První trénink : půjde to?!

Sobota 27.4.

Rozklus asi 6km-
rozcvičení
ABC (5 x 20m) snad poprvné po mnoha letech
rovinky jsem vynechal

5 x 1.040 km (převýšení 7 metrů, park), pauza jen 2 minuty
3:38, 3:36, 3:37, 3:31, 3:32
prům. 3:35, tzn. 3:26 na km

Výklus asi 5km- s puchýřem na patě.

Pro začátek celkem fajn, ne? Ani to moc nebolelo. Achilovka bolí jen před běháním, večer a hlavně ráno. Snad se s novými botami zlepší…

Když jsem běhal desítku za 33, tak myslím, že jsem kiláky na rovině běhal podle situace od 3:20 do 3:10. Nikdy v životě jsem na tréninku nezaběhnul kilák pod tři minuty. Volné běhy v terénu běhám mírně nad 4:30 na km (dříve 4:15-25).
V úterý ještě plánuju jeden rychlejší trénink, potom dva závody v sobotu v Plzni a o pět dní později v Dánsku. Takže v Plzni neočekávaně 5km, kde ale určitě nevyhraju, protože Tomáše Vebera nepředběhnu. Tak snad na desítce budou taky nějací dobří běžci, jinak by mi to bylo líto.

Vůbec to neběhá…

Pořád to vůbec nejde. Od výstupu do 6340 metrů nad mořem, jako kdyby se něco zlomilo a od té doby vůbec není síla…
Navíc mám velké problémy s achilovkou, které mě ale vlastně při běhání neomezují. Jen to ráno chvíli trvá, než se rozchodím. Konečně jsem si pořídil nové boty (Mizuno Wave Rider 15)
a vypadá, že to pomůže i na achilovku. Před třemi lety jsem měl model té samé řady.

Středa 24.4. – volný den – pochod asi 35km
Čtvrtek 25.4. – běh asi 51 minut, 11km
Pátek 26.4. – nedalo mi to a musel jsem zkusit, jak rychle vlastně běhám, když se trochu rozběhnu. Takže první polovina poměrně rovné trasy trošinku v terénu průměr asi 4:30 na km a druhá polovina jsem se docela hnal, ale nějak mi to nešlo z toho bídno tempo 4:00 na km (5,5km) tzn. 11 km, 47 minut. Nevím, v čem je chyba… Dýchám bez problémů, jen nohám se moc nechce, jsou takové slabé, unavené… Jsem zvědavý zda a kdy se to změní.

Rozběhávám se…

… v krásném jarním Česku. Bez hodinek, bez trasy, bez plánu a bez pořádných bot…
Zatím běhám v hodně oběhaných krosových botech New Balance – odhadem 3000km! To potvrzuje moji zkušenost, že pro ty, které mají v pořádku paty jsou relativně levné boty této značky nejlepším řešením a vydrží násobně déle než ostatní značky, se kterými mám zkušenosti.
Mě bohužel moc nevyhovují, nepomáhají bolavé achilovce. Odříznul jsem kus tvrdého materiálu na zadní části boty a hned je to lepší. Chystám se k nákupu lepších bot.

Pá 19. – Třemošná – Krkavec a zpět, 56 min., kopec, terén
So 20. – Bloudění v lese u Vejprnic a spěch domů 62 min, les
Ne 21. – les okolo Skvrňan a Bor, 51 min.
Po 22. – lesy okolo Třemošné 55 min., až večer, když už bylo líp po oslavě TITULU
Út 23. – podél Třemošenky, 50 minut, 11km

Tempo odhaduji na 4:30/km, ale nesleduji.

Od pátku už bych mohl začít trochu trénovat, obzvláště pokud budu mít nové boty. Je třeba dostat se trochu do formy. Tu bych možná otestoval při komerčním závodu v Plzni. Jsem opravdu hodně zvědavý, jak rychle jsem schopný zaběhnout desítku – může to být cokoliv od 35 do 38 minut.

