prosinec 2017

pá 1.12. – bucaramanga, 4 kolečka
so 2.12. – bucaramanga, 4 kolečka, docela to šlo, škoda, že nemůžu najít stopky
ne 3.12. – bucaramanga, 4 kolečka
po 4.12. – bucaramanga, 45 min – pan de azucar a tak, asfalt, kopce
út 5.12. – x
st 6.12. – 4 kolečka, konečně stopky – kolem 10:00, celkem tedy 46 min
čt 7.12. – 4 kolečka, zrychlovaně 10:00 – 8:50 (průměr 9:30) a 5 min výklus
pá 8.12. – 4 kolečka volně – celkem 47 min, kolečka průměr 4:20
so 9.12. – běh ke stadionu, ale byl zavřený…
ne 10.12. – x ??? asi volno
po 11.12. – x (pochodování s v. – km 18, la corcova)
út 12.12. – 4 kolečka
st 13.12. – x
čt 14.12. – běh aratoca – okolí, asi slušné převýšení, 57 min (1900 m.n.m.)
pá 15.12. – běh kaňon – aratoca, 54 min, 9 km, 300 metrů nahoru (1800 m n.m.)
so 16.12. – x
ne 17.12. – běh ve vedru 45 min
po 18.12. – za tmy, pan de azucar, a 5 rychlejších koleček (1.1km – v tempu 4:40-4:20), celkem běh 49 min
út 19.12. – za tmy, stadion, asfalt (zavřeli mi park a se mnou tisícům lidí, jediný ve městě a zrovna, když dětem začaly prázdniny – kolumbie…, ale budu tam lízt přes plot) – 21 rozklus, abc, rovinky, 3 x
1570 m (se stoupáním) 5:39 (2:47), 5:36 (2:49), 5:30 (2:48), výklus 22 min
na to, že jsem pod 4:00 na km neběžel ani nepamatuju, tak s převýšením tempo 3:30 na km je docela hustý, až se mi tomu nechce věřit.
st 20.12. – 4 kolečka pomaličku, průměr 10:40, celkem 48 min
čt 21.12. – 4 kolečka kolem 10:00
pá 22.12., so 23.12. – pochodování asi 20 km, pomalu: výška 3400-4000 m n.m.
ne 24.12. – 4 kolečka 10:15-10:00 a asi o 3 min navíc
po 25.12. – 46 min po Bucaramanga = kopce, kopce, kopce a bolí achilovka, úpon
út 26.12. – x (radši odpočinek pro achilovku)
st 27.12. – 47 min (26+21, kopec, 9.2 km, asi 250 m převýšení – 2000-2250)
čt 28.12. – 1:19 – 15.2km, 470 převýšení, 1500-1800 m n.m.
pá 29.12. – pěšky rychle 6.2km, 750 m převýšení, 1:15hod (a zpět)
so 30.12. – 4 kolečka, 47 min, 10:40 a další 10:15, volně
ne 31.12. – 4 kolečka 10:15-9:40

| | | | | |