srpen 2017

út 1.8. – 46 min (4 kolečka, tempo 10:20-10:03)
st 2.8. – 44 min (4 kolečka – 10:05, 10:10, 9:35, 8:48) – poslední kolečko docela rychle ale jen těsně nad ANP a jen místy (větší stoupání)
čt 3.8. – (4 dny – fyzicky lehký pochod asi 45 km – Ztracené město – občas jsem do kopců trochu zrychlil, ale fyzicky – nuda)
pá 4.8. –
so 5.8. –
ne 6.8. –
po 7.8. – x
út 8.8. – Mendihuaca, 20 min po pláži, hlubší písek, trochu makačka
st 9.8. – Bucaramanga, 46 min (4 kolečka – kolem 10:00)
čt 10.8. – Bucaramanga, 46 min (4 kolečka – kolem 10:00)
pá 11.8. – Bucaramanga, 46 min (4 kolečka – kolem 10:10) – únava
so 12.8. – Bucaramanga, 46 min (4 kolečka – kolem 10:10) – trochu únava
ne 13.8. – Bucaramanga, 1:20 hod, volně po asfaltu (samozřejmě kopce, tady to jinak nejde…)
po 14.8. – volno
út 15.8. – Bucaramanga, 46 min (4 kolečka – kolem 10:00)
st 16.8. – Bucaramanga, 46 min (4 kolečka – 10:10-9:50), nějaká únava…
čt 17.8. – x (trošku pochodování do kopce)
pá 18.8. – Bucaramanga, 46 min (4 kolečka – kolem 10:00)
so 19.8. – Bucaramanga, 47 min, asfalt (samozřejmě kopce)
ne 20.8. – x
po 21.8. – Quindio – 45 min, kopečky
út 22.8. – Quindio – 58 min, kopečky
st 23.8. – x
čt 24.8. – Filandía (1900-1700) – 37 min
pá 25.8. – Filandía (1900-1700) – 51 min, dolů 24 a nahoru 27, převýšení min. 200 m
so 26.8. – La Boquía (1600) – 45 min (skoro rovina!!!)
ne 27.8. – x (pochodování +-1000m+, svižně, 2400-3500)
po 28.8. – La Boquía (1600) – 54 min
út 29.8. – La Boquía (1600) – 47 min
st 30.8. – ne 3.9. pochod 2400-4000, zátěž 35-30 kg!
po 4.9. – x
út 5.9. – lehké pochodování s 25 kg
st 6.9. – lehké pochodování z kopce 20 km s 25 kg
čt 7.9. – x
pá 8.9. – 9 km, 1700-2100, 47 min
so 9.9. – 4 okruhy Bucaramanga (45min ?)
ne 10.9. –

červenec 2017

so 1.7. – pochod, ale už ne tak náročný, navíc ve vedru ne tak rychle, ale asi 800 výškových metrů
ne 2.7. – běh 45 min v parku, kolečka asi 9:55
po 3.7. – on the road
út 4.7. – on the road -> CZ
st 5.7. – stromovka asi 47 min, dost pomalu
čt 6.7. – volno (nevolno, žaludek – včera na brutuse, ne alkohol, ale jídlo :-()
pá 7.7. – dtto pocit + spol. událost
so 8.7. – souv. 46 min, slabý, stále průjem, pocení, … bída, bolí i pata
ne 9.7. – souv. 53 min, slabý, pomalu, stále průjem, …, trochu i bolí pata
po 10.7. – souv. 48 min, trošku lepší, maličko jsem cítil sílu
út asi x ?
st asi 45 min?
čt asi 45 min?
pá 14.7. – volně 41 min (s přestávkou, koupě lístku) + pařba celou noc
so 15.7. – x (pařba fest celou noc)
ne 16.7. – asi jediný návštěvník festivalu, co ještě šel běhat – Tábor, 45 min
po 17.7. – asi 45 min
út 18.7. – x
st 19.7. – Malá Úpa (1060) – Sněžka 47 min a zpět 41 min
čt 20.7. – Malá Úpa (1000) – Pomezky – Jelenka a zpět 1:20
pá 21.7. – praha 45 min
so 22.7. – bolest břicha – tzn. volno
ne 23.7. – x (let)
po 24.7. – x (po příletu)
út 25.7. – bucaramanga (kolumbie) kolečka se stoupáním 46 min (kolečko 10:08)
st 26.7. – dtto včera – 46 min? (bez stopek)
čt 27.7. – lehká procházka, asi 900 výškových metrů
pá 28.7. – dtto 26.7. – 46 min? (bez stopek) – stále přetrvává bolest paty – úpon achilkovky, jako vždy, už od 25.7., ale i před 19.7., …
so 29.7. – dtto včera, kolečka 10:15-9:50
ne 30.7. – běh po městě 1:15 hod, asfalt, kopce, kvůli terénu relativně pomalu
po 31.7. – x

