duben 2018

ne 1.4. – volno x
po 2.4. – 4 kolečka, 45:30 (= 8.8 km)
út 3.4. – x
st 4.4. – 46 min, 9.4 km (pan de azucar)
čt 5.4. – x
pá 6.4. – x (krize, bolest nohy – hlavně paty, záda, únava, …)
so 7.4. – 57:30 min, 12.4km, piedecuesta – relativně rovina (185 výškových metrů)
ne 8.4. – 4 kolečka, 44:30 – dočasně naposledy ve vedru, v džungli, … myslím, že se mi nebude moc stýskat – byla do DŘINA! + vedro do toho
po 9.4. – x (bogotá)
út 10.4. – x (kdesi nad Atlantikem)
st 11.4. – x (CZ) – pata, …
čt 12.4. – Hromnice 51 min
pá 13.4. – kolečko, 10.3km, 44:50 – pata už se vylepšila, ale teď někde uvnitř praskla a každý krok bolí, z toho záda, druhá noha, …
so 14.4. – x
ne 15.4. – hromnice, 48:30, už snad konečně lepší a po pár týdnech jsem se cítil celkem fajn = skoro bez problémů
po 16.4. – třemošná 45 min?
út 17.4. – x
st 18.4. – 10.4km, 46 min, dejvice – holešovice přes hanspaulku a strmovoku trochu jinudy
čt 19.4. – x
pá 20.4. 10.6km, 47min, čakovice a různé odbočky
so 21.4 – 11.1km, 55min, single trail (asi 4km) = zpomalení
ne 22.4. – x
po 23.4. – stromovka a okolí s pepou, hodně asfaltu, 12km, 55 min
út 24.4. – stromovka za tmy, 10.7 km, 4:29 na km
st 25.4. – x (noha pořád na houby…, pata…)
čt 26.4. – 2km (volně) a letňany, 50min – 10.2km, z toho asi 5km na singletrail treku, takže technické a vysoké tepy
pá 27.4. – 46 min, 10.3 km, letňany – čakovice
so 28.4. – x
ne 29.4. – 52 min, 12.4 km, třemošná – centrum plzně, 4:13/km
po 30.4. – 45 min, 10.2 km, třemošná, okruh
út 1.5. – x
st 2.5. – 47 min, 11 km, ostrovec-lhotka
čt 3.5.- x
pá 4.5. – 57 min, 12.6km, admont, AT – podél řeky po pěšince
so 5.5. – 1:16 hod, 16.5km – volně, tempo 4:40, admont, podél řeky, malé převýšení
ne 6.5. – x
po 7.5. – 1:13 – 8 km, v Alpách, výstup a sestup – docela intenzivní, hlavní výstup 609-1220 m n.m. – (609-1112 – 30 min)

leden 2018

po 1.1. – x
út 2.1. – 4 kolečka – mírně na 10:00, volně
st 3.1. – 12 w-up, abc, rovinky, 4 x 1570m (beton, se stoupáním, stadion) 5:44 (2:50), 5:38 (2:51), 5:40(2:49), 5:35(2:50), 21 min výklus přes město
čt 4.1. – pan de azucar, kroužení, pomalu (5:20), 45 nin
pá 5.1. – 4 kolečka 10:20-9:50, 46 min
so 6.1. – 5 koleček + 2 minuty – cca 9:50, 57 min
ne 7.1. – dlouhý běh, kopce (pan de azucar) 70 min
po 8.1. – x
út 9.1. – guaca (2300-2400), 11km, 55 min
st 10.1. – guaca (2300-2400), 11km, 54 min
čt 11.1. – malaga (2200), 46 min, skoro rovina, asfalt (letiště)
pá 12.1. – capitanejo (asi 1200), 50 min, celkem rovina
so 13.1. – x
ne 14.1. – soatá, kolečko 8.5km – 300 výškových metrů, 46 min, výška 2000-2300 m n.m.
po 15.1. – 2 x 2.7 km v páramu (3100-3300) nahoru a dolů v relativně náročném terénu, 23/20 min, takže jen tak napůl běh (k tomu 900 výškových metrů chůze) a večer ještě 21 min klus 2200 m
út 16.1. – soatá, 300 výškových metrů – dolů: 24 min, pár minut pauza a nahoru 30 min
st 17.1. – relativně po rovině 2200 m n.m. 46 min
čt 18.1. – x (odpočinek, minulé dni byly náročné!, nohy unavené)
pá 19.1. – susacón, do kopce 2500-2800, 6km / 34 min, pauza asi 30 min – aktivní, 6km – 24 min
so 20.1. – susacón, nahoru dolů, 57 min, 10.9km, převýšení 300m
ne 21.1. – duitama, 2500, pár stoupání prudkých, 47 min, 9.5km
po 22.1. – iza, 2500m, relativně po rovině, 50 min, 11.5km, průměr 4:25 – po dlouhé době skoro rovina, takže normální tempo
út 23.1. – iza, 51 min, 11.3 km, maličko kopce, průměr 4:30
st 24.1. – jezero tota, 3000-3100 m n.m., 49 min, asi 10.5km, vlnitý terén, pohodička
čt 25.1. – x (pochod asi 20km 2800-3900)
pá 26.1. – mogui (2850-3050) 48 min, 9.8km, půlka do kopce, půlka z kopce, 300 výškových metrů
so 27.1. – bogotá (2650) – 51 min, konečně rovina
ne 28.1. – bogotá (2650) – 48 min, tempa kolem 14:15 kolečko 3200m
po 29.1. – x
út 30.1. – bucaramanga (1000) – 44 min, 4 kolečka, běhá to do kopců v nižinách a strašným vedru nějak rychle… kolečka 9:50 -> 9:30 volně
st 31.1. – bucaramanga (1000) – 11 min w-up, abc, rovinky, 4x 1570m (okolo stadionu, se stoupáním) (2:3O P) 5:37 (2:49), 5:33, 5:35, 5:29 (2:47), 14 min c-d

