únor 2017

1.2. – Arequipa 45 min
2.2. (nadm. výška…)
–
9.2. Pisac (2900 m n.m.) 33 min
10.2. pokus o lezení, lehce klus
11.2. Machu Picchu (1900 m n.m.) 49 min – jako vždy k.o.
–
17.2. 33 min, volně
18.2. x
19.2. 46 min, i kopce
20.2. 40 min v noci, volně
21.2. 46 min
22.2. jen výklus pro auto, 15 min
23.2. Krumlovsko, cestou kopce, 44 min
24.2. Krumlovsko, zase v kopcích, 48 min
25.2. x
26.2. 46 min (kopce, jinak to tady nejde)
27.2. 50 min (kopce, jinak to tady u Č.Krumlova nejde)
28.2. 46 min (zase trochu kopce a snaha vyběhnout pryč z Krumlova – výsledek běh po krumlovských perifériích)

leden-březen 2016: CZ – Kolumbie – Peru – Ekvádor

1.1. – x
2.1. – x
3.1. – x (pokud se “tanec” v rytmu rocku resp. house nepočítá, toho bylo fakt dost…)
4.1. – noční běh Prahou na Hrad, Strahov, … – sníh – 61 min
5.1. – noční běh Prahou na Vyšehrad – sníh – 70 min v půlce 2 min P tempo hlavně dneska na kluzkém povrchu hodně mizerné, ale neva
st 6.1. – n28 min, únava
čt 7.1. – jen volně do směnárny, sum ani ne 3km
pá 8.1. – x (Praha – Bucaramanga)
so 9.1. – x
ne 10.1. – Bucaramanga, asfalt, souv. 48 min
po 11.1. – souv. 44 min / lehké pochodování
út 12.1. – souv. 48 min
st 13.1. – souv. 51 min (tempo 4:20, a není to úplně po rovině)
čt 14.1. – souv. 53 min
pá 15.1. – souv. 62 min, celkem v kopcích, a taky už jsem dost unavený
so 16.1. – volno
ne 17.1. – pochod lehoučký asi 15km
po 18.1. – volno
út 19.1. – volno (lehoučký pochod, 2700-2900 m n.m.)
st 20.1. – lehký pochod
čt 21.1. – Boyacá, 2700 m n.m. – souv. 45 min (volněji, výška) — pochodování 3700-3900 m n.m.
pá 22.1. – pochodování 2700-4000 m n.m.
so 23.1. – volno
ne 24.1. – volno
po 25.1. – Bucaramanga 1000 m n.m. – 53 min
út 26.1. – 38 min…
st 27.1. – Bogotá (2650) – 10km-, tempo 4:40
čt 28.1. – Bogotá (2650) – 10km+, tempo 4:37 cca
pá 29.1. – x
so 30.1. – Lima 53 min
ne 31.1. – x
po 1.2. – Nazca 50 min
út 2.2. – Nazca 45 min
st 3.2. – x
čt 4.2. – Arequipa, 2300m, 45 min

xxxxxx – únava, nedostatek času, pracovní nasazení… ach jo…

so 20.2. – Cuzco (3500-3600) – 46 min, kopce, tradiční, pomalu, k.o.
ne 21.2. x
po 22.2. – 47 min cusco saqsayhuaman, tempo 5.00
ut 23.2. dtto vcera
st 24.2. x
ct 25.2. lima, vedro 45 min, rano
pa 26.2. dtto vcera, ale pozde vecer
so 27.2. x rano mi nebylo ok
ne 28.2. x cestovani
po 29.2. x
ut 1.3. otavalo 2500m, 49 min, z toho 2km, tempo 3:50
st 2.3. otavalo, lag.s pablo, 2500-2700, 76 min, tempo zadne extra
čt 3.3. –
pá 4.3. – otavalo asi 50 min – kopec (el lechero) a dolů
so 5.3. –
ne 6.3. – Baňos turistika
po 7.3. – Olón pláž 53 min (vedro!!!)
ut 8.3. – x
st 9.3. – 1 min běh, bolest zad…
ct 10.3. – x quito
pa 11.3. – x quito / baňos
so 12.3. – x baňos
ne
po 14.3.
ut
st
ct
pa
so
ne
po 21.3. vše záda + únava fyzická…
ut 22.3. Bogota 2650 mnm, 30 min lehce
st 23.3. x
čt 24.3. pha v noci, 47 min souv. záda – léčení, díl I
pá 25.3. x
so 26.3. praha 47 min souv. záda, léčení, díl II
ne 27.3. x
po 28.3. freyung 66 min v kopcích, záda léčení, díl III, trošku náročný, ale lepší se
út 29.3. freyung 46 min, velké kopce, záda léčení, díl IV, (ne)stabilní
st 30.3. 2×10 min do alzy a zpět
čt 31.3. plz, 52 min pomaličku, záda čím dál lepší
pá 1.4. 45 min
so 2.4. x
ne 3.4. x (záda… už je to zase nic moc…)
po 4.4. 50 min v noci