červen 2017

čt 1.6. – x
pá 2.6. – 3 km w-up, abc, rovinky, 2×0:45 do mírného kopce, rychle, 3 km c-d
so 3.6. – cca 3 km w-up, abc, rovinky, závod 3xChlum – 1. 7:17 (2. místo, pár vteřin za 1. Davidem Lukášem), 2. 1:52 (prudký kopec, intervalově, 10 sekund za nejlepšími, nic moc…), 3. 0:22 (schody na vrchol rozhledny, 2 s za nejlepšími…), celkově po započtení bonusů za 1., 2. a 3. místa v jednotlivých částech 4. místo (1 s za druhým místem), suverénní vítěz David Lukáš, gratulace!, výklus asi 4km. Skvělý trénink!
ne 4.6. – souv. 46 min (dobrý pocit, ale celkem pomalu – skoro 4:40 na km)
po 5.6. – souv. 50 min, i kopce přes Vltavu, běhá se skvěle, jako kdybych se v sobotu rozběhal (byla to i rozlučka z CZ)
út 6.6. – x
st 7.6. – Bogotá (2600 m n.m.) – 49 min, relativně pomalu, kolečko 3200m? – 14:40
čt 8.6. – x
pá 9.6. – Bucaramanga (950 m n.m.) – park La Flora, převýšení cca 30m na 1km – 45 min (okruhy cca 9:45)
so 10.6. – Bucaramanga, Flora, 50 min, okruhy cca 10:05
ne 11.6. – Bucaramanga, 1:14 hod, i když jsem chtěl po rovině, tak se nepovedlo, takže pěkný kopce… po asfaltu, ve městě
po 12.6. – x (3.5 hod pochod, svižně, 800 m převýšení, 12kg “zátěž” :-))
út 13.6. – 45 min (Flora, okruhy 9:55), lehké pochodování do kopce
st 14.6. – 52 min po městě, po asfaltu, menší kopce než obvykle, “den bez aut!”
čt 15.6. – 54 min (Flore, okruhy cca 9:50)
pá 16.6. – 46 min (Flora, okruhy 10:05, únava!), paradoxně na jediném asfaltovém kousku jsem si zvrknul nohu, běžel jsem dál i když chvíli skoro po jedné noze a nebylo mi dobře, snad to bude dobrý…
so 17.6. – ledování kotníku
ne 18.6. – x (Pochodování v trošku v kopcích, asi 1000 výškových metrů)
po 19.6. – souv. 47 min po asfaltu
út 20.6. – 44 min (Flora, okruhy cca 9:55), 1 pád, kotník stále ne úplně ok
st 21.6. – 53 min (Flora, okruhy cca 9:50), kotník podobné jako včera
čt 22.6. – x (pochodování trošičku v kopci a vedru, asi 800 výškových metrů)
pá 23.6. – 49 min (Flora, okruhy 9:43), kotník konečně lepší!!!
so 24.6. – 46 min (Flora, okruhy 9:30-(ale v protisměru), po směru 9:45)
ne 25.6. – 19 min rozklus, abc, rovinky,okruhy (780m, asfalt, převýšení) 2:47, 5:47, 5:45, 2:40, výklus 19 min – myslel jsem, jak jsem na tom dobře, ale asi moc ne, protože před dvěma lety 2:30 / 5:30 (!)…
po 26.6. – 69 min, asfalt, po městě, bolí pata
út 27.6. – x (mj. bolí pata)
st 28.6. – 45 min (4 x Flora, cca 9:55, pata bolí, ale míň)
čt 29.6. – místo běhání tady v horách (1850 m n.m., bydlíme pár dní), kvůli opět bolavé patě, tak “jen” pochod velmi rychle 2200-3300 m n.m., v terénu 1:30 hod jsem makal (a pak dolů asi 10km, 2 hod)
pá 30.6. – pochod opět velmi rychle 1800-2600 m n.m., v terénu 1:30 hod, zase makačka (a dolů, něco přes hodinu)