čt 1.2. – bucaramanga – 4 kolečka, 45 min (asi 9:50), volně
pá 2.2. – bucaramanga – 5 koleček, 44 min (asi 9:50), volně
so 3.2. – bucaramanga, 12 min do kopce a dále stupňovaný běh 6.54km (kolečka pan de azucar 1.09km, převýšení) 26:53 (kolečka 4:40-4:06), 15 min výklus
ne 4.2. – bucaramanga – 27 minut volně – prostě se mi chtělo běhat, i když dneska byl v plánu volný den. poslední týdny to prostě běhá… dal jsem si jen volný běh, protože “volno” je v tréninkovém procesu snad ještě důležitější než většina jiných běhů.

prosinec 2017

pá 1.12. – bucaramanga, 4 kolečka
so 2.12. – bucaramanga, 4 kolečka, docela to šlo, škoda, že nemůžu najít stopky
ne 3.12. – bucaramanga, 4 kolečka
po 4.12. – bucaramanga, 45 min – pan de azucar a tak, asfalt, kopce
út 5.12. – x
st 6.12. – 4 kolečka, konečně stopky – kolem 10:00, celkem tedy 46 min
čt 7.12. – 4 kolečka, zrychlovaně 10:00 – 8:50 (průměr 9:30) a 5 min výklus
pá 8.12. – 4 kolečka volně – celkem 47 min, kolečka průměr 4:20
so 9.12. – běh ke stadionu, ale byl zavřený…
ne 10.12. – x ??? asi volno
po 11.12. – x (pochodování s v. – km 18, la corcova)
út 12.12. – 4 kolečka
st 13.12. – x
čt 14.12. – běh aratoca – okolí, asi slušné převýšení, 57 min (1900 m.n.m.)
pá 15.12. – běh kaňon – aratoca, 54 min, 9 km, 300 metrů nahoru (1800 m n.m.)
so 16.12. – x
ne 17.12. – běh ve vedru 45 min
po 18.12. – za tmy, pan de azucar, a 5 rychlejších koleček (1.1km – v tempu 4:40-4:20), celkem běh 49 min
út 19.12. – za tmy, stadion, asfalt (zavřeli mi park a se mnou tisícům lidí, jediný ve městě a zrovna, když dětem začaly prázdniny – kolumbie…, ale budu tam lízt přes plot) – 21 rozklus, abc, rovinky, 3 x
1570 m (se stoupáním) 5:39 (2:47), 5:36 (2:49), 5:30 (2:48), výklus 22 min
na to, že jsem pod 4:00 na km neběžel ani nepamatuju, tak s převýšením tempo 3:30 na km je docela hustý, až se mi tomu nechce věřit.
st 20.12. – 4 kolečka pomaličku, průměr 10:40, celkem 48 min
čt 21.12. – 4 kolečka kolem 10:00
pá 22.12., so 23.12. – pochodování asi 20 km, pomalu: výška 3400-4000 m n.m.
ne 24.12. – 4 kolečka 10:15-10:00 a asi o 3 min navíc
po 25.12. – 46 min po Bucaramanga = kopce, kopce, kopce a bolí achilovka, úpon
út 26.12. – x (radši odpočinek pro achilovku)
st 27.12. – 47 min (26+21, kopec, 9.2 km, asi 250 m převýšení – 2000-2250)
čt 28.12. – 1:19 – 15.2km, 470 převýšení, 1500-1800 m n.m.
pá 29.12. – pěšky rychle 6.2km, 750 m převýšení, 1:15hod (a zpět)
so 30.12. – 4 kolečka, 47 min, 10:40 a další 10:15, volně
ne 31.12. – 4 kolečka 10:15-9:40

