Souhrn: duben 2013

Začátek ještě v Peru (3700 metrů nad mořem), v Limě (u moře) a v Madridu.
Poté týden pochodování ve španělských horách (asi 130km a pár tisíc metrů převýšení, vše s batohem 15kg), pár dní odpočinku a hurá do běhání v krásném jarním Česku. Většinou šlo o běhy volným tempem v délce 12 až 14 km. V posledním týdnu jsem zařadil i první dva pokusy o rychlejší trénink – kilometry a pětistovky. Byl to takový rozběhávací měsíc. Měl jsem problémy s pravým úponem achilovky. Pořídil jsem si nové boty Mizuno Wave Rider 15, které budu používat hlavně na rychlejší tréninky.

Celkem 5 dní pochod v horách, 8 dní volno, 17 dní trénink – 213 km

Po letech zpět na dráze

neděle 28.4. VOLNO (dle plánu)

pondělí 29.4. běhání po lese 65 minut, tempo asi 4:20 na km, tzn. 14.5km +

úterý 30.4.
Je čas vyzkoušet nový plzeňský atletický stadion. Trochu tam fouká, ale jinak je na pěkném místě a až ho dostaví, tak to skutečně bude stánek atletiky.
rozklus asi 3km, ABC (5x20m), 3x rovinky

8 x 500 m (1:30 P) na dráze, v botách
1:38, 1:36, 1:37, 1:35, 1:37, 1:34, 1:37, 1:32
liché proti větru, sudé po větru
pocity:
1. takhle rychle běhat není žádná legrace, šok z pomalého času
2. trošku jsem se rozběhal
3. proti větru to je fakt makačka, bolí mě břicho
4. křeče v břichu z používání svalů, které pár let odpočívaly, přemýšlím o ukončení tréninku
5. už to je trochu lepší
6. docela fajn, těch 500 metrů není zas tak dlouhých
7. raději se budu trochu šetřit na poslední
8. elegantní zrychlení ke konci a v pohodičce 1:32

výklus cca 4km

středa 1.5.
volný běh 67 minut, tempo asi 4:35, tzn. 14.5 km

čtvrtek 2.5. v plánu je VOLNO