování stromů, neustále zatáčky, mostíky, kořeny, maximální soustředění před každým krokem, opice, ptáci, různá zvířata, hadi naštěstí ne. Na otočce pozorování největších sladkovodních nutrií na světě a zase zpátky. Celý od bahna, ale tentorkát nebylo naštěstí vedro. Paráda. Nezapomenutelný zážitek.
Čt 3.10. – džungle – 27 min – pauza 6 min – 27min
Pá 4.10. – půlnoční výklus Lima 32 min – 7km?
So 5.10. – VOLNO (nedostatek času…)
Ne 6.10. – VOLNO (cesta bus)
Po 7.10. – Baňos, Ekvádor (1800m) – 32min kopce – volně – po 35 hod v autobusech – 6.5km?
Út 8.10. – Baňos, Ekvádor (1800m) – 53 min kopce – vyběhat alkohol… – 11.5km?
St 9.10. – Otavalo, Ekvádor (2500m) – 47 min – dneska to bolelo: achilovka hezká trať, ale moc jsme si ji neužil. stav achilovky je nejhorší den po pauze, den po rychlém tréninku a jinak je to úplně náhodné a OTRAVNÉ! – 10.5km?
Čt 10.10. – Popayán, Kolumbie (1700m) – 48 min (11km) – pomalu po škvárové dráze a rovině (km po 4:30), poslední kilometr za 3:32 na zkoušku a také, proto, že jsem věděl, že v pátek nebudu běhat
Pá 11.10. – přelet do Evropy
So 12.10. – Frankfurt – Třemošná, ale vlakem

Ekvádor II. – hory, pláže, Amazonie (9.8.-23.8.)

Při časově a na únavu mimořádně náročném (jinak naprosto skvělém) dvoutýdenním provádění po Ekvádoru jsem se snažil běhat co nejčastěji a většinou se podařilo. Občas jsem musel vstávat v půl šesté a vybíhal těsně po rozednění, ale odběhal jsem víceméně, co jsem chtěl a ještě vylezl se spolucestující na 8. nejvyšší horu Ekvádoru! To, co jsem neodběhal, bylo hlavně kvůli bolesti úponu achilovky. Teď by se hodilo trochu zrychlit a přeměnit sílu z kopců a vytrvalost z výšek a klusání do větší rychlosti.
Za tyto dva týdny a jeden den navíc celkem: 103km běh, jeden relativně jednoduchý výlez do 5126m, mnoho desítek km pochodování a asi 80km na kole a taky pár hodin spánku každý den… Takže celkem spokojenost

Pá 9.8. – Quito (2850m) – souv. 49 min. (odpoledne) – 10.5km?
So 10.8. – Quito (2850m) – souv. 47 min. (v šest ráno) – 10.3km (prům. 4:35 na km)
Ne VOLNO
Po 12.8. – Quilotoa (3900m) – pochod 20km plus později běh (klus) 33 min, kopce, průjem, únava, asi 6km, rychleji to tak vysoko nejde (mně…)
Út 13.8. – Quilotoa VOLNO (neúspěšný pokus běžet, nešlo to, nebyly síly…), volně pochod 3200m-4700m
St 14.8. – volno, volně výstup 5126m, ráno rozklus (4700m) asi 2x2min
Čt 15.8. – Baňos (1850m) – 46min, kopce 10km-
Pá 16.8. – Baňos (1850m) – 47min (brzy ráno), kopce 10km+, kolo volně asi 45km
So 17.8. – Amazonie prov. Pastanza (900m) brzy ráno 55min (12km?), kopce po cestě – později kolo volně asi 35km kopce
Ne 18.8. – přejezd bus 13 hod
Po 19.8. – Manglaralto (pláž) – 57min (13km?), zpátky po větru rychle
Út 20.8. – Puerto Lopez (pláž, ráno) – 37min (8km?) – bolest achilovky, zastavil jsem dřív
St 21.8. – VOLNO
Čt 22.8. – Guayaquil (0m) – 46min část hodně hustou a hodně chudou čtvrtí + 5x100m (mch) + 1km výklus sum asi 11.5km
Pá 23.8 – Guayaquil (0m) – 48min opět podél slumů, z toho 10 min rychle a posl. 3 min hodně rychle, výklus 1km sum asi 12+km?

Ekvádor I. – ama tu vida! (4.8. – 8.8.)

Ne 4.8. – volno, sportovně výšlap asi 200 výškových metrů
Po 5.8. – Baňos (1850 mnm) – 47 min, tempo 4:35, převýšení cca 160m, 10.3km
Út 6.8. – cyklistika asi 60km, převýšení asi 900m up, 1800m down (nadm. výška 2900-1800mnm)
St 7.8. – Baňos – 47 min, tempo asi 4:30, občas svižně, převýšení odhad 100m, 10.5km
Čt 8.8. – VOLNO (práce…)