Zpátky k normálu? 2.díl

Bohužel se dostavila další nepříjemnost. Tentokrát pro mě dost nezvyklá: kotník. Ten bolel dost ve středu a ve čtvrtek jsem nemohl kvůli bolesti běžet… V pátek by to možná šlo, ale raději jsem byl opatrný.
Ve sobotu po mnoha letech s obvazem na noze opatrně asi 11km, v neděli už bez obvazu opět cca 11km.
Ten závod na 10km mi dal opravdu zabrat…
V pondělí opět krásné počasí – maličko jsem zrychlil, v průběhu delšího běhu okruh okolo jezera 5.28km v čase 21:00 – v tempu 3:59/km – ani jsem se nezadýchal. Celkem 63 min / asi 14.5km. Kotník není úplně stoprocentní, ale naštěstí mě vůbec neomezuje.
Úterý jen volně, trochu bolel kotník a nohy byly unavené. V krásném lese 51 minut, tempo asi 4:35 – takže cca 11km.
O středečním závodu zvlášť.
Ve čtvtek jsem jel poznávat okolí Aarhusu, po sedmi kilometrech na kole jsem se vydal podél velkých jezer a oběhl je po nádherných cestách – cestou vše: pastviny, farmy, vesnice, cyklostezky, pozorovatelny ptáků, jezera, mokřady a minimum lidí, většina cesty písčitá, … Začátek byl trošku těžký: nejprve jsem musel rozhýbat nohy (trvalo asi deset minut), mezitím příšly střevní potíže. Konec byl taky těžký, protože mi docházela energie. Tempo jsem několikrát měřil a bylo kolem 4:30/km, ačkoliv jsem se snažil jenom tak klusat. Ještě jsem byl rozběhaný po včerejšku. Celkem tedy asi 19 kilometrů v nádherném počasí. Dánsko v plné parádě!!!

Tento týden byl celkem dobrý – 82.5km je slušné číslo a podařilo se vložit i dva slušnější tréninky a jeden dlouhý běh. Snad to takhle bude pokračovat dál.

So – volně 51 min / 11km
Ne – volněji 50 min / 11km
Po – souv. 63 min / 14.5 km (incl. 5.28 km v tempu 3:59/km)
Út – volně 51 min / 11km
St – závod 3km w-up, ABC-, 5xrovinky + 10km 36:49 (17:48) + 2.5km c-d (sum 16km)
Čt – dlouhý běh 1:28 / tempo 4:35/km, 19+km

sum za týden 82.5 km

| | | | | |