leden-březen 2016: CZ – Kolumbie – Peru – Ekvádor

1.1. – x
2.1. – x
3.1. – x (pokud se “tanec” v rytmu rocku resp. house nepočítá, toho bylo fakt dost…)
4.1. – noční běh Prahou na Hrad, Strahov, … – sníh – 61 min
5.1. – noční běh Prahou na Vyšehrad – sníh – 70 min v půlce 2 min P tempo hlavně dneska na kluzkém povrchu hodně mizerné, ale neva
st 6.1. – n28 min, únava
čt 7.1. – jen volně do směnárny, sum ani ne 3km
pá 8.1. – x (Praha – Bucaramanga)
so 9.1. – x
ne 10.1. – Bucaramanga, asfalt, souv. 48 min
po 11.1. – souv. 44 min / lehké pochodování
út 12.1. – souv. 48 min
st 13.1. – souv. 51 min (tempo 4:20, a není to úplně po rovině)
čt 14.1. – souv. 53 min
pá 15.1. – souv. 62 min, celkem v kopcích, a taky už jsem dost unavený
so 16.1. – volno
ne 17.1. – pochod lehoučký asi 15km
po 18.1. – volno
út 19.1. – volno (lehoučký pochod, 2700-2900 m n.m.)
st 20.1. – lehký pochod
čt 21.1. – Boyacá, 2700 m n.m. – souv. 45 min (volněji, výška) — pochodování 3700-3900 m n.m.
pá 22.1. – pochodování 2700-4000 m n.m.
so 23.1. – volno
ne 24.1. – volno
po 25.1. – Bucaramanga 1000 m n.m. – 53 min
út 26.1. – 38 min…
st 27.1. – Bogotá (2650) – 10km-, tempo 4:40
čt 28.1. – Bogotá (2650) – 10km+, tempo 4:37 cca
pá 29.1. – x
so 30.1. – Lima 53 min
ne 31.1. – x
po 1.2. – Nazca 50 min
út 2.2. – Nazca 45 min
st 3.2. – x
čt 4.2. – Arequipa, 2300m, 45 min

xxxxxx – únava, nedostatek času, pracovní nasazení… ach jo…

so 20.2. – Cuzco (3500-3600) – 46 min, kopce, tradiční, pomalu, k.o.
ne 21.2. x
po 22.2. – 47 min cusco saqsayhuaman, tempo 5.00
ut 23.2. dtto vcera
st 24.2. x
ct 25.2. lima, vedro 45 min, rano
pa 26.2. dtto vcera, ale pozde vecer
so 27.2. x rano mi nebylo ok
ne 28.2. x cestovani
po 29.2. x
ut 1.3. otavalo 2500m, 49 min, z toho 2km, tempo 3:50
st 2.3. otavalo, lag.s pablo, 2500-2700, 76 min, tempo zadne extra
čt 3.3. –
pá 4.3. – otavalo asi 50 min – kopec (el lechero) a dolů
so 5.3. –
ne 6.3. – Baňos turistika
po 7.3. – Olón pláž 53 min (vedro!!!)
ut 8.3. – x
st 9.3. – 1 min běh, bolest zad…
ct 10.3. – x quito
pa 11.3. – x quito / baňos
so 12.3. – x baňos
ne
po 14.3.
ut
st
ct
pa
so
ne
po 21.3. vše záda + únava fyzická…
ut 22.3. Bogota 2650 mnm, 30 min lehce
st 23.3. x
čt 24.3. pha v noci, 47 min souv. záda – léčení, díl I
pá 25.3. x
so 26.3. praha 47 min souv. záda, léčení, díl II
ne 27.3. x
po 28.3. freyung 66 min v kopcích, záda léčení, díl III, trošku náročný, ale lepší se
út 29.3. freyung 46 min, velké kopce, záda léčení, díl IV, (ne)stabilní
st 30.3. 2×10 min do alzy a zpět
čt 31.3. plz, 52 min pomaličku, záda čím dál lepší
pá 1.4. 45 min
so 2.4. x
ne 3.4. x (záda… už je to zase nic moc…)
po 4.4. 50 min v noci

Zpátky v Jižní Americe (7.8. – 3.9.)