říjen: Peru a nemoc v ČR

ct 1.10. – Lima rano 45 min

5.10. – Machu Picchu – vystup na horu +500 vyskovych metru, 36min, plus klus asi 5 min
pa 9.10. – Alca, La Union, Peru (2800m) – 52 min volne
ne 11.10. – Arequipa (2300m) – 33 min kolecka 5:10
čt 16.10. – Amazonie 10 min výklus
so 17.10. – Cuzco (3400-3600m) – okruh, 50 min
ne 18.10. – x
po 19.10. – x
ut 20.10. – x
st 21.10. – x
čt 22.10. – Cuzco (3400-3600) – okruh, 50min
pá 23.10. – Cuzco (3550-3850) – běh/klus do kopce 44 min
so 24.10. – turistika 3200-5020 a zpět (výšková nemoc, k.o.)
ne 25.10. – x
po 26.10. – x
út 27.10. – Praha 34 min volně, k.o. na konci, nemoc?
no tím jsem definitivně onemocněl a týden ležel…

Duben – hory: Argentina, Peru, běh: Česko a Dánsko

1.4. – 6.4. – náročný pochod 3500-5600m, 60km, batoh 20++kg
7.4. – 10.4. – VOLNO
11.4. – náročný výstup El Mistí (5822m) – převýšení 2900m, 25km, 10.5 hod
12.4.-13.4. VOLNO
14.4. – Lima volně 35 min
15.4. – Lima volně 45 min
16.4. – VOLNO (přelet Peru – CZ)
17.4. – Třemošná – 47 min
18.4. – VOLNO
19.4. – Třemošná – 47 min
20.4. – Třemošná – 47 min
21.4. – VOLNO (přejezd CZ – DK)
22.4. – Aarhus – 45 min
23.4. – Aarhus – 45 min+
24.4. – Aarhus – 45 min+
25.4. – VOLNO, posilování břicho, záda, kyčle
26.4. – Moesgard – Ajstrup volně – 65 min /14.7km
27.4. – 46 min souv.
28.4. – posilování hlavně záda, břicho – 1 hod+
29.4. – 55 min souv. (tzn. tempo tak 4.20+)
30.4. – 46 min souv.

Leden – good-bye Česko (1.1. – ?.?.)

