květen 2017

út 9.5. –
st 10.5. – 41 min Stromovka, volně (7:35 kolečko = 4:25 na km)
čt 11.5. – x
pá 12.5. – 50 min, křivoklátsko
so 13.5. – 50 min, trošku i kopce
ne 14.5 – x
po 15.5. – 48 min, souv (tempo 4:25), pořád jsem takový uvolněný (svaly, kyčle, záda, … – musím se to nějak snažit udržet!)
út 16.5. – 10 min w-up, abc lehce, 2 x rov, 2×1.72km, 2x680m (2:30P) – 6:27, 6:28 (tempo 3:45/km), 2:14, 2:10 (tempo 3:17-3:12 na km) – 16 min c-d, první dva úseky takový běh, kdy jsem se ani nezadýchal (=desítka za 37 minut by byla pohodová), další dva rychle a ještě rychleji, ale určitě ne nadoraz
st 17.5. – 44 min volně (únava)
čt 18.5. – x
pá 19.5. – 10 min w-up, abc, 2xrov, 1 x úsek 1:25 min (rychle!), 12 min c-d
so 20.5. – celkem cca 3 km w-up, rozcv. závod Běh pro Paměť národa, Praha, Obora Hvězda – 10km – 4.místo?, 35:33 (?) – výklus 12 min DOBRÝ VÝKON! výsledky zdea zde
ne 21.5. – 50 min klus, hodně pomalu (5/km?)
po 22.5. – x
út 23.5. – 48 min, volněji (cca 4:40/km)http://www.honzabrotanek.cz/blog/wp-admin/post.php?post=1555&action=edit#
st 24.5. – 45 min
čt 25.5. – volně 41 min
pá 26.5. – 3km w-up, abc, rovinky, 4xmalé kolo Borský park (hodně rychle, ale ne nadoraz), P: cca 2+min, 3 km c-d
so 27.5. – souv. 49, Plzeň – Bolevec
ne 28.5. – souv. 50 min, u penzionu zelený háj, v lesích
po 29.5. – x
út 30.5. – souv. 45 min (v jednu ráno)
st 31.5. – souv. 49 min

Běh pro Paměť národa – 20.5.2017, Obora Hvězda

První závod od Silvestrovského běhu 2015!
V poslední době běhám prakticky každý den (v tempu 4:10-4:30), ale kvalitních tréninků je pomálu… Kupodivu mi to ale běhá docela rychle.
Vyběhnul jsem do závodu docela pomalu. 10km je 10km a závod se určitě nerozhoduje na prvních kilometrech. Běžel jsem tempem, které bych udržel po celý závod, ev. bych mohl zrychlit. Přeci jen běhání v tempo 3:30-40 na km je pro mě hodně nezvyklé. Postupně jsem předbíhal ty, kteří to přepálili. Po čase se celkem stabilizovalo pořadí, byl jsem 7., do kopce (prudký) asi na 4.km jsem předběhl další – v kopci jsem byl rychlejší než ostatní(!). Na 5.km zmizel ze závodu jeden běžec, který si běžel 5km. Potom jsem postupně doháněl běžce přede mnou (4. místo) a asi po kilometru se mi to podařilo. Na 3. v pořadí jsem v polovině ztrácel 16 sekund, ale evidentně měl sil dost. Myslím, že jsem držel poměrně konstatní tempo a na 6.km jsem doběhl běžce přede mnou. Běžel jsem za ním, trošku šetřil síly, při seběhu mi trochu utekl, po rovině ho doběhl a pak přišel kopec, který jsem vybíhal celkem odpočatý, ale únava už byla znát. Běžec přede mnou mi k mému překvapení docela utekl, ale v posledním úseku mu trochu došli síly, takže jsem byl zase kousek za ním a asi kilometr před cílem ho bez problémů doběhl. V tu chvíli bylo jasné, že 3. místo už je daleko (v kopci to ještě vypadalo nadějně). 500 metrů před cílem to běžec, se kterým jsem běžel popletl a zabočil jinam (pořadatelé – resp. jimi najatí brigádníci – byli taky dost zmateni). Já jsem běžel správně, ale přišlo mi to jaksi nefér, tak jsem na něj zakřičel, počkal a boj o 4. místo začal znovu. Teď jsem v něm v cílové rovince na trévě ale za kratší konec tahal já… Ztrácel jsem snad 10 metrů, ale poslední stovka byla moje, sprintoval jsem a dokázal to, co jsem už nečekal, vletět do cíle po hlavě o pár centimetrů dříve!
Nakonec jsem dokonce byl 3. (že by před námi byl jeden 40 letý???), takže jsem mohl stát na stupních vítězů, ale nestál… Byl jsem už doma – škoda.

Parádní závod, běžec na 3. místě, který byl hodně blízko, má letos 10km za 34, takže to snad i vypadá na to, že mám celkem slušnou formu.

Výsledky zde.