7.8. – Bogotá (2600m), volně 38 min
8.8. – x
9.8. – x
Ne 10.8. – Puerto Nariňo (Amazonie), volně 36 min, kopečky
11.8. – x
Út 12.8. – Leticia (Amazonie), volně 34 min, strašný vedro
Achilovka bolí, bolí, bolí, volno nepomáhá, běh ještě míň, začínám tím pomalu být deprimovaný, už se to táhne skoro dva měsíce a měsíc už prakticky neběhám a nic…
x
občas lehké pochodování
x
Út 19.8. – Ipiales (2800m) – pomalu 39 min (výška!!!)
x
Čt 21.8. – (výstup Iliniza 5126m, pomalinku, sum 1300 výškových metrů)
x
Ne 24.8. – Montaňita (pobřeží) – volně 40 min po pláži
Po 25.8. – Montaňita (pobřeží) – volněji 46 min po pláži
Út 26.8. – Montaňita (pobřeží) – klusání po pláži, celkem cca 20min
St 27.8. – Montaňita (pobřeží) – 44 min, z toho 20 v písku na pláži
Čt 28.8. – Montaňita (pobřeží) – 45 min, částečně kopce – a achilovka si zatím nestěžuje, že by konečně??? – zítra každopádně volno!
Pá 29.8. – Otavalo (2500m) – VOLNO
So 30.8. – Otavalo (2500m) – 45 min – výška dělá své, tempo cca 4:50 na km(!), před dvěma a půl měsíci to při aklimatizaci bylo o 20 vteřin rychlejší.
Ne 31.8. – X
Po 1.9. – Bogotá (2650m) – 1km rozklus, 47 min (tempo 14:40-14:20 / okruh cca 3200m?)
Út 2.9. – Bogotá (2650m) – 1km rozklus, 44 min (tempo 14:40/ okruh cca 3200m?)

Červen: Ekvádor, Kolumbie a ČESKOOO! (1.6. – 30.6.)

