První pořádný týden po osmi měsících!!!

Minulý týden konečně postupně roztál sníh. Nejdříve se proměnil v děsné bahno, které jsem měl každý den pravidelně rozmístěno nejen na oblečení, ale i po celém těle. V neděli jsem tedy pořádně vypral oboje boty.
Odběhal jsem konečně pořádné dávky – v týdnu 86km v šesti TJ, vč. dvou pořádných tréninků (kiláky, hodně kvalitní fartlek a dlouhého běhu (20km, pokus o rychlý závěr, ale téměř jsem zkolaboval – nakonec 3:50-4:05-3:42…).
Zásadní bylo, že po dni volna jsem se cítil dobře, noha ok, z čehož usuzuju, že tělo dávky akceptuje a můžu pokračovat. Mám v plánu tři pořádné týdny, pak trochu ubrat a rozzávodit se.
V úterý – 6×1 km konečně na Hvězdě /500 metrů meziklus/ časy 3:16 – 18, poslední 3:09 (můj běžecký sen: jednou zaběhnout v tréninku kilák pod 3 a pak to slavnostně zapsat do tréninkového deníku :-)). Pocitově o něčem jiném než před týdnem, tělo si i po jediném specifickém tréninku zvykne a příště ho přijímá mnohem lépe.
Zítra mám v plánu 6km v tempu 3:40-50 a 2×500 za 1:30 a rychleji a na konci týdne, tzn. zřejmě v neděli opět dlouhý běh, pokud to půjde, tak s rychlou koncovkou 3-5km.

Pro inspiraci jak se trénuje pořádně a že to jde i pro ty, kteří zrovna neběhají desítku za 29:30 (ale třeba ještě budou) viz www.hustey.cz.
Příště zkusím přeložit tréninkový deník Miikky Takaly – běžce, který teď zaběhnul půlmaraton za 1:06 a za pár týdnů se chystá se na maraton za 2:16-18.

| | | | | |