Opět v Česku

Ráno, když jsem se ṕrobudil na letišti v Barceloně, tak mě tolik bolela achilovka, že jsem kulhal. Asi je na vině několikahodinový pochod s batohy (celkem 30kg) po Madridu předchozí den.
Odpoledne v Česku jsem to celkem rozchodil a večer šel už v Třemošné běhat.
Krásné jaro, příroda, ptáčci, teplo, zeleno, … Jenomže také nepříjemné překvapení – vyasfaltovali krásnou lesní cestu, kde jsem 15 let běhal. Budu si muset hledat novou základní trasu…
Zatím běhám v tempu asi 4:30 na kilometr a pozvolna. Přibližně za týden bych mohl začít s nějakými pořádnými tréninky. Až do konce července bych měl mít čas na běhání a závodění.
Jsem zvědavý, jak se na mě podepsal pobyt a běhání ve vysokých nadmořských výškách. Mám pocit, že poslední trek v 5000 metrech a výstup na horu Parinacota v 6340 metrech a střevní potíže ze mě vysáli síly, které se jen pomalu vrací. Uvidíme. Těším se!!!

Út 16.4. – 47 minut, celkem asi 10.5km
St 17.4. – 50 minut, celkem asi 11km

Duben: zase v nížinách!

1.4. – Cuzco, pořádně jsem se ještě proběhnul v kopcích – přes 300 výškových metrů (3400 – 3700), pár krásných vyhlídek, hezká příroda a proběhnul jsem pár inckých památek. Běžci vstup neplatí, ani když jsou “gringos”
celkem 64 minut a 12??? km

2.4. po 21 hodinách v autobuse večer v Limě (u moře) ještě kroužení okolo golfového parku (3.65km). Smrad aut, docela dost běžců, pár hezký běžkyň a trochu deprese z toho, jak mohou v centru desetimiliónového města nechat oplocený golfový park pro pár vyvolených…
Rychlé běhání bylo po měsíci trochu nezvyklé.
celkem 58 minut, tempo 4:25/km, 13+km.

3.4.
Ranní rozloučení se s Limou. Během podél moře daleko na jih. Provoz podél pobřeží byl bohužel už i v brzkou ranní hodinu nepříjemně velký. Podle mých propočtů z runmap.net jsem běžel slušným tempem pod 4:30/km.
celkem 1:22 hod, tempo 4:25/km, 18+km.

4.4.
Přílet do Madridu, VOLNO.

5.4.
Super běh v Madridu. Konečně v klidu, bez psů, bez dopravy, bez asfaltu, bez různých živlů všude okolo. Evropa je Evropa… Casa de Campo, jeden z nejlepších městských parků na světě. Byla nezvyklá zima, ale svítilo sluníčko a běh jsem si vyloženě užíval.
celkem 1:06 hod, tempo 4:20/km, 15+km.

So 6.4.
Dopoledne jsem v Madridu téměř zmrznul. Bez rukavic a čepice to nebylo ono a to bylo úplně jasno. Byl jsem unavený a bolelo mě břicho, tak jsem běžel pomaleji.
celkem 45 min, tempo 4:35/km, 10-km.

Ne 7.4. – Čt 11.4. (5 dni)
pochod hory, Picos de Europa, Asturias, celkem asi 130km, výška jen 250m – 1819m, zima, sníh, batoh cca 15kg

Pá 12.4. – Po 14.4. (4 dni)
VOLNO bez běhu

Březen 2013: souhrn

BŘEZEN (Peru, Bolívie)
– pouze 9 x trénink (výška 3100 – 3900 metrů nad mořem), 105 km
– asi 13 dní trek: celkem asi 300km (výška 4500 – 5000+)
– výstup vrchol 6340m (z 5000m)

Letos už 585km, několik set nad 3000 m.n.m, pár slušných treků.
Jsem tedy velmi zvědavý, jestli už to bude stačit na nějakou solidní formu po dvou letech bez běhání. Také bude zajímavé pozorovat jak to bude běhat “dole”.