listopad 2017

x
x (docela drsná nemoc, první dny jen ležím, další dny se pusa proměnila v jeden velký aft, takže jsem moc nemohl jíst – nějaká běžná dětská nemoc v Kolumbii, asi nemám protilátky…)

so 4.11. – 1 kolečko a docela mazec (11:00), ještě sotva lezu
ne 5.11. – 32 min do kopců (samozřejmě) po silnici, pomaličku, už trošku lepší…
po 6.11. – x
út 7.11. – 3 kolečka – 37 min (průměr 10:25), celkem dalo zabrat (mj. vedro…)
st 8.11. – 3 kolečka – 36 min (průměr asi 10:08)
čt 9.11. – x (chtěl jsem, ale puchýř na patě přespříliš bolel…)
pá 10.11. – x
so 11.11. – Cartagena 15 min a skoro kolaps, ale oživení se v klimatizaci a litrem vody a 33 min pokračování, už lepší… ale i tak strašný vedro…
ne 12.11. – x
po 13.11. – CZ!!! těsně nad nulou, 39 min, v chladnu se běhá skvěle!!!
út 14.11. – CZ – 56 volně Stromovka a kopec za Vltavou s Pepou
st 15.11. – CZ – 47 min Hloubětím za tmy, nuda, zima, … ale nebudu se jen tak flákat…
čt 16.11. – CZ – cca 60 min hodně volně v Plzni a okolí, za tmy s Pepou a Petrem S., dokonce i na Chlum jsme vyklusali, super!!!

pá 17.11. – VOLNO (asi)
so 18.11. – pro auto do Plzně 52 min
ne 19.11. – 13 min (pata bolí – dole, puchýř, … opět)
po 20.11. – Stromovka 48 min
út 21.11. – Stromovka 44 min
st 22.11. – Stromovka 46 min (tempa stromovka cca 4:35 – pomaličku, v cz asi vše takhle odflákáno – únava pracovní…)
čt 23.11. – x
pá 24.11. – stromovka 44 min
so 25.11. – půlnoční běh po pražských památkách dejvice-hrad-strahov-nábřeží-hrad-dejvice 52 min
ne 26.11. – krušovice – louštín a po lesích 56 min
po 27.11. – další půlnoční běh strahov-malá strana-karlův most-hradčanská… 50 min
út 28.11. – x
st 29.11. – x
čt 30.11. – bucarmaanga, 4 kolečka, trošku vedro, trošku víc kopce… zlatý český podzim:-)
pá 1.12. – bucarmaanga, 4 kolečka
so 2.12. – bucarmaanga, 4 kolečka, docela to šlo, škoda, že nemůžu najít stopky
ne 3.12. – bucarmaanga, 4 kolečka
po 4.12. – bucaramanga, 45 min – pan de azucar a tak, asfalt, kopce
út 5.12. – x
st 6.12. – 4 kolečka, konečně stopky – kolem 10:00, celkem tedy 46 min

