duben 2017

so 1.4. alpy, rovina 50 min záda trošku lepší
ne 2.4. podél rýna liechtenštejnsko-švýcarsko 48 min
po 3.4. ráno: svižně 700 výškových metrů kopec, s 10 kg na zádech, večer: alpy, rovina, trošku kopeček 50 min
út 4.4. VOLNO
st 5.4. 64 min v Alpách, konečně i kopečky, cca 300 m převýšení
čt 6.4. 45 min – freising, de
pá 7.4. 45 min?
so 8.4. x
ne 9.4. tř-hromnice 51 min
po 10.4. (45 min?)
út 11.4. (45 min?)
st 12.4. (45 min?)
čt 13.4. x
pá 14.4. 45 min
so 15.4. 39 min do sauny
ne 16.4. 45 min, praha
po 17.4. 66 min, lázně bělohrad, volněji
út 18.4. x
st 19.4. 44 min, praha (tempo asi 4:05 na km :o)
čt 20.4. 45 min (tempo asi 4:15 na km) a o dvě hod později 25 min klus (běh pro světlušku)
pá 21.4. 46 min (i kopce – trója)
so 22.4. 47 min
ne 23.4. 63 min

Peru a Ekvádor – aklimatizace
ke konci trošku chození, vč. výšlap El Chaupí – El Corazón (4790 m n m.)

út 9.5. –
st 10.5. – 41 min Stromovka, volně (7:35 kolečko = 4:25 na km)
čt 11.5. – x
pá 12.5. – 50 min, křivoklátsko
so 13.5. – 50 min, trošku i kopce
ne 14.5 – x
po 15.5. – 48 min, souv (tempo 4:25), pořád jsem takový uvolněný (svaly, kyčle, záda, … – musím se to nějak snažit udržet!)
út 16.5. – 10 min w-up, abc lehce, 2 x rov, 2×1.72km, 2x680m (2:30P) – 6:27, 6:28 (tempo 3:45/km), 2:14, 2:10 (tempo 3:17-3:12 na km) – 16 min c-d, první dva úseky takový běh, kdy jsem se ani nezadýchal (=desítka za 37 minut by byla pohodová), další dva rychle a ještě rychleji, ale určitě ne nadoraz
st 17.5. – 44 min volně (únava)
čt 18.5. – x
pá 19.5. – 10 min w-up, abc, 2xrov, 1 x úsek 1:25 min (rychle!), 12 min c-d
so 20.5. – celkem cca 3 km w-up, rozcv. závod Běh pro Paměť národa, Praha, Obora Hvězda – 10km – 4.místo?, 35:33 (?) – výklus 12 min DOBRÝ VÝKON!

| | | | | |