Ekvádor III. – (24.8. – 2.9.)

So 24.8. – bohužel volno, achilovka si ho vyžádala
Ne 25.8. – 1850m, volně v Baňos (tzn. kopce) – 48 min, 10km?
Po 26.8. – 1850m, Baňos, kopce – 49 min, 10.5km?
Út 27.8. – 2800m, Quito – 50 min – tempo 4:10/km (konečně jsem si někde mohl změřit jak rychle klusám a trochu jsem se divil – asi je to tím řidším vzduchem :-)) Ke konci mi ale trošinku docházely do kopečka síly – to asi určitě bylo tím řidším vzduchem. 12km
odp: pochod asi 15km – do kopce a z kopce
St 28.8. – pochod asi 15km v kopcích – ráno bolí achilovka….
Čt 29.8. – volno (achilovka, odpoledne by to asi i šlo, ale… je načase objednat se k doktorovi)
Pá 30.8. – Quito 2850m, 51min, 4:20-25/km – 12-km (super běhání v sedm ráno v parku, okolo spousta běžců, ale i hezkých drobných tmavých běžkyň z Quita a taky chodců – populární sport v Ekvádoru – výhledy na Cotopaxí a na konci čerstvý džus z pomerančů – vyloženě výklus kvůli strachu z achilovky, ale tempo super, noha celkem drží – cestou v trolejbusu pochopitelně velký kontrast, lidi, kteří v životě neuběhli víc než 10 metrů, oplácaní, jako většina lidí tady – jejich volba.)
So 31.8. – Riobamba, 2700m, 47 min – 10++km, celkem v terénu, i zde jsem objevil fajn místo na běhání, zcela mimo provoz aut a dokonce ani žádní lumpové ani psi mě nenapadli – jen ta achilovka. A pokud dobře v jednu ráno s klížícími se oči počítám, tak v srpnu to bylo 199.5km – takže to zaokrouhlím na 200 – letos zatím přes 1500
Ne 1.9. – rychlý VÝSTUP S BATOHEM / ale celý den jsem si to vyčítal – večer jsem usoudil, že achilovka je na tom zle, ráno vůbec nebolela, ale už jsem nestíhal. Každopádně večer s 20kg na zádech ostrý výstup naplno možná 800 výškových metrů, na konci jsem byl K.O.
Po 2.9. VOLNO – přejezd Santa Rosa – Cuenca – směr Peru

Ekvádor II. – hory, pláže, Amazonie (9.8.-23.8.)

Při časově a na únavu mimořádně náročném (jinak naprosto skvělém) dvoutýdenním provádění po Ekvádoru jsem se snažil běhat co nejčastěji a většinou se podařilo. Občas jsem musel vstávat v půl šesté a vybíhal těsně po rozednění, ale odběhal jsem víceméně, co jsem chtěl a ještě vylezl se spolucestující na 8. nejvyšší horu Ekvádoru! To, co jsem neodběhal, bylo hlavně kvůli bolesti úponu achilovky. Teď by se hodilo trochu zrychlit a přeměnit sílu z kopců a vytrvalost z výšek a klusání do větší rychlosti.
Za tyto dva týdny a jeden den navíc celkem: 103km běh, jeden relativně jednoduchý výlez do 5126m, mnoho desítek km pochodování a asi 80km na kole a taky pár hodin spánku každý den… Takže celkem spokojenost

Pá 9.8. – Quito (2850m) – souv. 49 min. (odpoledne) – 10.5km?
So 10.8. – Quito (2850m) – souv. 47 min. (v šest ráno) – 10.3km (prům. 4:35 na km)
Ne VOLNO
Po 12.8. – Quilotoa (3900m) – pochod 20km plus později běh (klus) 33 min, kopce, průjem, únava, asi 6km, rychleji to tak vysoko nejde (mně…)
Út 13.8. – Quilotoa VOLNO (neúspěšný pokus běžet, nešlo to, nebyly síly…), volně pochod 3200m-4700m
St 14.8. – volno, volně výstup 5126m, ráno rozklus (4700m) asi 2x2min
Čt 15.8. – Baňos (1850m) – 46min, kopce 10km-
Pá 16.8. – Baňos (1850m) – 47min (brzy ráno), kopce 10km+, kolo volně asi 45km
So 17.8. – Amazonie prov. Pastanza (900m) brzy ráno 55min (12km?), kopce po cestě – později kolo volně asi 35km kopce
Ne 18.8. – přejezd bus 13 hod
Po 19.8. – Manglaralto (pláž) – 57min (13km?), zpátky po větru rychle
Út 20.8. – Puerto Lopez (pláž, ráno) – 37min (8km?) – bolest achilovky, zastavil jsem dřív
St 21.8. – VOLNO
Čt 22.8. – Guayaquil (0m) – 46min část hodně hustou a hodně chudou čtvrtí + 5x100m (mch) + 1km výklus sum asi 11.5km
Pá 23.8 – Guayaquil (0m) – 48min opět podél slumů, z toho 10 min rychle a posl. 3 min hodně rychle, výklus 1km sum asi 12+km?

Ekvádor I. – ama tu vida! (4.8. – 8.8.)

Ne 4.8. – volno, sportovně výšlap asi 200 výškových metrů
Po 5.8. – Baňos (1850 mnm) – 47 min, tempo 4:35, převýšení cca 160m, 10.3km
Út 6.8. – cyklistika asi 60km, převýšení asi 900m up, 1800m down (nadm. výška 2900-1800mnm)
St 7.8. – Baňos – 47 min, tempo asi 4:30, občas svižně, převýšení odhad 100m, 10.5km
Čt 8.8. – VOLNO (práce…)