říjen 2017

ne 1.10. – 37 + 28 min (mezitím asi 3 min pauza na vyhlídku), tam do kopce (330 m převýšení), zpátky z kopce
po 2.10. – Isla Santa Cruz 58 min
út 3.10. – Santa Cruz 47 min
st 4.10. – Santa Cruz 46 min
čt 5.10. – x (volno)
pá 6.10.- Isabela 54 min
so 7.10. – (během dne 2 x 10 min klus po pláži), večer 45 min pláž
ne 8.10. – (16 km procházka), odp. 31 min (poslední 4 po schodech nahoru) – pauza 7 minut (západ slunce) – tempový běh 27 min (posledních 22 hodně rychle! / dle google maps 5.5km za 21:24, průměr 3:54 – bída, co? ale fakt jsem makal), 3 min výklus
po 9.10. – noční výklus po pláži 39 min
út 10.10. – asi 15km na kole (píchnul jsem…), 54 min (dost velká únava)
st 11.10. – souv. 1:20, vč. schodů na vyhlídku
čt 12.10. – x (12 min klus po pláži)
pá 13.10. – isla floreana 54 min (28 min do kopce – necelých 5km, převýšení 300 m a 22 min zpět)
so 14.10. – 32 min do kopce – 0-314 m n.m., 5km, po schodech chvilka chůze, 4 min pauza a dalších 24 min rovina/mírně s kopce
ne 15.10. – 37 min do kopce (28 plus 9 cca rovina), chvilku pauza (průzkum kudy na sopku, neúspěch) a 29 min to samé dolů.
po 16.10. – (volno, 24 km pěšky)
út 17.10. – další pokus o sopku 38 min do kopce, asi 30 min trnitý pokus vylézt na ní (asi 150 výškových metrů) a pak zpět 30 min běh dolů
st 18.10. – santa cruz, v 5 ráno – 36 min volně
čt 19.10. – tabalela 2500 m n.m, v 6 ráno (v 5 času galapág) – 42 min volně
pá 20.10. – bogotá 2650 m n.m, 13 km letiště – chapinero / cca 61 min
so 21.10. – x volno (procházka do párama, asi 600 metrů nahoru a dolů)
ne 22.10. – cyclovía bogotá – 53 min
po 23.10. – bucaramanga (950 m n m.), 4 kolečka 45:30 (10:02 cca)
út 24.10. – bucaramanga (950 m n m.), 4 kolečka 45:00 (kousek pod 10), relativně rychle i přes bídný stav, pak velká bolest nohou a horečka…

x
x
x (docela drsná nemoc, první dny jen ležím, další dny se pusa proměnila v jeden velký aft, takže jsem moc nemohl jíst – nějaká běžná dětská nemoc v Kolumbii, asi nemám protilátky…)

so 4.11. – 1 kolečko a docela mazec (11:00), ještě sotva lezu
ne 5.11. – 32 min do kopců (samozřejmě) po silnici, pomaličku, už trošku lepší…
po 6.11. – x
út 7.11. – 3 kolečka – 37 min (průměr 10:25), celkem dalo zabrat (mj. vedro…)
st 8.11. – 3 kolečka – 36 min (průměr asi 10:08)
čt 9.11. – x (chtěl jsem, ale puchýř na patě přespříliš bolel…)
pá 10.11. – x
so 11.11. – Cartagena 15 min a skoro kolaps, ale oživení se v klimatizaci a litrem vody a 33 min pokračování, už lepší… ale i tak strašný vedro…
ne 12.11. – x
po 13.11. – CZ!!! těsně nad nulou, 39 min, v chladnu se běhá skvěle!!!
út 14.11. – CZ – 56 volně Stromovka a kopec za Vltavou s Pepou
st 15.11. – CZ – 47 min Hloubětím za tmy, nuda, zima, … ale nebudu se jen tak flákat…
čt 16.11. – CZ – cca 60 min hodně volně v Plzni a okolí, za tmy s Pepou a Petrem S., dokonce i na Chlum jsme vyklusali, super!!!

pá 17.11. – VOLNO (asi)
so 18.11. – pro auto do Plzně 52 min
ne 19.11. – 13 min (pata bolí – dole, puchýř, … opět)
po 20.11. – Stromovka 48 min
út 21.11. – Stromovka 44 min
st 22.11. – Stromovka 46 min (tempa stromovka cca 4:35 – pomaličku, v cz asi vše takhle odflákáno – únava pracovní…)
čt 23.11. – x
pá 24.11. – stromovka 44 min
so 25.11. – půlnoční běh po pražských památkách dejvice-hrad-strahov-nábřeží-hrad-dejvice 52 min
ne 26.11. – krušovice – louštín a po lesích 56 min
po 27.11. – další půlnoční běh strahov-malá strana-karlův most-hradčanská… 50 min
út 28.11. – x
st 29.11. – x
čt 30.11. – bucarmaanga, 4 kolečka, trošku vedro, trošku víc kopce… zlatý český podzim:-)
pá 1.12. – bucarmaanga, 4 kolečka
so 2.12. – bucarmaanga, 4 kolečka, docela to šlo, škoda, že nemůžu najít stopky
ne 3.12. – bucarmaanga, 4 kolečka
po 4.12. – bucaramanga, 45 min – pan de azucar a tak, asfalt, kopce
út 5.12. – x
st 6.12. – 4 kolečka, konečně stopky – kolem 10:00, celkem tedy 46 min

