Jak jsem trénoval v Česku – prosinec 2012

Dnes poslední den v ČR. Během sedmi týdnů jsem se zase slušně rozběhal, zvládám bez problémů běhat pět dnů za sebou a mezitím jeden nebo dva těžší tréninky.
Takhle jsem přibližně běhal v prosinci, berte to jako inspiraci jak se rozběhat po dvou letech a přitom nezničit. I když druhý trénink a tři závody během osmi dnů nebyly úplně rozumné.

29.11. – volně 7km
30.11. – 2.5km rozklus, kopce 2 x 5 x 100+ m mk a mch, 3 min pauza, 4.5 km doklus
01.12. – výlet Mnichov
02.12. – výlet Mnichov
03.12. – 10km na sněhu
04.12. – asi nic
05.12. – asi 55 minut po lesích
06.12. – nic
07.12. – Horky – Žleby, silnice, asi 40 minut
08.12. – asi nic
09:12. – hodně volně s kamarády asi 9 km
10.12. – v lesích asi 55 minut
11.12. – asi nic
12.12. – za tmy v Plzni asi 40 minut
13.12. – volno
14.12. – asi zase volo
15.12. – s kamarádem 11 km volně, pár zrychlení
16.12. – 3km rozklus, 26 min rychle! (3:55/km), 3km výklus
17.12. – Třemošná – Skvrňany, 72 min, 14.5km
18.12. – volno
19.12. – 53 minut, v lese
20.12. – Skvrňany – Třemošná, 14.5km
21.12. – volno
22.12. – rychle 48 minut v lese, rovinky, doklus
23.12. – volně asi 40 minut, bolest kolenou zevnitř
24.12. – ZÁVOD – Lobzy, 2km rozklus, rovinky, 19:28 (skoro naplno), 2km doklus
25.12. – 5.5km pomalinku
26.12. – ZÁVOD – Klatovy, 2km rozklus, rovinky, 18 minut, 2.5km doklus
27.12. – nějaký výklus asi
28.12. – volno
29.12. – Horky – Tisá skála, asi 60 minut
30.12. – nic
31.12. – ZÁVOD – Plzeň, 2km rozklus, rovinky, 25 minut naplno, 3km výklus

celkem asi 200km

| | | | | |