Ekvádor III. – (24.8. – 2.9.)

So 24.8. – bohužel volno, achilovka si ho vyžádala
Ne 25.8. – 1850m, volně v Baňos (tzn. kopce) – 48 min, 10km?
Po 26.8. – 1850m, Baňos, kopce – 49 min, 10.5km?
Út 27.8. – 2800m, Quito – 50 min – tempo 4:10/km (konečně jsem si někde mohl změřit jak rychle klusám a trochu jsem se divil – asi je to tím řidším vzduchem :-)) Ke konci mi ale trošinku docházely do kopečka síly – to asi určitě bylo tím řidším vzduchem. 12km
odp: pochod asi 15km – do kopce a z kopce
St 28.8. – pochod asi 15km v kopcích – ráno bolí achilovka….
Čt 29.8. – volno (achilovka, odpoledne by to asi i šlo, ale… je načase objednat se k doktorovi)
Pá 30.8. – Quito 2850m, 51min, 4:20-25/km – 12-km (super běhání v sedm ráno v parku, okolo spousta běžců, ale i hezkých drobných tmavých běžkyň z Quita a taky chodců – populární sport v Ekvádoru – výhledy na Cotopaxí a na konci čerstvý džus z pomerančů – vyloženě výklus kvůli strachu z achilovky, ale tempo super, noha celkem drží – cestou v trolejbusu pochopitelně velký kontrast, lidi, kteří v životě neuběhli víc než 10 metrů, oplácaní, jako většina lidí tady – jejich volba.)
So 31.8. – Riobamba, 2700m, 47 min – 10++km, celkem v terénu, i zde jsem objevil fajn místo na běhání, zcela mimo provoz aut a dokonce ani žádní lumpové ani psi mě nenapadli – jen ta achilovka. A pokud dobře v jednu ráno s klížícími se oči počítám, tak v srpnu to bylo 199.5km – takže to zaokrouhlím na 200 – letos zatím přes 1500
Ne 1.9. – rychlý VÝSTUP S BATOHEM / ale celý den jsem si to vyčítal – večer jsem usoudil, že achilovka je na tom zle, ráno vůbec nebolela, ale už jsem nestíhal. Každopádně večer s 20kg na zádech ostrý výstup naplno možná 800 výškových metrů, na konci jsem byl K.O.
Po 2.9. VOLNO – přejezd Santa Rosa – Cuenca – směr Peru

Ekvádor II. – hory, pláže, Amazonie (9.8.-23.8.)

Při časově a na únavu mimořádně náročném (jinak naprosto skvělém) dvoutýdenním provádění po Ekvádoru jsem se snažil běhat co nejčastěji a většinou se podařilo. Občas jsem musel vstávat v půl šesté a vybíhal těsně po rozednění, ale odběhal jsem víceméně, co jsem chtěl a ještě vylezl se spolucestující na 8. nejvyšší horu Ekvádoru! To, co jsem neodběhal, bylo hlavně kvůli bolesti úponu achilovky. Teď by se hodilo trochu zrychlit a přeměnit sílu z kopců a vytrvalost z výšek a klusání do větší rychlosti.
Za tyto dva týdny a jeden den navíc celkem: 103km běh, jeden relativně jednoduchý výlez do 5126m, mnoho desítek km pochodování a asi 80km na kole a taky pár hodin spánku každý den… Takže celkem spokojenost

Pá 9.8. – Quito (2850m) – souv. 49 min. (odpoledne) – 10.5km?
So 10.8. – Quito (2850m) – souv. 47 min. (v šest ráno) – 10.3km (prům. 4:35 na km)
Ne VOLNO
Po 12.8. – Quilotoa (3900m) – pochod 20km plus později běh (klus) 33 min, kopce, průjem, únava, asi 6km, rychleji to tak vysoko nejde (mně…)
Út 13.8. – Quilotoa VOLNO (neúspěšný pokus běžet, nešlo to, nebyly síly…), volně pochod 3200m-4700m
St 14.8. – volno, volně výstup 5126m, ráno rozklus (4700m) asi 2x2min
Čt 15.8. – Baňos (1850m) – 46min, kopce 10km-
Pá 16.8. – Baňos (1850m) – 47min (brzy ráno), kopce 10km+, kolo volně asi 45km
So 17.8. – Amazonie prov. Pastanza (900m) brzy ráno 55min (12km?), kopce po cestě – později kolo volně asi 35km kopce
Ne 18.8. – přejezd bus 13 hod
Po 19.8. – Manglaralto (pláž) – 57min (13km?), zpátky po větru rychle
Út 20.8. – Puerto Lopez (pláž, ráno) – 37min (8km?) – bolest achilovky, zastavil jsem dřív
St 21.8. – VOLNO
Čt 22.8. – Guayaquil (0m) – 46min část hodně hustou a hodně chudou čtvrtí + 5x100m (mch) + 1km výklus sum asi 11.5km
Pá 23.8 – Guayaquil (0m) – 48min opět podél slumů, z toho 10 min rychle a posl. 3 min hodně rychle, výklus 1km sum asi 12+km?

Ekvádor I. – ama tu vida! (4.8. – 8.8.)

