září 2017

st 30.8. – ne 3.9. pochod 2400-4000 m. n. m., zátěž 35-30 kg!
po 4.9. – x
út 5.9. – lehké pochodování s 25 kg
st 6.9. – lehké pochodování z kopce 20 km s 25 kg
čt 7.9. – x
pá 8.9. – 9 km, 1700-2100 m n.m., 47 min
so 9.9. – 4 okruhy Bucaramanga (45min ?)
ne 10.9. – 4 okruhy park
po 11.9. – x
út 12.9. – 4 okruhy park
st 13.9. – 4 okruhy park
čt 14.9. – 50+ min, asfalt, kopce (samozřejmě)
pá 15.9. – 51 min park
so 16.9. – x / adrenalinový klus 23 min nočním městem (co se stane dřív – někdo mě přepadně, srazí mě auto, nebo se otrávím výfukovými plyny?)
ne 17.9. – 45 min, kolečka v parku (10:00+)
po 18.9. – 46 min, kolečka v parku (kolem 10:00)
út 19.9. – 41 min kolečka v parku, poslední 2 rychleji (10:00, 9:50, 8:57, 8:22)+ 5 min výklus
st 20.9. – 49 min – stadion!, kroužení okolo po pěšině, tam 10 min asfalt, zpět dtto – ale omylem okolo tmavého parku kolem feťáků a bůhvíkoho, takže sprintík do kopce, abych přečkal těch pár set metrů ve tmě bez úhony
čt 21.9. – 46 min – 4 kolečka volně (pokus o výklus v kopcích) – 10:00-10:10
pá 22.9. – 1:10 hod asfalt (samozřejmě kopce) – DEN BEZ AUT! tak jsem se vydal do ulic města, do čtvrtí bohatých i chudých, poznal zase kusy města, kam bych se snad pěšky ani neodvážil, v 55. minutě běh kolem dráhy, tak jen tak pro radost 1km – 3:37
so 23.9. x
ne 24.9. – volně 4 kolečka (cca 10:20)
po 25.9. – 13 min w-up, dráha(!) 2km-1km-2km 7:03-3:21-7:09 (-4 s/km, protože jsem běžel ve 2. dráze) – 13 min c-d, původně byl v plánu ještě 1km, ale vedro dalo zabrat, tak jsem to nepřeháněl, navíc i pro nohy to byl nezvyklý pohyb
út 26.9. – po 2 hodinách spánku v šest ráno, klus 4 kolečka (tempo cca 10:45)
st 27.9. – x (3100-3400 m n.m.)
čt 28.9. – Tumaco, Ekvádor (2300 m n.m.) – 51 min z kopce a do kopce, ale rozumného – plus 3 min pauza (zvrknutá noha, ale usoudil jsem, že to zvládnu a běžel jsem dál)
pá 29.9. – Isla San Cristobal 42 + 7 min volně – mezitím 2 min pauza na výhled
so 30.9. – 22 min na pláž
ne 1.10. – 37 + 28 min (mezitím asi 3 min pauza na vyhlídku), tam do kopce (330 m převýšení), zpátky z kopce
po 2.10. – Isla Santa Cruz 58 min
út 3.10. – Santa Cruz 47 min
st 4.10. – Santa Cruz 46 min
čt 5.10. – x (volno)
pá 6.10.- Isabela 54 min
so 7.10. – (během dne 2 x 10 min klus po pláži), večer 45 min pláž
ne 8.10. – (16 km procházka), odp. 31 min (poslední 4 po schodech nahoru) – pauza 7 minut (západ slunce) – tempový běh 27 min (posledních 22 hodně rychle! / dle google maps 5.5km za 21:24, průměr 3:54 – bída, co? ale fakt jsem makal), 3 min výklus
po 9.10. – noční výklus po pláži 39 min
út 10.10. – asi 15km na kole (píchnul jsem…), 54 min (dost velká únava)
st 11.10. – souv. 1:20, vč. schodů na vyhlídku
čt 12.10. – x (12 min klus po pláži)
pá 13.10. – isla floreana 54 min (28 min do kopce – necelých 5km, převýšení 300 m a 22 min zpět)
so 14.10. – 32 min do kopce – 0-314 m n.m., 5km, po schodech chvilka chůze, 4 min pauza a dalších 24 min rovina/mírně s kopce
ne 15.10. – 37 min do kopce (28 plus 9 cca rovina), chvilku pauza (průzkum kudy na sopku, neúspěch) a 29 min to samé dolů.
po 16.10. – (volno, 24 km pěšky)
út 17.10. – další pokus o sopku 38 min do kopce, asi 30 min trnitý pokus vylézt na ní (asi 150 výškových metrů) a pak zpět 30 min běh dolů
st 18.10. – santa cruz, v 5 ráno – 36 min volně
čt 19.10. – tabalela 2500 m n.m, v 6 ráno (v 5 času galapág) – 42 min volně
pá 20.10. – bogotá 2650 m n.m, 13 km letiště – chapinero / cca 61 min

| | | | | |