červen 2017

čt 1.6. – x
pá 2.6. – 3 km w-up, abc, rovinky, 2×0:45 do mírného kopce, rychle, 3 km c-d
so 3.6. – cca 3 km w-up, abc, rovinky, závod 3xChlum – 1. 7:17 (2. místo, pár vteřin za 1. Davidem Lukášem), 2. 1:52 (prudký kopec, intervalově, 10 sekund za nejlepšími, nic moc…), 3. 0:22 (schody na vrchol rozhledny, 2 s za nejlepšími…), celkově po započtení bonusů za 1., 2. a 3. místa v jednotlivých částech 4. místo (1 s za druhým místem), suverénní vítěz David Lukáš, gratulace!, výklus asi 4km. Skvělý trénink!
ne 4.6. – souv. 46 min (dobrý pocit, ale celkem pomalu – skoro 4:40 na km)
po 5.6. – souv. 50 min, i kopce přes Vltavu, běhá se skvěle, jako kdybych se v sobotu rozběhal (byla to i rozlučka z CZ)
út 6.6. – x
st 7.6. – Bogotá (2600 m n.m.) – 49 min, relativně pomalu, kolečko 3200m? – 14:40
čt 8.6. – x
pá 9.6. – Bucaramanga (950 m n.m.) – park La Flora, převýšení cca 30m na 1km – 45 min (okruhy cca 9:45)
so 10.6. – Bucaramanga, Flora, 50 min, okruhy cca 10:05
ne 11.6. – Bucaramanga, 1:14 hod, i když jsem chtěl po rovině, tak se nepovedlo, takže pěkný kopce… po asfaltu, ve městě
po 12.6. – x (3.5 hod pochod, svižně, 800 m převýšení, 12kg “zátěž” :-))
út 13.6. – 45 min (Flora, okruhy 9:55), lehké pochodování do kopce
st 14.6. – 52 min po městě, po asfaltu, menší kopce než obvykle, “den bez aut!”
čt 15.6. – 54 min (Flore, okruhy cca 9:50)
pá 16.6. – 46 min (Flora, okruhy 10:05, únava!), paradoxně na jediném asfaltovém kousku jsem si zvrknul nohu, běžel jsem dál i když chvíli skoro po jedné noze a nebylo mi dobře, snad to bude dobrý…
so 17.6. – ledování kotníku
ne 18.6. – x (Pochodování v trošku v kopcích, asi 1000 výškových metrů)
po 19.6. – souv. 47 min po asfaltu
út 20.6. – 44 min (Flora, okruhy cca 9:55), 1 pád, kotník stále ne úplně ok
st 21.6. – 53 min (Flora, okruhy cca 9:50), kotník podobné jako včera
čt 22.6. – x (pochodování trošičku v kopci a vedru, asi 800 výškových metrů)
pá 23.6. – 49 min (Flora, okruhy 9:43), kotník konečně lepší!!!
so 24.6. – 46 min (Flora, okruhy 9:30-(ale v protisměru), po směru 9:45)
ne 25.6. – 19 min rozklus, abc, rovinky,okruhy (780m, asfalt, převýšení) 2:47, 5:47, 5:45, 2:40, výklus 19 min – myslel jsem, jak jsem na tom dobře, ale asi moc ne, protože před dvěma lety 2:30 / 5:30 (!)…
po 26.6. – 69 min, asfalt, po městě, bolí pata
út 27.6. – x (mj. bolí pata)
st 28.6. – 45 min (4 x Flora, cca 9:55, pata bolí, ale míň)
čt 29.6. – místo běhání tady v horách (1850 m n.m., bydlíme pár dní), kvůli opět bolavé patě, tak “jen” pochod velmi rychle 2200-3300 m n.m., v terénu 1:30 hod jsem makal (a pak dolů asi 10km, 2 hod)
pá 30.6. – pochod opět velmi rychle 1800-2600 m n.m., v terénu 1:30 hod, zase makačka (a dolů, něco přes hodinu)

| | | | | |