Ne 1.6. – TURISTIKA asi 4 hod, batoh (4300 – 3400m)
Po 2.6. – VOLNO (cesta do Quita)
Út 3.6. – Baňos (1800-1950m) 50 min, kopce, spousta sil i po tak dlouhé době bez běhání, hlavně do kopce to šlo bez batohu skvěle i přes dlouhotrvající kocovinu po oslavě
St 4.6. – Baňos (1800-1950m) 56min, kopečky – dneska nic moc pocit, ale tempo ok
Čt 5.6. – VOLNO
Pá 6.6. – Riobamba (2800m), 31 min, volně, ráno – odp. TURISTIKA asi 3 hod (batoh 16kg, 3500-3800m, extrémní terén)
So 7.6. -TURISTIKA 5 hod, dtto výše
Ne 8.6. – TURISTIKA 4 hod dtto výše
Po 9.6. – TURISTIKA 2 hod (bez batohu rychle 3680-4180 a dolů)
Út 10.6. – TURISTIKA 7 hod dtto výše
St 11.6. – TURISTIKA 1.5 HOD lehce
Čt 12.6. – Otavalo (2500m), souv. 49 min, 11km plus, tempo 4:30, občas pomaleji a občas až 4:00 – v noci na pivu (lehce), hodina spánku, další tři v autobusu, čtyři koukání na sopky a večer výklus, ale Ekvádorští lenoši (běžci?) na oválu mě namotivovali jim ukázat, že při jejich dvoustovkách každých pět minut mě stejně nepředběhnou – ani jsem se nemusel moc snažit. Jinak skvělá motivace, radost zase po půl roce vidět někoho běhat, trénovat – zítra jdu zase a pak rovnou do Kolumbie než zavřou hranice na volby.
Pá 13.6. – Otavalo (2500m) – rozklus 3km a přímo 6km ANP – 24:31, 3 min P a 2 x 300m (1:30P) ?? a 54s, 3km- výklus – sum 12.5km – 6km bylo o pár desítek metrů delších (často druhá dráha); takhle je můj ANP v této výšce, rychleji už jsem se moc zadýchával
So 14.6 – VOLNO, 40 hodin v autobusech
Ne 15.6. – Bucaramanga (1000m) – volně 47min – tempo 4:30-, 10.2km
Po 16.6. – Bucaramanga (1000m) – souv. 48min střídavé tempo (prům. 4:15), 4xrovinky, 7 min výklus – od 10. minuty, tempo cca 4:15, 3 x zrychlení 800m v tempu 3:45-50, asfalt, mírně kopcovitý okruh
Út 17.6. – Bucaramanga (1000m) – rozklus 15min – ABC a 3xrovinka – 4 x 1570m (asfalt, převýšení 32m) – 5:30(2:42), 5:35(2:43), 5:32(2:46), 5:30(2:45) – výklus 13min – první trénink po dlouhé době, připadal jsem si hodně těžkopádně a časům v okruzích s kopcem skoro nemůžu věřit, google maps se ale v délce nemýlí, že? Bylo vedro a rezervy byly velké, ale měl jsem toho naproprvý dost. Teď je nejdůležitější, co na trénink achilovka…
St 18.6. – Bucaramanga (1000m) – velmi volně 51min, tempo 4:35/km, 11km
Čt 19.6. – Bucaramanga (1000m) – stupňovaný běh 68min – tempo 4:30, poustupně zrychlované pod 4:00, kopce rychle, pak zase 4:20, celkem prům. 4:20-, 16km-
Pá 20.6. – VOLNO
So 21.6. – VOLNO/ZRANĚNÍ(achilovka), asi by to šlo, ale risk není zisk
Ne 22.6. – provincie Santander (890-1060m) – ráno 54min, kopce, převýšení 340m, sum 11km?, odp. lehce turistika
Po 23.6. – VOLNO/ZRANĚNÍ, lehce turistika (achilovka…)
Út 24.6. – Bucaramanga (1000m) – volně 51min, tempo postupně 4:30-4:15 – 11.5km
St 25.6. – Bucaramanga (1000m) – rozklus 14min – ABC a 3x rovinka – 2355m – 785m – 2355m – 785m (2:30/3:30P, převýšení 48 resp. 16m, asf) – 8:25 (2:47, 5:35) – 2:28 – 8:22 (2:48, 5:33) – 2:27 – výklus 15min – prům. tempo 3:09 resp. 3:33 na km – v trekových botách a okruhu s kopcem to je docela fajn
Čt 26.6. – Bogotá (2600m) – 38min volně, 8+km, achilovka bolela dost, už od rána (kterého?), než jsem vůbec mohl chodit chvíli trvalo.
Pá 27.6. – Bogotá (2600m) – 61min volně, 13.5km, ráno achilovka bolela opět dost… výška opět prakticky nebyla cítit.
So 28.6. – VOLNO – přesun do CZ
Ne 29.6. – Třemošná (360m :-)) – 57min v přírodě, 12.5km – v pátek jsem sotva kulhal, v sobotu ráno jsem myslel, že se nepostavím, odpoledne už se achilovka zlepšila, večer už jsem “tancoval” a snad umrtvená alkoholem nebo zázrakem dneska ráno skoro nebolela, navíc paráda v Česku, klídek, bezpečí, příroda, lesní cesty, … Postupně začala teda achilovka bolet čím dál víc, ale celkem v pohodě jsem odběhl celý běh v tempu asi 4:25 na km, v podstatě vyklusal – teď zase budu doufat, že zítra bude noha ok… Taky jsem se zvážil a po snad osmi letech jsem zase zhubnul na 63kg (v posledních hodně letech 65-66 kg) a svaly to nejsou, co chybí
Po 30.6. – Třemošná, 56 min v přírodě, tempo 4:20?, 12.5km? – běželo se skvěle, achilovka konečně (a snad) lepší, běžel jsem asi rychle, ale neměřil