září 2017

st 30.8. – ne 3.9. pochod 2400-4000 m. n. m., zátěž 35-30 kg!
po 4.9. – x
út 5.9. – lehké pochodování s 25 kg
st 6.9. – lehké pochodování z kopce 20 km s 25 kg
čt 7.9. – x
pá 8.9. – 9 km, 1700-2100 m n.m., 47 min
so 9.9. – 4 okruhy Bucaramanga (45min ?)
ne 10.9. – 4 okruhy park
po 11.9. – x
út 12.9. – 4 okruhy park
st 13.9. – 4 okruhy park
čt 14.9. – 50+ min, asfalt, kopce (samozřejmě)
pá 15.9. – 51 min park
so 16.9. – x / adrenalinový klus 23 min nočním městem (co se stane dřív – někdo mě přepadně, srazí mě auto, nebo se otrávím výfukovými plyny?)
ne 17.9. – 45 min, kolečka v parku (10:00+)
po 18.9. – 46 min, kolečka v parku (kolem 10:00)
út 19.9. – 41 min kolečka v parku, poslední 2 rychleji (10:00, 9:50, 8:57, 8:22)+ 5 min výklus
st 20.9. – 49 min – stadion!, kroužení okolo po pěšině, tam 10 min asfalt, zpět dtto – ale omylem okolo tmavého parku kolem feťáků a bůhvíkoho, takže sprintík do kopce, abych přečkal těch pár set metrů ve tmě bez úhony
čt 21.9. – 46 min – 4 kolečka volně (pokus o výklus v kopcích) – 10:00-10:10
pá 22.9. – 1:10 hod asfalt (samozřejmě kopce) – DEN BEZ AUT! tak jsem se vydal do ulic města, do čtvrtí bohatých i chudých, poznal zase kusy města, kam bych se snad pěšky ani neodvážil, v 55. minutě běh kolem dráhy, tak jen tak pro radost 1km – 3:37
so 23.9. x
ne 24.9. – volně 4 kolečka (cca 10:20)
po 25.9. – 13 min w-up, dráha(!) 2km-1km-2km 7:03-3:21-7:09 (-4 s/km, protože jsem běžel ve 2. dráze) – 13 min c-d, původně byl v plánu ještě 1km, ale vedro dalo zabrat, tak jsem to nepřeháněl, navíc i pro nohy to byl nezvyklý pohyb
út 26.9. – po 2 hodinách spánku v šest ráno, klus 4 kolečka (tempo cca 10:45)
st 27.9. – x (3100-3400 m n.m.)
čt 28.9. – Tumaco, Ekvádor (2300 m n.m.) – 51 min z kopce a do kopce, ale rozumného – plus 3 min pauza (zvrknutá noha, ale usoudil jsem, že to zvládnu a běžel jsem dál)
pá 29.9. – Isla San Cristobal 42 + 7 min volně – mezitím 2 min pauza na výhled
so 30.9. – 22 min na pláž
ne 1.10. – 37 + 28 min (mezitím asi 3 min pauza na vyhlídku), tam do kopce (330 m převýšení), zpátky z kopce
po 2.10. – Isla Santa Cruz 58 min
út 3.10. – Santa Cruz 47 min
st 4.10. – Santa Cruz 46 min
čt 5.10. – x (volno)
pá 6.10.- Isabela 54 min
so 7.10. – (během dne 2 x 10 min klus po pláži), večer 45 min pláž
ne 8.10. – (16 km procházka), odp. 31 min (poslední 4 po schodech nahoru) – pauza 7 minut (západ slunce) – tempový běh 27 min (posledních 22 hodně rychle! / dle google maps 5.5km za 21:24, průměr 3:54 – bída, co? ale fakt jsem makal), 3 min výklus
po 9.10. – noční výklus po pláži 39 min
út 10.10. – asi 15km na kole (píchnul jsem…), 54 min (dost velká únava)
st 11.10. – souv. 1:20, vč. schodů na vyhlídku
čt 12.10. – x (12 min klus po pláži)
pá 13.10. – isla floreana 54 min (28 min do kopce – necelých 5km, převýšení 300 m a 22 min zpět)
so 14.10. – 32 min do kopce – 0-314 m n.m., 5km, po schodech chvilka chůze, 4 min pauza a dalších 24 min rovina/mírně s kopce
ne 15.10. – 37 min do kopce (28 plus 9 cca rovina), chvilku pauza (průzkum kudy na sopku, neúspěch) a 29 min to samé dolů.
po 16.10. – (volno, 24 km pěšky)
út 17.10. – další pokus o sopku 38 min do kopce, asi 30 min trnitý pokus vylézt na ní (asi 150 výškových metrů) a pak zpět 30 min běh dolů
st 18.10. – santa cruz, v 5 ráno – 36 min volně
čt 19.10. – tabalela 2500 m n.m, v 6 ráno (v 5 času galapág) – 42 min volně
pá 20.10. – bogotá 2650 m n.m, 13 km letiště – chapinero / cca 61 min