Ne 4.8. – volno, sportovně výšlap asi 200 výškových metrů
Po 5.8. – Baňos (1850 mnm) – 47 min, tempo 4:35, převýšení cca 160m, 10.3km
Út 6.8. – cyklistika asi 60km, převýšení asi 900m up, 1800m down (nadm. výška 2900-1800mnm)
St 7.8. – Baňos – 47 min, tempo asi 4:30, občas svižně, převýšení odhad 100m, 10.5km
Čt 8.8. – VOLNO (práce…)

Červenec 2013: souhrn

Kromě různých bolístek jsem i odpočíval a věnoval se jiným věcem než běhu, na který nezbylo tolik času, kolik bych si představoval.
Celkem v deseti bězích jen 80km, 2x horské kolo, celkem asi 140km, pětkrát turistika. Poslední dny už ve vyšších výškách v Jižní Americe.

Letos zatím 1312km – to není tak hrozné – dokonce ani v nejlepších letech jsem nikdy nenaběhal přes 3000km ročně.

Červen 2013: souhrn

Boj s vlastním tělem… Nejdříve v Dánsku, pak v Česku.
17x jsem byl běhat a 2x lehce kolo, 2x plavání, 7x volno a 6x jsem běh musel vynechat kvůli zranění – nejdříve pata nevydržela kvalitnější tréninky (v době, kdy mi to začínalo jít), pak zkazily běžeckou náladu zničeho nic záda.
Celkem 188km.

Jak se běhá v Kolumbii?

V horkém Cali běhání a jakýkoliv jiný pohyb než tanec asi moc není v kurzu. (Zato tancovat salsu zde umí naprosto fantasticky). Alespoň to tak vypadalo podle pohledů většiny lidí, které jsem cestou potkal. Údiv, povzbuzování, leknutí, zírání, … Vlastně v Česku to před patnácti lety zas o tolik jiné nebylo. A to jsem neběhal v elasťákách
Každopádně běh nebyl moc příjemný. Vedro a běh podél smradlavé rušné silnice. Navíc mě trochu zlobily nohy… A profil trati na úbočí odpovídal spíše běhu do vrchu. Každopádně jsem nějak přežil asi 41 minut, pozoroval třímilionovou metropoli při západu slunce a doběhnul až do hostelu.

O den později to bylo úplně jiné. Nadmořská výška se během přejezdu ve stylu “rallye” (ovšem bez bezpečnostních prvků) zvýšila o dalších 800 metrů na 1800 metrů nad mořem. V krásném Popayánu v neděli byl příjemný klid a mohl jsem běžet přímo v centru města! Opět jsem velmi překvapil místní obyvatele. Během jsem se opět odvážil i do míst, kde jinak není zcela bezpečno a vyběhnul na vysokou vyhlídku v okolí po prašné cestě uprostřed plantáží banánů. Potom jsem zvládnul ještě jednu vyhlídku, prohlédnul si nádherné Andy v okolí, proběhnul jsem znovu centrum. Další běh do vrchu, tentokrát moc příjemný.

Dále následovala turistika v okolí sopek, kterou jsem nemohl moc kombinovat s během, i když… Na horské chatě poblíž jedné sopky, v zóně zcela mimo turistické trasy bělochů, jsem se seznámil se 36ti letým běžcem! To byl skutečně šok – v Kolumbii moc lidí neběhá a už vůbec ne na venkově. S časem 15:10 na 5km získal kdysi bronz na kolumbijském mistrovství a procestoval díky sportu celou zemi i Ekvádor. Dříve prý každý týden dvakrát trénoval na dráze (škvára, 3100 mnm) a jednou týdně běhal k sopce (15km, do 4070 mnm a zpět!).

No a v pátek jsem konečně vyběhnul ze své dočasné kanceláře ve městě Pasto do And. Běžel jsem docela do kopce a pak pobíhal okolo stadionu, objevil souložící Kolumbijce (a to si tu furt všichni stěžujou na hroznou zimu), pak vběhnul omylem na nějak soukromé pozemky, odkud mě vyhnal hlídač se psem (naštěstí ne s pistolí). Vše hned pod krásnou sopkou a s úžasným výhledem. Celkem asi 10km za 50 minut, na dráze tempo 4:45 – ve výšce kolem 2750 metrů nad mořem.
V sobotu jsem zkusil alternativní trasu. Nějak špatně jsem se podíval do Google Maps a místo očekávané roviny to opět byl běh do kopce a z kopce, ještě ke všemu mezi smradlavými auty. Výhledy ale super. Ke konci už mi (po rovině) úplně došly síly – výška byla znát. Tempo 4:50 na km, změřeno. Převýšení asi 170 metrů.

So 27.7. – Cali, 1000 mnm, 41min, asi 8km KOPCE 170m, ale tipuju víc
Ne 28.7. – Popayan, 1800 mnm, 42min, asi 9km kopce 180m
Po 29.7. – pochod asi 4 hod 3000-4000m, tzn. volno
Út 30.7. – volno
St 31.7. – pochod asi 3 hod 3000-3800m, tzn. volno
Čt 1.8. – pochod asi 5 hod 3000-4000m, tzn. volno
Pá 2.8. – Pasto, 2700 mnm, 50min, asi 10km převýšení 100m?
St 3.8. – Pasto, 2700 mnm, 55min, 11.25 km převýšení 200m