Zpátky k normálu?

V sobotu jsem si ráno přivstal, ale stav bolest zad byla natolik velká, že jsem se rozhodnul pro další den bez tréninku a odjel jsem stopem do Kodaně fandit při Kodaňském maratonu (fotky zde). Vyhráli a pro peníze přijeli Maročani, kteří se v cíli zrovna nesnažili. Časy byly mizerné, přičemž trať vypadala z pohledu diváka rychle (rovina, asfalt), ačkoliv déšť určitě zpomalil závodníky.
V neděli večer už mě přestala bolet záda (dva dny pohybu a nesezení u počítače měly blahodárný vliv).
V pondělí jsem objevil nové ještě lepší běžeckou trať okolo jednoho jezera: nádherná písčitá, ideální i pro intrevalový trénink.

Konečně od poprvé od závodu běh bez větších potíží, párkrát jsem zrychlil na párset metrů.
V úterý něco podobného, jen jsem si přidal ještě kilometr a vložil šest kilometrů rychlého fartleku (vždy asi 100 metrů rychle, 100 metrů pomaleji, celkově průměr asi 4:05 na km).
Ve středu pořádný trénink v drsném počasí. Po celodenním dešti jsem překonal nově vzniklé jezero a dal se do úseků. Vítr byl největším nepřítelem.
1km 3:22 – 2km 3:30+3:34 – 1km 3:37 – 2km 3:36+3:42 1km 3:21 /pauza po 1km 2:30, po 2km 3:30 – dostatečná/. Problém byl VICHR – např. na 3.km pomáhal, na 4. jsem skoro stál proti němu a dal si do těla, 7., poslední (stejný jako 1.a 5.(2. a 6. v protisměru)) byl naopak po větru. Kilometry jsou možná špatně označené – kdo ví, časy o ničem nevypovídají, záleželo na tom jak foukne, jen předposlední úsek byl tam a zpět…
Postupně mě víc a víc bolel kotník, zpátky už to bylo fakt nepříjemné.
Měl jsem moiru-tričko-mikinu z moiry a zmrzly mi ruce – bylo max. 8 stupňů. Dánské počasí…
Možná by bylo dobré zapojit vítr do tréninku – běhání po vichru tempem třeba 3:05/km by mohlo být dobré. Proti větru mám pocit, že to není k ničemu dobré – člověk běží nepěkným stylem a ještě to je hrozná dřina.

Po – 50 minut – 11.4 km
Út – 54 minut (z toho 24 minut fartlek cca 100 m/100m) – 12.4 km
St – 3 km rozklus, ABC, rovinky, 1 – 2 – 1 -2 – 1 /2:30 resp. 3:30 P/ – 3:22 – 7:04 (3:30) – 3:37 – 7:18 (3:36) – 3:21 – vichr – 3,5km výklus sum 14km
Čt –