H čt 1.1. – do přírody se nedá, je tam tající led, takže bloudění mezi opuštěnými fabrikami na Borských Polích, podél vězení a kolečko v Borském parku – 63 min / 14km?
pá 2.1. – 54 min cca
so 3.1. – 54 min cca
ne 4.1. – x
po 5.1. – x (nebyl čas…)
út 6.1. – 52 min – Skvrňany, les
st 7.1. – 51 min – Třemošná a okolí
čt 8.1. – 50 min – Skvrňany – Zámeček
pá 9.1. – 48 min vč. terénu a jednoho rychlého kolečka na trase Lobezského botokrosu – 6:12
so 10.1. – VOLNO
ne 11.1. – 63 min noční Plzní, asf, tempo cca 4:20 na km
po 12.1. – 55 min navečer se svítilnou, hlavně polní cesty, kolečko zámeček, zase cca 4:20-25 na km, takže jako vždy, ale trošku mě napadá jestli to náhodou není s větším úsilí než třeba před pěti lety
út 13.1. – 60 min – podél Mže k Hracholuskám, pár bloudění, několik ostrých kopců, megahrad Buben, nádherný jarní den, ale ne v údolí – tam byl místy led a jinovatka, tempo odhaduju na 4:30 kvůli terénu
st 14.1. – 45 min – volně Skvrňany a les
čt 15.1. – 52 min – svižněji na blátě (takové snad nepamatuju!) – 12km- – Třemošná – Hromnice
pá 16.1. – VOLNO
so 17.1. – Krkavec – trasa- 11.8 km – 52 min. den volna prospěl, běželo se skvěle!
ne 18.1. – Hromnice – 11.5 km – 51 min – fajn běh, snad jsem při něm odboural zbytkový alkohol po velké včerejší oslavě, trochu bolest zad od tahání těžkých kufrů, chvíli se mnou běželi koně(!), skoro kilometr, pak odběhli po silnici jiným směrem…
po 19.1. – Krkavec v noci 12 km – 54 min – pár hodin před odletem s lampičkou – přemýšlím kam jít, svítila silně a věřil jsem jí, že během hodiny nezhasne, tak jsem běžel na Krkavec a zpátky, skoro to, co v sobotu až na zabloudění pod Krkavcem. Takže jsem nahoře byl o 2 minuty déle. Good – bye Česko!!!
út 20.1. VOLNO (přelet do Peru)
st 21.1. Lima 49 min
čt 22.1. Lima 48 min (jen o 9 hodin později, pěkně jsem se zapotil – je tu vedro a vlhko, i když na teploměru jen mírně přes 20…)
pá 23.1. x (cesta busem 40 hod)
so 24.1. x (krátký pochod, běhat jsem nešel, byl jsem unavený a dehytratovaný)
ne 25.1. Baňos, Ekvádor 1800m – cca 45 min – vůbec, ani trochu, jsem necítil výšku, překvapení
po 26.1. Baňos, Ekvádor 1800m – 50 min, kopce, nádherné výhledy
út 27.1. – pochod v horách s batohem (4000m) – 3-4 hod?
st 28.1. – pochod v horách s batohem (4000m) – 2 hod?
čt 29.1. – pochod v horách s batohem (4000m) – 6 hod?
pá 30.1. – pochod v horách s batohem (4000m) – 1 hod?
so 31.1. – Baňos, 1800m – 54 min
–
ne 1.2. – pochod v horách s batohem (4000m) – 4 hod?
po 2.2. – pochod v horách s batohem (4300m) – 8 hod?
út 3.2. – pochod v horách s batohem (4300m) – 6 hod?
st 4.2. – pochod v horách s batohem (4000m) – 4 hod?
čt 5.2. – VOLNO
pá 6.2. – Baňos, 1800m – 54 min kopce
so 7.2. – 41 hod v autobusech (vč dne před a po :-))
ne 8.2. – x
po 9.2. – po práci ve 23.31 – 37 min volně ve VEDRUUU v Limě
út 10.2. – o chvilku dříve než včera – 45 min v Limě ve vedru
st 11.2. – x
čt 12.2. – Paracas 45 min – vedro
pá 13.2. – Nazca – 46 min – vedro
so 14.2. – x
ne 15.2. – Arq (2300m) – 48 min (kolečko 4:55-50)
po 16.2. – x
út 17.2. – Yanque (3500m) – 40 min
st 18.2. – x (3500)
čt 19.2. – Puno (3850m) – 38 min (4:55 na km)
pá 20.2. – x (3900)
so 21.2. – Puno (3850m) – 45 min (4:40 na km)
ne 22.2. – x (3450)
po 23.2. – Ollanta (2900m) – 53 min (k řece a zpět, jako vždy bída, tahle výška je prostě nejhorší, běží se dobře, rychle, ale jenom do půlky…)
út 24.2. – Aguas Calientes (2000-2500m) – výstup – výběh přesvýšení 500m – 29 min plus zpět 20 min? plus pár minut ještě klus
st 25.2. – Aguas Calientšes (2000-2500m) – dtto včera, jen nahoru 31 min
čt 26.2. – Cuzco – okruh 9.33km (3400-3640m, převýšení 230m, ), 46 min – parádní běh, výška NIC, cestou nahoru jsem se dokonce honil s místními cyklisty a vyhrál, dolů jsem běžel volně
pá 27.2. – Lima – 46 min
so 28.2. – x
ne 1.3. – Huaráz (3100-3300m) – 52 min, celkem svižně – inspirován Lukášem Bauerem jen mi trošku v té výšce došly síly, obzvláště odhánění psů je náročné.
po 2.3. – x
út 3.3. – Huaráz (3068-3300m) – 49 min, nahoru 4.4km za 23 min, dolů za 19, 7 min nahoře – celkem 10.5km! Tzn. docela dobré tempo v téhle výšce – a to jsem běžel volně.

