prosinec 2017

pá 1.12. – bucaramanga, 4 kolečka
so 2.12. – bucaramanga, 4 kolečka, docela to šlo, škoda, že nemůžu najít stopky
ne 3.12. – bucaramanga, 4 kolečka
po 4.12. – bucaramanga, 45 min – pan de azucar a tak, asfalt, kopce
út 5.12. – x
st 6.12. – 4 kolečka, konečně stopky – kolem 10:00, celkem tedy 46 min
čt 7.12. – 4 kolečka, zrychlovaně 10:00 – 8:50 (průměr 9:30) a 5 min výklus
pá 8.12. – 4 kolečka volně – celkem 47 min, kolečka průměr 4:20
so 9.12. – běh ke stadionu, ale byl zavřený…
ne 10.12. – x ??? asi volno
po 11.12. – x (pochodování s v. – km 18, la corcova)
út 12.12. – 4 kolečka
st 13.12. – x
čt 14.12. – běh aratoca – okolí, asi slušné převýšení, 57 min (1900 m.n.m.)
pá 15.12. – běh kaňon – aratoca, 54 min, 9 km, 300 metrů nahoru (1800 m n.m.)
so 16.12. – x
ne 17.12. – běh ve vedru 45 min
po 18.12. – za tmy, pan de azucar, a 5 rychlejších koleček (1.1km – v tempu 4:40-4:20), celkem běh 49 min
út 19.12. – za tmy, stadion, asfalt (zavřeli mi park a se mnou tisícům lidí, jediný ve městě a zrovna, když dětem začaly prázdniny – kolumbie…, ale budu tam lízt přes plot) – 21 rozklus, abc, rovinky, 3 x
1570 m (se stoupáním) 5:39 (2:47), 5:36 (2:49), 5:30 (2:48), výklus 22 min
na to, že jsem pod 4:00 na km neběžel ani nepamatuju, tak s převýšením tempo 3:30 na km je docela hustý, až se mi tomu nechce věřit.
st 20.12. – 4 kolečka pomaličku, průměr 10:40, celkem 48 min
čt 21.12. – 4 kolečka kolem 10:00
pá 22.12., so 23.12. – pochodování asi 20 km, pomalu: výška 3400-4000 m n.m.
ne 24.12. – 4 kolečka 10:15-10:00 a asi o 3 min navíc
po 25.12. – 46 min po Bucaramanga = kopce, kopce, kopce a bolí achilovka, úpon
út 26.12. – x (radši odpočinek pro achilovku)
st 27.12. – 47 min (26+21, kopec, 9.2 km, asi 250 m převýšení – 2000-2250)
čt 28.12. – 1:19 – 15.2km, 470 převýšení, 1500-1800 m n.m.
pá 29.12. – pěšky rychle 6.2km, 750 m převýšení, 1:15hod (a zpět)
so 30.12. – 4 kolečka, 47 min, 10:40 a další 10:15, volně
ne 31.12. – 4 kolečka 10:15-9:40

listopad 2017

x
x (docela drsná nemoc, první dny jen ležím, další dny se pusa proměnila v jeden velký aft, takže jsem moc nemohl jíst – nějaká běžná dětská nemoc v Kolumbii, asi nemám protilátky…)

so 4.11. – 1 kolečko a docela mazec (11:00), ještě sotva lezu
ne 5.11. – 32 min do kopců (samozřejmě) po silnici, pomaličku, už trošku lepší…
po 6.11. – x
út 7.11. – 3 kolečka – 37 min (průměr 10:25), celkem dalo zabrat (mj. vedro…)
st 8.11. – 3 kolečka – 36 min (průměr asi 10:08)
čt 9.11. – x (chtěl jsem, ale puchýř na patě přespříliš bolel…)
pá 10.11. – x
so 11.11. – Cartagena 15 min a skoro kolaps, ale oživení se v klimatizaci a litrem vody a 33 min pokračování, už lepší… ale i tak strašný vedro…
ne 12.11. – x
po 13.11. – CZ!!! těsně nad nulou, 39 min, v chladnu se běhá skvěle!!!
út 14.11. – CZ – 56 volně Stromovka a kopec za Vltavou s Pepou
st 15.11. – CZ – 47 min Hloubětím za tmy, nuda, zima, … ale nebudu se jen tak flákat…
čt 16.11. – CZ – cca 60 min hodně volně v Plzni a okolí, za tmy s Pepou a Petrem S., dokonce i na Chlum jsme vyklusali, super!!!

pá 17.11. – VOLNO (asi)
so 18.11. – pro auto do Plzně 52 min
ne 19.11. – 13 min (pata bolí – dole, puchýř, … opět)
po 20.11. – Stromovka 48 min
út 21.11. – Stromovka 44 min
st 22.11. – Stromovka 46 min (tempa stromovka cca 4:35 – pomaličku, v cz asi vše takhle odflákáno – únava pracovní…)
čt 23.11. – x
pá 24.11. – stromovka 44 min
so 25.11. – půlnoční běh po pražských památkách dejvice-hrad-strahov-nábřeží-hrad-dejvice 52 min
ne 26.11. – krušovice – louštín a po lesích 56 min
po 27.11. – další půlnoční běh strahov-malá strana-karlův most-hradčanská… 50 min
út 28.11. – x
st 29.11. – x
čt 30.11. – bucarmaanga, 4 kolečka, trošku vedro, trošku víc kopce… zlatý český podzim:-)
pá 1.12. – bucarmaanga, 4 kolečka
so 2.12. – bucarmaanga, 4 kolečka, docela to šlo, škoda, že nemůžu najít stopky
ne 3.12. – bucarmaanga, 4 kolečka
po 4.12. – bucaramanga, 45 min – pan de azucar a tak, asfalt, kopce
út 5.12. – x
st 6.12. – 4 kolečka, konečně stopky – kolem 10:00, celkem tedy 46 min