posledních dvou týdnech:
– 7x běhání – přes 70km, včetně zrychlovaných běhů až do tempa ke 3:40 (tak rychle jsem od července asi neběžel)
– 7x běžky – celkem cca 190km, včetně různých úseků, kopců, bruslení, apod., většinou v rámci 4-6ti hodinového výletu
– 2 dni volné
Příští týdny plánuji vzhledem k předpovědi počasí v podobném duchu. Běhat na asfaltu si troufnu max. 4-5x týdně a na sněhu (ledu) ještě méně.
Spočítal jsem kilometráž za 2009 (silně ovlivněna zraněním achilovky):
celkem 2250 km (max. duben 309, květen 309, červen 286, leden 260, prosinec 212 – říjen 0, asi poprvé od roku 1998…)
To je o 1100km méně než v “top” roce 2008. Kompenzoval jsem ČÁSTEČNĚ na kole (asi 1800 km, z toho srpen až říjen 1500) a plaváním 20km – 11 “TJ”a cca 320km na běžkách v únoru a březnu.
V roce 2009 jsem ovšem asi ještě zásluhou tréninků z r.2008 a dřívějších let měl na jaře vynikající formu a běžel asi nejkrásnější závody v životě.
2008: 3346km, 2007: 2791km, 2006: 1145km, 2005: 1903km, 2004: 1596km, atd.
Běžecká rozlučka s Düsseldorfem probíhala na sněhu a v -15°C.
V ČR to s běháním bylo horší i díky ledu, ale chodil jsem se proběhnout prakticky denně – jezdil jsem do Bolevce. Jen mezi Vánoci jsem si dal tři dny klidu – bolela achilovka a neměl jsem chuť vybíhat s bolestí. Na Šumavě na Silvestra nebyl vůbec sníh, tak jsem se pěkně proběhnul! Pak už zpátky v nížinách a běh ve sněhu, tak raději opatrně – 10 km v terénu v tempu 4:20-4:35 podle stavu sněhu. 10km v terénu okolo Třemošné je přeci jenom něco jiného než výklus v rovinaté Volksgarten.
Včera opět jeden intervalový trénink – 10x cca 2:25 minut ostře /35 sekund pauza/ – … v bazénu prsa (100m, předeženou mě i mnohé ženy). Pro mě tohle tempo docela dřina, na konci sotva dýchám…
V následujících týdnech plánuji 6-7x týdně zátéž, z toho 1-2x bazén, 1-2x běžky, plus příp. dlouhé výlety na běžkách, brusle apod.. Zbytek běhy – dokud bude sníh, tak rozhodně v tempu nad 4:00/km.
běžecký blog | Honza Brotánek | 
January 25, 2010 12:00 | 
Comments (0) 
Subscribe