st 4.3. – Lima – 50 min cca
čt 5.3. – Lima – 50 min cca
pá 6.3. – x
so 7.3. – x prc
ne 8.3. – 48 min Nazca
po 9.3. – x arq
út 10.3. – x arq
st 11.3. – Yanque (3500m) – 36 min – tempo 4:40
čt 12.3. – Yanque (3500m) – 49 min (46.40)
pá 13.3. – x
so 14.3. – Puno (3900) – 42 min (tempo 4:32)
ne 15.3. – x
po 16.3. – Puno (3900) – 37 min (tempo 4:35) – v posledních dnech zlobí trochu záda i achilovka, snad se brzy opět vrátí vše do normálu
út 17.3. – Cuzco x
st 18.3. – Cuzco 9.6km?, std. trasa, 48 min
čt 19.3. – MP Putucusí převýšení 500m 26.40, dolů 22.30 a ještě 5 min běhu do kopce
pá 20.3. – dtto včera 28.10 a jen 3 min běhu
— nachlazení, Amazonie, šetření se, … viz. honzabrotanek.cz/expedice —

24.3. – Arequipa 2500m, asi 35 min – docela dalo zabrat…
26.3. – Arequipa 2500m, asi 45 min

28.3. – mírně na kole tak sotva 25km

31.3. – Fiambalá 1500m, 53 min, asi 12km v poušti

Červen: Ekvádor, Kolumbie a ČESKOOO! (1.6. – 30.6.)

Ne 1.6. – TURISTIKA asi 4 hod, batoh (4300 – 3400m)
Po 2.6. – VOLNO (cesta do Quita)
Út 3.6. – Baňos (1800-1950m) 50 min, kopce, spousta sil i po tak dlouhé době bez běhání, hlavně do kopce to šlo bez batohu skvěle i přes dlouhotrvající kocovinu po oslavě
St 4.6. – Baňos (1800-1950m) 56min, kopečky – dneska nic moc pocit, ale tempo ok
Čt 5.6. – VOLNO
Pá 6.6. – Riobamba (2800m), 31 min, volně, ráno – odp. TURISTIKA asi 3 hod (batoh 16kg, 3500-3800m, extrémní terén)
So 7.6. -TURISTIKA 5 hod, dtto výše
Ne 8.6. – TURISTIKA 4 hod dtto výše
Po 9.6. – TURISTIKA 2 hod (bez batohu rychle 3680-4180 a dolů)
Út 10.6. – TURISTIKA 7 hod dtto výše
St 11.6. – TURISTIKA 1.5 HOD lehce
Čt 12.6. – Otavalo (2500m), souv. 49 min, 11km plus, tempo 4:30, občas pomaleji a občas až 4:00 – v noci na pivu (lehce), hodina spánku, další tři v autobusu, čtyři koukání na sopky a večer výklus, ale Ekvádorští lenoši (běžci?) na oválu mě namotivovali jim ukázat, že při jejich dvoustovkách každých pět minut mě stejně nepředběhnou – ani jsem se nemusel moc snažit. Jinak skvělá motivace, radost zase po půl roce vidět někoho běhat, trénovat – zítra jdu zase a pak rovnou do Kolumbie než zavřou hranice na volby.
Pá 13.6. – Otavalo (2500m) – rozklus 3km a přímo 6km ANP – 24:31, 3 min P a 2 x 300m (1:30P) ?? a 54s, 3km- výklus – sum 12.5km – 6km bylo o pár desítek metrů delších (často druhá dráha); takhle je můj ANP v této výšce, rychleji už jsem se moc zadýchával
So 14.6 – VOLNO, 40 hodin v autobusech
Ne 15.6. – Bucaramanga (1000m) – volně 47min – tempo 4:30-, 10.2km
Po 16.6. – Bucaramanga (1000m) – souv. 48min střídavé tempo (prům. 4:15), 4xrovinky, 7 min výklus – od 10. minuty, tempo cca 4:15, 3 x zrychlení 800m v tempu 3:45-50, asfalt, mírně kopcovitý okruh
Út 17.6. – Bucaramanga (1000m) – rozklus 15min – ABC a 3xrovinka – 4 x 1570m (asfalt, převýšení 32m) – 5:30(2:42), 5:35(2:43), 5:32(2:46), 5:30(2:45) – výklus 13min – první trénink po dlouhé době, připadal jsem si hodně těžkopádně a časům v okruzích s kopcem skoro nemůžu věřit, google maps se ale v délce nemýlí, že? Bylo vedro a rezervy byly velké, ale měl jsem toho naproprvý dost. Teď je nejdůležitější, co na trénink achilovka…
St 18.6. – Bucaramanga (1000m) – velmi volně 51min, tempo 4:35/km, 11km
Čt 19.6. – Bucaramanga (1000m) – stupňovaný běh 68min – tempo 4:30, poustupně zrychlované pod 4:00, kopce rychle, pak zase 4:20, celkem prům. 4:20-, 16km-
Pá 20.6. – VOLNO
So 21.6. – VOLNO/ZRANĚNÍ(achilovka), asi by to šlo, ale risk není zisk
Ne 22.6. – provincie Santander (890-1060m) – ráno 54min, kopce, převýšení 340m, sum 11km?, odp. lehce turistika
Po 23.6. – VOLNO/ZRANĚNÍ, lehce turistika (achilovka…)
Út 24.6. – Bucaramanga (1000m) – volně 51min, tempo postupně 4:30-4:15 – 11.5km
St 25.6. – Bucaramanga (1000m) – rozklus 14min – ABC a 3x rovinka – 2355m – 785m – 2355m – 785m (2:30/3:30P, převýšení 48 resp. 16m, asf) – 8:25 (2:47, 5:35) – 2:28 – 8:22 (2:48, 5:33) – 2:27 – výklus 15min – prům. tempo 3:09 resp. 3:33 na km – v trekových botách a okruhu s kopcem to je docela fajn
Čt 26.6. – Bogotá (2600m) – 38min volně, 8+km, achilovka bolela dost, už od rána (kterého?), než jsem vůbec mohl chodit chvíli trvalo.
Pá 27.6. – Bogotá (2600m) – 61min volně, 13.5km, ráno achilovka bolela opět dost… výška opět prakticky nebyla cítit.
So 28.6. – VOLNO – přesun do CZ
Ne 29.6. – Třemošná (360m :-)) – 57min v přírodě, 12.5km – v pátek jsem sotva kulhal, v sobotu ráno jsem myslel, že se nepostavím, odpoledne už se achilovka zlepšila, večer už jsem “tancoval” a snad umrtvená alkoholem nebo zázrakem dneska ráno skoro nebolela, navíc paráda v Česku, klídek, bezpečí, příroda, lesní cesty, … Postupně začala teda achilovka bolet čím dál víc, ale celkem v pohodě jsem odběhl celý běh v tempu asi 4:25 na km, v podstatě vyklusal – teď zase budu doufat, že zítra bude noha ok… Taky jsem se zvážil a po snad osmi letech jsem zase zhubnul na 63kg (v posledních hodně letech 65-66 kg) a svaly to nejsou, co chybí
Po 30.6. – Třemošná, 56 min v přírodě, tempo 4:20?, 12.5km? – běželo se skvěle, achilovka konečně (a snad) lepší, běžel jsem asi rychle, ale neměřil